Millaista on illallisaika kotonasi? Istuuko kukaan syömään, vai vaeltelevatko ihmiset, nappaamalla mitä haluavat jääkaapista ja ryntäävät aktiviteetteihin? Vaikka saattaa tuntua mahdottomalta kerätä kaikki pöydän ympärille iltaisin, tutkimukset osoittavat ylivoimaisesti, että ponnistus kannattaa.
Itse asiassa Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö sanoo, että teini -ikäiset, jotka eivät osallistu säännöllisiin perheillallisiin, ovat kolme ja puoli kertaa todennäköisemmin väärinkäyttäneet reseptilääkkeitä tai
muu laiton huume kuin marihuana. Tytöt, jotka syövät viisi kertaa viikossa tai useammin perheensä kanssa, ovat 33% epätodennäköisempiä kehittämään epäterveellisiä ruokailutottumuksia, kuten aterioiden ohittamista tai täysipainoisia.
ruokahaluttomuus.
Joten miten voit laittaa nämä tilastot puolellesi ja alkaa laskea lapsiasi onnekkaiden joukkoon? Viiden yksinkertaisen vaiheen avulla voit luoda perheellesi sopivan ateriarutiinin.
Ensinnäkin sinun ja kumppanisi on päätettävä sitoutua perheen aterioihin. Ei voi saada
puolisosi nähdäksesi miksi sillä on väliä? Saatavilla on paljon todisteita perheesi aterioista. Jaa osa näistä tiedoista, ja on hyvä mahdollisuus, että puolisosi pääsee mukaan.
Ei vieläkään onnea? Aloita ilman puolisoa. Aloita vain illallisen tarjoilu joka ilta ja vaadi lasten olevan siellä. Antaa luonnon viedä tiensä.
Ota seuraavaksi lapset mukaan suunnitteluun. Vaikka perheateriat eivät ole koskaan kuuluneet
Rutiinisi, istu alas ja selitä, että olet tekemässä muutosta - ja kerro miksi. Selvitä yhdessä, mihin aikaan päivällinen on pöydällä ja mitä se tarkoittaa kaikille.
Kuka kattaa pöydän? Kuka tyhjentää astiat? Suunnittele yksityiskohdat.
Mitä hyötyä niistä on? Lapset - ja puolisot - ovat paljon muokattavampia, jos he näkevät
suunnitelman edut. Ilmoita, että jokainen saa sanella menun viikon yhdeksi illaksi - niin kauan kuin hän syö kaikkien muiden valinnat ilman valittamista. Tee tapa kokeilla uutta
ruokia perheen suosikkeihin. Ja kerro kaikille, että PB & J -voileipä on aina varmuuskopiona, jos he todella vihaavat sitä, mitä tarjotaan.
Jousta. Illallinen saa paljon huomiota perheen ateriana, mutta se ei ole ainoa
vaihtoehto. Jos yhteinen illallinen ei vain toimi urheilun, oppituntien ja työaikataulujen kanssa, harkitse perheaamiaista. Kyllä, se voi tarkoittaa nousua hieman aikaisemmin, mutta suuri osa valmistelusta voi
tehdä edellisenä iltana. Ja kuvittele kuinka mahtavaa tuntuu tietää, että olet lähettänyt perheesi - ja itsesi - maailmaan päivän tärkein ateria vatsassasi.
Suunnittele etukäteen aina kun mahdollista. Aseta ateriasuunnitelmasi viikoittain ja lähetä se jääkaappiin.
Selvitä kaikki valmistelutyöt ja katso, mitä voidaan tehdä etukäteen. Tutustu crockpotisi. Jäädytä vuoat viikonloppuisin tai tee kaksinkertaiset annokset suosikki aterioistasi ja
jäädyttää puolet. Huomaat löytäneesi rytmin nopeasti ja illallinen on jotain mitä odotat.
Etsitkö hauskoja perhereseptejä?
Katso nopeat ja helpot reseptimme
Hae reseptejä
Helppo kahden hengen illallinen: tee se ensimmäisenä iltana, käytä sitä toisena
