Meillä kaikilla on niitä öitä, kun kompastumme kotiin ja olemme liian väsyneitä tekemään paljon mitään. Sen sijaan, että tilaisit pizzan uudelleen, jos varmistat, että sinulla on kotona terveellisiä keittiölaitteita, voit helposti lyödä nopeita ja yksinkertaisia aterioita.
Niitä iltoja varten haluat vain kunnon aterian tai välipalan, mutta sinulla ei ole energiaa keittää mitään hienostunutta (etkä halua haluat mennä ruokakauppaan), kun sinulla on nämä kuusi keittiön niittiä käsilläsi, tehtäväsi on paljon helpompaa.
Täysjyväpasta
Ihanteellinen ateria, kun olet uupunut etkä halua höpöttää keittiössä. Keitä osa täytepastasta, ja voit nauttia siitä yksinkertaisen tomaattikastikkeen, loistavan oliiviöljyn ja valkosipulikastikkeen, tuoreen pestokastikkeen tai jopa vain raastetun parmesaanin ja voin kanssa.
Säilötyt kikherneet
Varaa muutama tölkki näitä ruokakomeroosi, etkä koskaan tiedä mitä teit ilman niitä. Käytä niitä lisätäksesi proteiinia salaatteihin tai tee salaatti itse kikherneistä lisäämällä muutamia tuoreita ainesosia, toisenlaisia papuja ja kastiketta. Nopea, terveellinen välipala, vispaa kikherneet tehosekoittimessa tai monitoimikoneessa hummuksen valmistamiseksi.
Suolaton pähkinä
Lisää tyydyttävä murina, enemmän makua ja terveellisiä rasvoja ja proteiineja yksinkertaisiin salaatteihin tai jauhaa ne käytettäväksi päällysteenä kalafileelle. Voit käyttää niitä myös täysjyväpastan kanssa (katso yllä).
Pakastetut marjat
Tuoreilla marjoilla on taipumus mädäntyä nopeasti, joten sinun on syötävä ne nopeasti, mutta jäädytetyillä marjoilla ei ole tällaista ongelmaa. Heitä osa tehosekoittimeen jogurtin ja maidon kanssa, jotta saat virkistävän ja täyttävän aamiaisen liikkeellä ollessasi. Tai ripottele ne murojen, granolan, jogurtin tai tattaripannukakkujen päälle (jätä ne pois noin 30 minuutiksi - ne sulavat melko nopeasti).
Säilötyt tomaatit
On todennäköistä, että pidät jo yhden tai kaksi tölkkiä kaapissasi. Säilötyt tomaatit ovat usein keittojen, patojen, pastakastikkeiden ja muiden perusta, joten ne pelastavat armon kiireisille ruoanlaittoiltoille.
Tölkkitonnikala
Onko juustoa ja leipää? Voit saada tonnikalan nopeasti sulamaan. Ei juustoa? Valmista tonnikalasalaatti. Vihreät sinun täytyy käyttää ja yksi tai kaksi muuta kasviksia? Pilko ne ja heitä ne kulhoon, jossa on tonnikalaa ja purkitettuja kikherneitä täytteen, täyttävän aterian saamiseksi.
Lisää vinkkejä terveelliseen ruokaan
Mikä on terveellisin öljy ruoanlaittoon?
3 Muinaisia jyviä, joita sinun pitäisi syödä
Kevennä aterioita valmistautuaksesi rantalomalle
