Useimmilla meistä on useita rooleja elämässä - hoitajia, kumppaneita, vanhemmat, ystävät, työtoverit, pomot, yhteisön jäsenet. Näiden roolien on pakko ryhdistäytyä samalla, kun he ovat jatkuvasti täynnä tietoa ja mielipiteitä kautta sosiaalinen media, eikä ole ihme, että monet meistä tuntevat itsensä uupuneiksi.
Hyvä uutinen on, että on olemassa muutamia yksinkertaisia asioita, joita kuka tahansa voi tehdä - tästä päivästä alkaen -, jotka auttavat meitä selviytymään uupumuksesta. Tietenkin ajatuksena on puuttua mahdollisiin stressitekijöihin ennen kuin niistä tulee ongelmia pienillä käyttäytymismuutoksilla, jotka tunnetaan nimellä Mikroaskeleet (kuten herätyksen asettaminen puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta sinulla on mahdollisuus rauhoittua). Mutta on aina hyvä idea pitää muutama tutkimuksen tukema temppu taskussa päivinä, kun tarvitset pientä noutoa (johon ei liity jättimäisen kahvikupin juomista). Tässä on kolme, joita haluat ehkä kokeilla:
Lopeta moniajo
Kun olemme uupuneita, voi olla houkuttelevaa yrittää ryhdistäytyä mahdollisimman monen tehtävän kanssa, jotta voimme (teoriassa) lopettaa aikaisemmin ja sitten levätä. Mutta käytännössä, moniajo ei auta. Kun yritämme ottaa liian monta asiaa kerralla, meidän on vielä vaikeampaa keskittyä ja itse asiassa vähentää tuottavuutta. Amerikan psykologinen yhdistys. Lisäksi, tutkijat Stanfordin yliopistossa tarkasteli yli vuosikymmenen mittaisia moniajoa koskevia tietoja ja havaitsi, että ihmiset, jotka käyttävät useita mediatyyppejä samanaikaisesti, suoriutuivat huonommin muistiin liittyvistä tehtävistä. Joten jos olet jo uupunut, tee aivoillesi palvelus ja keskity vain yhteen tehtävään kerrallaan.
Vietä aikaa luonnossa (tai ainakin katsomalla sitä)
Jos työskentelet jo tyhjennetyn kanssa energiaa tasoilla, yrität luultavasti välttää ylimääräisiä liikkeitä tai ärsykkeitä, mutta vietät aikaa luonto voi jätä olosi energiseksi. Ja ei, sinun ei tarvitse ottaa viikkoa - tai edes koko päivää - vapaata nauttiaksesi ulkoilun eduista: viettää jopa vain 20 minuutin kävely ulkona voi auttaa vähentämään stressiä ja saa meidät tuntemaan olonsa paremmaksi, julkaistun tuoreen tutkimuksen mukaan Psykologian rajat.
Samoin, 2008 tutkimus havaitsi, että luonnossa vietetty aika ei ainoastaan paranna kykyämme kiinnittää huomiota, vaan myös luonnonkuvien katselemisella voi olla sama henkisesti energisoiva vaikutus. Ensimmäisenä askeleena voit vaihtaa tietokoneen taustakuvan tai näytönsäästäjän omaksi luonnolliseksi kuvaksi löytää erityisen inspiroivia tai pitää kansion silmiinpistävistä luonnonvalokuvista valmiina napsauttamaan, kun tarvitset vauhtia.
Ottaa torkut
Yhteiskunta on varannut meidät siihen ajattele unta - erityisesti torkut - kuten kaikkea ylellisestä laiskaan, vaikka itse asiassa ne eivät ole kumpaakaan. Kuinka monta kertaa olet aloittanut tyhjänä tietokoneen näytöllä yrittäessäsi miettiä, mitä sinun pitäisi työskennellä? Kaikki nämä vyöhykkeet ulottuvat yhteen, ja jos pystyisimme jotenkin ottamaan 20 minuutin nokoset, olisimme todennäköisesti luovempia, tuottavampia ja tehokkaampia. Mukaan 2006 julkaistu tutkimus, joka julkaistiin lehdessä Nukkua, jopa 10 minuutin torkut tuottivat välittömiä parannuksia, mukaan lukien lisääntynyt kognitiivinen suorituskyky ja vähentynyt uneliaisuus.
Julkaistu alun perin Voida maailmanlaajuisesti
