Älykkäät välipalanvaihdot voivat antaa sinulle parempaa ravintoa, lisää energiaa ja suojaa sairauksia vastaan.
Helppo tapa suojella terveyttäsi, pitää painosi hallinnassa ja saada enemmän välttämättömiä vitamiineja, kivennäisaineita ja ravintoaineita ruokavalioosi on tehdä yksinkertaisia ja maukkaita välipaloja. Sinun ei tarvitse uhrata herkullisia, mutta teet kehollesi palveluksen ja huomaat, että tunnet olosi paremmaksi ja sinulla on enemmän energiaa oikeilla terveellisillä välipaloilla.
Hedelmät
Suojaudu sydänsairauksilta ja joiltakin syövän muodoilta syömällä vesimelonia hunajamelonin sijasta. Vesimelonin punainen väri on peräisin voimakkaasta antioksidantista, lykopeenista. Vesimeloni tekee makean välipalan ilman syyllisyyttä - korkea vesipitoisuus tekee siitä erittäin vähäkalorista!
Valitse mustia tai tummia rypäleitä vihreiden rypäleiden sijaan. Molemmat sisältävät runsaasti C -vitamiinia, mutta tummat lajikkeet sisältävät enemmän antioksidantteja ja tarjoavat paremman suojan sydänsairauksia vastaan.
Vihannekset
Pienet voileivät, jotka on valmistettu vähärasvaisesta proteiinista, päälle vihanneksia ja salaattia, tekevät täytevälipalan, mutta vaihda vesikrassi jäävuorisalaattiin, niin saat 12 -kertaisen määrän C -vitamiinia ja kolme kertaa lisää rautaa!
Erilaisia tuoreita vihanneksia hummukseen tai jogurttiin upottamiseen on fiksu ja tyydyttävä iltapala lapsille ja aikuisille. Kun valitset tuoreita paprikoita, valitse punainen punaisen sijaan ja lisää välipalaasi enemmän C -vitamiinia ja 10 -kertainen määrä beetakaroteenia. Vaihtaminen tavallisesta parsakaalista parsakaaliin lisää glukosinolaattina tunnettua antioksidanttia, joka on osoitettu laboratoriokokeissa syövän torjumiseksi.
Bataattilastuja
Perunan välipaloja - ja kuka ei joskus halua siruja? - pitäisi luopua valkoisesta lajikkeesta herkullisen bataatin hyväksi. Viipaloi ne ohuiksi ja paista kevyellä terveellisellä oliiviöljyllä, jotta saat herkullisen sirun, joka auttaa ihoasi suuremmalla beetakaroteenin avulla. Jos syö välipalaa viljalla, vaihda maissihiutaleista terveellisempään leseviljaan 13 -kertaiseksi ravintokuituksi. Se on täynnä ja suuri vauhti ruoansulatusjärjestelmälle!
Tumma suklaa
Joskus välipalaksi kelpaa vain suklaa! Kun sinulla on halu hemmotella sinua, vaihda maitosuklaasta tummaan suklaaseen saadaksesi suuremman annoksen flavonoideja. Valitsemalla tumman suklaan, jossa on 70 prosenttia kaakaokuiva -ainetta, säästät 131 kaloria ja voit silti nauttia kermainen maku sydämen terveiden antioksidanttien avulla-ja välttämättömät rasvat auttavat rintakehää rypyt!
Energiayhdistelmä
Tee oma energiayhdistelmäsi korvikkeeksi pakatuille merkeille, joissa voi olla paljon sokeria ja säilöntäaineita. Omenat, luumut, päärynät ja aprikoosit sekoitettuna 170 grammaan hasselpähkinöitä maistuvat paremmilta ja antavat sinulle iltapäiväenergiaa proteiinilla ja houkuttelevalla makuyhdistelmällä, joka on suolaista ja makeaa.
Lisää terveysvinkkejä
Luonnolliset sokerinvaihtimet
Älykkäämpiä välipalaideoita
Käyttämällä jogurttia terveellisenä korvikkeena
