Kiireiset naiset asettavat harvoin itsensä etusijalle, ja heidän ruokavalionsa kärsii usein tästä. Opi kuinka oikeat ruoat - oikeaan aikaan - voivat auttaa pitämään energiatasosi yllä koko päivän. Pienellä valmistautumisella et enää koskaan tee hätämatkaa myyntiautomaatille.
Joskus vain ulos kotoa ajoissa on saavutus.
Sen varmistaminen, että lounaat on pakattu, kotitehtävät tehty ja koira syötetty, ei ole mikään pieni saavutus liikkeellä oleville naisille, jotka yrittävät hoitaa uransa ja lapsensa. Tuloksena on, että liian usein naiset aloittavat päivänsä nälkäisenä, koska he eivät varaa aamiaista.
Jos et syö tunnin sisällä sängystä nousemisesta, aineenvaihdunta hidastuu, kun se siirtyy säilytystilaan, sanoo Theresa Albert, Toronton ravitsemusterapeutti ja kirjailija. Sitten se voi tulla rumaksi, kun verensokerisi laskee. Tunne koskaan nälkää (nälkäinen ja vihainen) kisatessasi saadaksesi jotain - mitä tahansa! - kurkkuasi ennen kuin sammuu?
Onneksi Albertilla on täydellinen ratkaisu. Anna hänen maaginen mysli.
Helppo valmistaa aamiaisruoka (katso resepti alla), joka on täynnä proteiinia, kuitua ja ravintoaineita, joita tarvitaan kehon energian käynnistämiseen, sisältää herkullisia marjoja, vähärasvaista jogurttia, siemeniä ja pähkinöitä.
"Kiireisten naisten temppu on valmistaa suuri erä sunnuntaina ja se kestää koko viikon", Albert sanoo. "Valmista aamiainen ja tankkaat kehoasi koko päivän."
Nopeita vinkkejä syömiseen liikkeellä ollessasi
- Suunnittele ateriat etukäteen. Nyt kun olet syönyt aamiaisen maanantaista perjantaihin, käytä 20 minuuttia suunnitellaksesi loput ateriat ennen kuin menet ruokakauppaan. Liian kiireinen ostoksille? Katso, voitko löytää palvelun, joka toimittaa ne, kuten Ruokakaupan yhdyskäytävä.
- Valmista useampi kuin yksi ateria kerralla. Jos valmistat kanaa, valmista viisi kananrintaa ja säilytä loput jääkaapissa, jotta voit nauttia helpon aterian lennossa toisen päivän. Varastoi pakastettuja kasviksia, kuten parsaa, maissia ja herneitä, jotta sinulla on nopeat ja terveelliset lisukkeet käsilläsi aterian tasapainottamiseksi.
- Nauti terveellisiä välipaloja valmiina. Kourallinen paahdettuja manteleita, kanadalainen cheddarjuusto tai jotkut hummusta sisältävät porkkanat ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja, jotka hillitsevät nälkääsi ja jättävät sinut tyytyväiseksi seuraavaan ateriaasi.
Maagisen myslin resepti
Valmistusaika: 6 minuuttia
Ainekset:
- 1/2 dl tavallista, vähärasvaista jogurttia
- 1 omena, raastettu (tai 1/2 dl makeuttamatonta omenakastiketta)
- 1 rkl keittämätöntä kaurapuuroa
- 1 rkl silputtuja manteleita
- 1 rkl valkoisia chian siemeniä
- 1/2 dl jäädytettyjä mustikoita
- 1/4 cup kuorittuja hampunsiemeniä
- 1 tl jauhettua kanelia
Ohjeet:
- Sekoita ainekset keskenään. Tarjoile heti tai säilytä jääkaapissa enintään kolme päivää.
Liittyvät linkit
Ruoat, jotka puhdistavat kehosi
Kuinka ruokailla ruokavaliolla
Tapoja välttää liiallinen syöminen
