Lapset voivat olla hyvin nirsoja ruoan suhteen, etenkin hedelmien ja vihannesten suhteen. Kannusta lapsiasi kokeilemaan uusia ruokia ja muotoja terveellinen ruokavalio tottumukset nuorena näillä hyödyllisillä vinkeillä.
Vaihe 1: Anna hyvä esimerkki
Älä odota lapsesi syövän parsakaalia, kun sinulla ei ole edes vihanneksia lautasellasi. Näytä terveellinen esimerkki nirsolle syöjällesi, kun lautasellasi on erilaisia ravitsevia ruokia. Vältä myös häiriötekijöitä aterian yhteydessä television sammuttaminen, päästä eroon leluista pöydässä ja keskittyä herkullisiin aterioihin.
Vaihe 2: Anna lasten osallistua
Ota lapset mukaan koko ateriaprosessiin, ruokaostoksista ruoanlaittoon keittiössä ja kattaukseen. Lasten ottaminen mukaan saa heidät todennäköisesti innostumaan siitä, mitä he syövät. Jopa pienet lapset voivat auttaa keittiössä huuhtelemalla kasviksia tai sekoittamalla taikinaa.
Vie lapsesi viljelijämarkkinoille ja anna heidän valita tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Anna kotona nirson syöjän valita kasviksesi, jonka perheesi syö ateria -aikana.Vaihe 3: Luo värikkäitä aterioita
Lapset pitävät väreistä ja syövät todennäköisemmin visuaalisesti miellyttävästä lautasesta kuin lempeästä. Onneksi, syö sateenkaaria ruokia on erittäin terveellistä sekä aikuisille että lapsille. Voit myös lisätä kirkkaanvärisiä ruokapalasia muuten tavallisille aterioille, jotta ne olisivat houkuttelevampia ja maukkaampia, kuten lisäämällä hienonnettuja punaisia ja keltaisia paprikoita lihapulloon.
Vaihe 4: Lopeta välipala
Valittavalla syöjälläsi ei ole nälkä illalliselle, jos hän syö välipaloja koko iltapäivän. Poista kotisi välipalat (tai rajoita ne yhteen ravintoaineeseen päivässä, kuten omena) varmistaaksesi, että lapsesi ovat valmiita syömään ateriansa.
Vaihe 5: Tarjoa valikoima
Jos tiedät lapsesi pitävän kananpaloista tai macista ja juustosta, löydä tapoja tarjota niitä yhdessä ravitsevien ruokien kanssa. Voit esimerkiksi lisätä jauhettua kalkkunaa ja parsakaalia makaroniin runsaan, terveellisen aterian saamiseksi. Kananupit voidaan yhdistää tuoreisiin vihanneksiin ja salsaan ja sitten täyttää pita -taskuun.
Vaihe 6: Hiero terveellisiä ruokia
Jos nirso lapsesi silti välttää kasviksia, kuten rutto, voit hiipiä niihin elintarvikkeisiin. Soseutettua porkkanaa, kesäkurpitsaa ja muita esineitä voidaan lisätä spagettikastikkeeseen, kastikkeeseen, muffinsekoitukseen ja muuhun. Lapsesi ei voi kertoa eroa, ja sinusta tuntuu paremmalta, että hän saa ainakin vihanneksia.
Vaihe 7: Jatka yrittämistä
Älä luovuta, kun lapsesi kieltäytyvät ruoasta. Kannusta heitä kokeilemaan vähintään kolme puremaa uutta ruokaa aterian yhteydessä ja esittelemään ruoka myöhemmin uudelleen. Muista, että voi kestää jopa 10 yritystä, ennen kuin vauva tai lapsi pitää jostakin ruuasta. Kokeile myös näitä muita vinkkejä, joiden avulla lapsesi voivat syödä kasviksiaan ja muita terveellisiä ruokia.
Lisää vinkkejä vanhemmuuteen, Tarkista:
5 vaihetta, joilla voit tehdä nirsosta syöjästäsi herkkua
