Vaikka se liittyy usein eniten rentoutumiseen ja meditaatioon, jooga auttaa myös sävyyn, parantaa tasapainoa ja lisää voimaa ja joustavuutta. Jooga tarjoaa myös useita stimuloivia asentoja, jotka auttavat lisäämään energiaa luonnollisesti.
Saa energiaa joogan avulla
Alaspäin suunnattu koira
Alaspäin suuntautuvaa koiraa käytetään usein koko joogatunnilla alusta loppuun. Se vahvistaa, venyttää ja antaa energiaa, kun se tuo sinulle käänteisen asennon tunteen ja ylösalaisin olevan tunteen. Asennossa kehosi näyttää ylösalaisin olevalta V-kirjaimelta. Kun hallitset asennon ja muutut mukavammaksi siinä, pysy asennossa pidemmän aikaa keskittyäksesi hengitykseen, meditaatioon ja rentoutumiseen.
Käänteisasennot, taivutukset ja tasapainotusasennot ovat eräitä joogaharjoituksen energisoivimpia, joten tämä johdanto inversio pitää sinut energisenä koko harjoituksesi ajan ja sen jälkeen. Se on myös asento, joka voidaan tehdä toimistossa tai olohuoneessa, jos tarvitset hieman vauhtia.
Warrior III
Warrior III on tasapainottava asento, joka rakentaa ydinvoimaa ja parantaa tasapainoasi. Siellä on kolme soturi -asentoa (soturi I, soturi II, soturi III), joita voidaan harjoitella vinyasana tai juoksevana liikkeenä jooga -asentojen kautta.
Jos haluat suorittaa soturi III: n yksin, aloita soturista I vasen jalkasi eteenpäin, kädet ojennettuina pään yläpuolella, kämmenet koskettavat ja molemmat jalat lattialla. Taivuta vyötärösi ja laske rintakehäsi siten, että se on yhdensuuntainen vasemman reiden kanssa. Kädet suoraan edessäsi ja sormenpäät lattialla, siirrä painoa eteenpäin vasemmassa jalassa. Suorista vasen jalka ja nosta oikea jalka irti lattiasta.
Kamelin poseeraus
Kamelin asento on selän mutka, joka avaa rinnan ja lisää selkärangan joustavuutta. Se lisää myös keuhkojen kapasiteettia asennossa ollessaan, jolloin voit hengittää enemmän happea ja saada energiaa. Tämä on kehittynyt asento, joten jos yrität sitä ensimmäistä kertaa, on parasta työskennellä ohjaajan kanssa varmistaaksesi, että nautit kaikista sen tarjoamista eduista.
Aloita kamelin asento istumalla polvillasi. Kurkota taaksepäin ja tartu oikeaan nilkkaan oikealla kädellä ja vasempaan nilkkaan vasempaan käteen. Kun hengität sisään, nosta lantiota, kaartamalla selkääsi ja työntämällä vatsaa eteenpäin. Kallista päätäsi ja avaa rintakehäsi. Pidä asennosta noin 20 sekuntia ja tule sitten pois asennosta asettamalla kädet hitaasti alaselälle.
Puun pose
Tämä tasapainotus ei ole helppoa - varsinkin pitkän, stressaavan päivän jälkeen. Puuasennon tasapainottaminen edellyttää, että tasapainotat koko kehosi painon yhdelle jalalle, kun toinen jalka on reiden sisäpuolella. Kun käsivarret ovat pään yli ja kämmenet yhdessä, puuasento vahvistaa nilkojasi, vasikoita, nelipäisiä hartioita ja reisiä ja auttaa samalla sinua keskittymään ja keskittymään.
Kuten minkä tahansa uuden kuntoharjoittelun yhteydessä, on tärkeää, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden joogaharjoituksen.
Lisää energian tehostimia
Parhaat energiaa lisäävät kuntoharjoitukset
Paranna energiaasi 10 minuutissa tai vähemmän
5 pakollista mielialan vahvistinta
