Ota selvää, miksi sinun pitäisi todella nauttia siitä makeasta suklaa kuppikakku.
Kuvahaku: Fuse/Getty Images
Olet juuri aloittanut ruokavalion ja olet onnistunut hyvin. Mutta yhtäkkiä huomaat uskomattoman houkuttelevan jääneen kakun ja alat mennä edestakaisin päässäsi hemmottelusta. Lopulta luola.
Mutta sinulla ei ole vain pieni pala tuota kakkua, vaan nielet koko asian. Puremisen jälkeen sinusta tuntui jo siltä, että olet pilannut päivän, joten miksi et jatka syömistä?
Tämä on laihduttajan suurin ansa. Yksi parhaista tavoista estää tämä on ajoittaa huijauspäivät; niin kyllä, voit ottaa kakun ja syödä sitä myös joskus, tarkoituksella.
1
Se ei ole ruokavalio; se on elämäntapamuutos
Jos noudatat lyhytaikaista ruokavaliota, odota, että tulokset ovat lyhytaikaisia. David Garner, Tohtori D., selittää, että ruokavalio -ohjelmat menestyvät yleensä vain lyhyen ajan; lopulta, kun lopetat ruokavalion, paino todennäköisesti palautuu. Siksi on tärkeää suunnitella ruokavalio realistisesti. Oletko valmis syömään tällä tavalla loppuelämäsi? En tiedä sinusta, mutta en millään tavalla voisi sitoutua elämään ilman kuppikakkuja tai mitä tahansa syyllisyyttäsi. Lisäämällä huijauspäivät ruokavalioosi pidät sitä todennäköisemmin pitkällä aikavälillä.
Joten syö cupcake.
2
Se on vain terveellistä, tavallaan
Syö cupcake ja…
- Vähennä riskiäsi aivohalvaus. Ruotsalaisen tutkimuksen mukaan yli kaksi suklaapatukkaa viikossa nauttineet naiset osoittivat aivohalvauksen todennäköisyyden vähenevän 20 prosenttia.
- Alenna verenpainettasi ja pienennä riskiäsi diabetes. Oikein. Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen suklaan kulutus lisää herkkyyttäsi insuliinille.
- Ole onnellisempi. Suklaa stimuloi endorfiinien tuotantoa ja parantaa mielialaa automaattisesti.
Joten syö cupcake.
3
Siinä on vähemmän kaloreita kuin muffinssissa
Ensi silmäyksellä useimmat ihmiset valitsisivat muffinssin terveydelle ja kuppikakun maun vuoksi. Otetaan kuitenkin askel taaksepäin ja katsotaan kokonaiskuvaa. Tyypillinen kaupasta ostettu terveellisen näköinen muffini on 511 kaloria. Se on jo yli neljäsosa päivittäisestä suositellusta kalorien saannista, ja se on luultavasti vain osa aamiaistasi. Keskimääräinen leipomo-ostettu cupcake sisältää vain 356 kaloria. Vaikka on todennäköistä, että cupcake oli hieman pienempi kuin muffini, se maistuu paremmalta ja jos suklaa, se sisältää kuitua, joka pitää sinut kylläisenä pidempään.
Joten syö cupcake.
4
Se tehostaa aineenvaihduntaa
Kaloreiden leikkaamisen jälkeen kehosi alkaa pitää rasvaa selviytymismekanismina. Tämä johtuu siitä, että leptiini, hormoni, joka hallitsee nälkää ja kehon rasvaa, putoaa näiden kaloreiden mukana. Kun huijauspäiviä siellä täällä, nämä tasot nousevat jälleen, mikä tehostaa aineenvaihduntaa ja pysäyttää kehon rasvan kertymisen. Pohjimmiltaan syömällä paljon kaloreita silloin tällöin kerrot kehollesi, että ruokaa ei ole niukasti eikä sen tarvitse yrittää pitää kiinni rasvasta.
Joten syö cupcake.
5
Koska pettäminen on väistämätöntä
Kun on kyse pettämisestä, muista 80/20 sääntö. Tohtori Douglas Kalman selittää, että ihmiset noudattavat vain erittäin tiukkaa ruokavaliota noin 80 prosenttia ajasta. Loput 20 prosenttia ajasta kuluu väistämättä muilla kuin rajoitetuilla elintarvikkeilla. Tietäen, että on lähes mahdotonta noudattaa tiukkaa ruokavaliota 100 prosenttia ajasta, meidän on oltava älykkäitä huijauksessamme. Jos huijauspäiviä suunnitellaan, pysyt todennäköisemmin hallinnassa ruokavaliossasi. Jos sitä ei ole suunniteltu, mutta silti tapahtuu, mikä on Kalmanin mielestä väistämätöntä, lopetat ruokavalion todennäköisemmin kokonaan.
Joten syö cupcake.
Lisää painonpudotuksesta
Kuinka ruokavalion huijaaminen voi auttaa laihdutuksessa
Kuinka uni voi auttaa naisia laihtumaan
Voitko todella nauttia laihduttamisesta?
