Kuten hänen monista paidattomista rooleistaan nähdään, Mark Wahlberg on erittäin hoikka vartalo. Mutta hänen harjoituksensa ei toimi vain miehillä. Katso, mitä liikkeitä voit varastaa Markin kouluttajilta veistämään laihoja ja seksikkäitä lihaksia.
Miehet takana Mark WahlbergKuuluisa bod on nyt asettamassa menetelmänsä kaikkien saataville Brik Fitness, heidän uuden studionsa Redondo Beachillä, Kaliforniassa.
Omistaja Brian Nguyen on ollut Markin kanssa viimeiset seitsemän vuotta ja veistänyt hänen ruumiinsa rooleihin elokuvissa, kuten Voittamaton, Taistelija, ja ensi vuonna Tuska ja tulos.
Mutta Nguyen ja hänen kumppaninsa Nik Herold eivät ole vain ammattilaisia näyttelijöiden vahvistamisessa. Ne auttavat myös naispuolisia julkkiksia laihtumaan. Sarjassa Taistelija, Nguyen työskenteli myös Amy Adams kiristääkseen hänen fysiikkaaan ja hän opetti Markin tähti Natalie Martinezin tulevan elokuvansa kuvauksissa, Rikkinäinen kaupunki.
Brik Fitness -mallin avain on laatu ja määrä.
"Aina kun olet kamerassa, rasvanpoltto on suuri", Nguyen kertoi SheKnowsille. "Laihan fysiikan saaminen ei liity niinkään kevyeen painoon ja korkeisiin toistoihin." Sinun täytyy todella saada tämä aineenvaihduntajärjestelmä käyntiin, hän sanoo.
"Kyse on harjoitukseen liittyvien liikkeiden laadusta", Herold sanoo.
Lihasten tehokkaan harjoittelun lisäksi Nguyen ja Herold korostavat valtavasti harjoitteluun valmistautumista ja palautumista. Koko prosessi kestää kuusi vaihetta.
Opi Brik Fitness -menetelmä
Brikin kuusivaiheinen prosessi
Vaihe 1: RAMP
RAMP tarkoittaa liikealuetta, heikkojen lihasten aktivointia ja liikkeen valmistelua. Saimme tämän askeleen pyörimällä vasikoitamme ennen harjoittelun aloittamista.
Vaihe 2: Peruskoulutus
"Useimmilla ihmisillä on jonkinlainen heikkous ydinalueellaan, ja aiomme todella keskittyä siihen ohjelman alussa", Herold sanoi.
Koko kehon harjoittamiseksi kaverit saivat meidät tekemään käänteisen syöksyn bändin vetämällä. Jotkut muut suositut ydinharjoitukset, joita Nguyen työskenteli Natalie Martinezin kanssa, olivat staattisia pitoja, kuten sivulauta.
Vaihe 3: Voima ja joustavuus
Tämä harjoituksen osa auttaa parantamaan asiakkaan reaktiivista kykyä.
"Vanhetessasi yksi tärkeimmistä asioista, joka heikkenee, on kykysi reagoida johonkin", Herold sanoi.
Herold haastoi meidät todella tästä näkökulmasta lääkepallon lyönnillä.
Vaihe 4: Voimaharjoittelu
Suurin osa harjoituksesta, tai kuten Herold sanoi, "liha ja perunat" tulee tänne. Herold sisälsi sekä ylä- että alavartalon yhdistelmäliikkeellä, pikarikyykkyllä yläpuristimella.
Vaihe 5: Ilmastointi
Tässä kohtaa sydämesi tulee! Nguyen tykkää lopettaa harjoituksensa "tyhjentämällä säiliön" puristamalla viimeisen energian väsyneestä ruumiistasi. Kanssa Amy Adams ja Mark Wahlberg Taistelija, tämä tarkoitti hyppynaru välejä. Nguyen suosittelee hyppynaruun yhteensä 10 minuuttia, 30 sekuntia päällä, 30 sekuntia lepoa.
Vaihe 6: Regeneraatio
Nguyen ja Herold kannustavat asiakkaitaan suorittamaan tämän kolmivaiheisen prosessin koulutuksen jälkeen.
- Vaahtorulla.
- Venyttää.
- Tankkaa vähärasvaisella proteiinilla ja hiilihydraateilla. Brikissä heillä on smoothiebaari, jossa he tekevät herkullisia pirtelöitä heraproteiinilla ja hedelmillä.
”Tämä kolmikko auttaa vähentämään lihaskipua ja palautumisaikaa, minkä ansiosta voimme treenata intensiivisesti ja useammin - kaksi välttämätöntä elementtiä harjoitussuunnitelmaa suunniteltaessa, jotta saat hyvän fysiikan ”, sanoo Herold.
Kärki
Pariskunnille, jotka haluavat treenata yhdessä, Nguyen suosittelee "käynnistysleirin" istunnon tekemistä. Haasta toisensa vuorotellen nähdäksesi, kuka voi tehdä eniten kyykkyjä tai punnerruksia.
Ota Whitneyn ilme
Paita
(Breeze Comfort, 50 dollaria)
Kengät
(New Balance, 110 dollaria)
Housut
Essential 3/4 laiha housut
(Puma, 40 dollaria)
Lisää julkkisten kuntoa
Celebody: DWTS All-Star Kelly Monacon salaisuus pysyä laihana
Celebody: Hanki Anne Hathawayn Catwoman -käyrät
Celebody: Kuinka saada Kim Kardashianin bootcamp -saalis
