Rentouttavan kesäloman jälkeen saatat tarvita hieman apua päästäksesi takaisin asioiden vauhtiin. Yksi tapa varmistaa, että sinulla on tarpeeksi energiaa selviytyäksesi päivästä, on syödä maukkaita energiaa lisääviä ruokia. Jokainen ateria on tilaisuus lisätä vähän jotain, joka antaa sinulle tuon ylimääräisen paahteen polttoaineeksi koko päivän.
Yleensä tarvitset elintarvikkeita, joilla on alhaiset glykeemiset indeksit, joissa on paljon monimutkaisia hiilihydraatteja, kuitua ja rautaa ja vähän ylimääräistä rasvaa, jotta voisit tehostaa päivääsi. Valikoima hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita täyttää laskun. Näiden elintarvikkeiden lisääminen on helpompaa kuin luulet - ja kun teet sen, sinulla ei ole vaikeuksia selviytyä päivästä.
Syö voimakas aamiainen.
Tehokas päivä alkaa tehokkaalla aamiaisella. Olet luultavasti kuullut, että aamiainen on päivän tärkein ateria, ja se on totta. Kaurapuuro, erityisesti teräsleikattu kaura, ja täysjyvävilja ovat erinomaisia valintoja. Lisää tuoreita hedelmiä ja manteleita aamiaiselle ja itsellesi. Toinen premium-aamiaisvaihtoehto on täysjyväleipä, jossa on muna ja pieni lasillinen appelsiinimehua.
Syötä aivosi.
Lounasaika ei ole aika unohtaa älykkäitä ruokavalintoja. Tämä on päiväsi puolivälissä, joten sinulla on vielä paljon tehtävää. Kolme -viisi unssia vähärasvaista proteiinia pitää aivosi terävinä ja nälän tyydyttävänä. Kokeile grillattua lohta, kanaa, katkarapuja tai tofua yhdessä kasvisten, kuten paprikan, porkkanan ja parsakaalin kanssa. Jos tarvitset ylimääräisen annoksen polttoainetta, käytä lehtivihanneksia, kuten pinaattia tai lehtikaalia. Rajoita hiilihydraatteja ja rasvaa lounaalla, jotta et joudu keskipäivän lamaan.
Juoda vettä.
Älä pilaa loistavaa lounasvalikoimaasi juomalla sokerista juomaa. Pidä kiinni vedestä. Itse asiassa varmista, että juot runsaasti vettä koko päivän. Kuivuminen kuluttaa energiaasi ja saa sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi.
Välipala älykkäästi.
Toinen tapa pitää voimakas päiväsi sujuvana on älykäs välipala. Hedelmät, kuten cantaloupe, kiivi, appelsiinit, pähkinät (kuten mantelit tai soijapähkinät) ja siemenet - erityisesti auringonkukka ja kurpitsa - ovat runsaasti arvokkaita ravintoaineita ja energiaa. Muita polttoaineella täytettyjä välipaloja ovat hedelmät ja juusto, maapähkinävoi täysjyväkekseissä sekä jogurtti ja hedelmät. Välipaloja näihin, kun tunnet energianne laskevan, ja palaat takaisin hetkessä.
Kiireinen takaisin kouluun aikataulu ei ole syy ajaa alas. Sisällytä nämä energiatehokkaat ruoat päivittäiseen rutiiniisi ja tulet varmasti pärjäämään koko päivän energian avulla.
Lisää kouluun liittyviä ruokaideoita
Parhaat välipalat koulun jälkeen kiireisille perheille
5 vinkkiä saada lapset kokkaamaan keittiöön
Tapoja pitää lapset täynnä pidempään
