Terveellinen syöminen kotona on helppoa. Voit hallita valintoja ja valita kypsennysmenetelmät. Kun olet ulkona, oikea syöminen on haastavaa, ja on houkuttelevaa antaa periksi neonmerkeille, jotka kutsuvat sinua hajoamaan ja nappaamaan hampurilaisen pussiin saadaksesi päivän läpi. Ravitsevien elintarvikkeiden valitseminen liikkeellä ollessa on helpompaa kuin luulet pienellä tahdonvoimalla ja suunnittelulla.
Paitsi että näytät paremmalta syömällä terveellistä mahdollisimman usein, energiatasosi ovat korkeammat ja sinulla on itsetunto tehdä järkeviä elämäntapavalintoja.
Tee suunnitelma
Jos vietät päivän kaupungissa liikeasioissa tai rennoissa vaatteissa ostoksilla paikallisessa ostoskeskuksessa, tutustu ruokailumahdollisuuksiin edellisenä iltana älypuhelimellasi, muistilehtiölläsi tai kannettavalla tietokoneellasi etsimällä ravintoloita ympäröiviltä kaduilta tai ruoasta tuomioistuin. Tutustu muutamiin ruokalistoihin makuasi herättäen, joten odotat ateriaa innokkaasti, eivätkä paahdetun ruoan ja pizzan aromit horjuta sinua, kun nälkä kasvaa. Olet alttiimpi tekemään huonoja ruokavalintoja, jos annat makuhermojesi ohittaa aivosi. Paneran thaimaalainen kanasalaatti on niin herkullista, tuoretta ja tyydyttävää - ja siinä on vain 490 kaloria! - että unohdat heti sen nopean ja rasvaisen ruoan, jonka haistit matkalla paikkaan. Sinulla on myös enemmän voimaa ja vähemmän syyllisyyttä, kun selaat iltapäivääsi.
Sekoita
On helppo päästä uimaan, jos syöt paljon ulkona samalla naapurustolla tai pikkukaupungissa. Tutustu eri itsenäisesti omistamiin ja ylläpitämiin ravintoloihin, kysy työtovereilta heidän suosikki paikallisia ruokapaikkoja ja näy uusia etnisiä ruokia. Älä rajoitu salaatteihin - on olemassa monia kääreitä, voileipiä, keittoja ja alkupaloja, jotka ovat yhtä terveellisiä - jos eivät terveellisempiä - kuin monet vihreät ja hedelmäsalaatit. Noutoruokaa varten voit nauttia ”fuusioruokasta” tilaamalla useita ruokia eri keittiöistä yhdelle aterialle ja ihastu siihen, kuinka hyvin afgaani-salaatti sopii kiinalaisen keiton ja italialaisvaikutteisen Paninin kanssa voileipä.
Rakentava purkaminen
Vaikka "puretut" ruoat ovat yleensä trendikkäiden ravintoloiden luomia näytteille mielikuvitusta, ne antavat ruokailijoille mahdollisuuden valita, mitkä aterian osat syövät ja mitä jättää. Esimerkiksi puretussa juustohampurilaisessa on kaikki lautaselle asetetut komponentit, joten voit valmistaa sipulia, tomaattia ja salaattia salaatin päälle, päälle muutama palat jauhettua naudanlihaa ja jätä juusto ja leipä lautanen. Voit myös purkaa astioita huomaamattomasti itse tai valita ravintolan, joka tekee sen ystävällisesti voit korvata korkeakaloriset tai rasvaiset ateriakomponentit terveellisemmillä vaihtoehdoilla Tilaus.
Ei enää tekosyitä. Kun kulinaarinen maailma kehittyy ja vastaa kuluttajien terveellisempien ateriavalintojen vaatimuksiin, vaihtoehtosi ravitsevaan ruokaan lisääntyvät eksponentiaalisesti. Katsokaa sitä jännittävänä tilaisuutena kokea uusia makuja samalla, kun hoidatte kehoanne terveellisillä elintarvikkeilla.
Kärki
Jos syöt säännöllisesti ulkona naapurustossa, ehdota ystävällisesti terveellisiä vaihtoehtoja johtajalle tai omistajalle. He ovat yleensä innokkaita ottamaan huomioon asiakkaidensa mieltymykset asiakaskunnan rakentamiseksi ja voittojen lisäämiseksi.
Lisää terveellisestä syömisestä
Sydämen terveet vinkit ulkona syömiseen
3 tärkeintä ulkona syömisen sudenkuoppaa ja kuinka välttää niitä
5 ruokavalion vinkkiä ruokailuun
