Suunnitella etukäteen
Ehdottomasti paras tapa pitää nälkäsi kiireisen päivän aikana on suunnitella ateriat ennen kuin lähdet kotoa aamulla. Käy läpi aikataulusi ja määritä, milloin sinulla on aikaa syödä, missä syöt ja suunnittele sitten sieltä, mitä syöt päiväksi. Kun sinulla on runsaasti vettä ja terveellisiä välipaloja, on helpompi välttää epäterveellisten aterioiden tekeminen, joten pidä autosi varastossa. Pakkaa hedelmät ja vihannekset viileämpään ja kuivaan vilja- tai jälkisekoitteeseen hansikaslokeroon. Riippumatta siitä, minne menet, tiedät, että olet valmis päivään! Lisäksi, kun pakkaat ateriat aamulla, annoskoot ovat todennäköisesti pienempiä, mikä pitää ruokavalion varmasti raiteillaan.
Varaa aika aamiaiseksi
Aamiainen on päivän tärkein ateria - varsinkin jos päivästä tulee kiireinen. Se saa aineenvaihduntasi liikkeelle ja antaa sinulle energiaa, jota tarvitset toimiaksesi täydellä teholla. Jos sinulla ei ole aikaa istua alas ja syödä, ota rasvaton latte, niin saat hyvää kalsiumlisää kofeiinin kanssa. Ohita muffini tai leivonnaiset ja valitse hedelmäpala ja polkuyhdistelmä tai puolet bagelista.
Pienempi lounasaikainen paha
Satunnainen pikaruokaateria on väistämätöntä, joten kun nopea ateria on ainoa vaihtoehto, valitse kevyempiä valintoja. Deli-tyylisissä ravintoloissa on usein erilaisia terveellisiä vaihtoehtoja, ja voit aina noutaa leipomosta täysjyväpullon rasvatonta tuorejuustoa. Kun saavut läpikulkumatkalle, grillatut kananruoat ovat yleensä terveellisempi valinta. Muista pyytää heitä pitämään kastike ja lisää ylimääräistä suolakurkkua, tomaattia, sipulia ja salaattia lisää makua varten. Tämä ei ole vain parempi sinulle, vaan se on paljon vähemmän sotkua - lisäbonus syödessäsi!
Kokeile nestemäistä lounasta
Sen sijaan, että söisit juoksulenkillä, poimi viileä ja virkistävä smoothie saadaksesi aterian tai välipalan. Pidä se vähäkalorisena valitsemalla smoothieita, jotka on valmistettu vähärasvaisesta jogurtista, hedelmistä ja rasvattomasta maidosta. Vältä sokerisia siirappeja ja kermavaahtoa ja lisää proteiini- ja vitamiinivahvistuksia, kun niitä on saatavilla. Smoothiet ovat täydellinen nouto pitkäksi päiväksi ja antavat sinulle energiaa, jota tarvitset päästäksesi seuraavaan kohteeseen.
