Yli 54 miljoonaa Yhdysvaltain aikuista on niveltulehdus, joissain tapauksissa tilanne on huonompi kuin toisissa. Niille, jotka kärsivät nivelkipu niveltulehduksesta johtuva liikunta voi joskus tuntua haastavalta tai jopa intuitiiviselta. Vääntyminen ja kääntyminen, jotka kulkevat mukana jooga se voi näyttää pahentavan niveltulehdusta nivelkipu, ei auta. Mutta se ei voisi olla epätodellisempaa. Mukaan CDC, kun niveltulehduksesta kärsivät ihmiset osallistuvat nivelystävälliseen liikuntaan, he voivat parantaa niveltulehduskipuaan, toimintaansa, mielialaa ja elämänlaatua.
Nivelystävällinen liikunta on vähäistä, mikä tarkoittaa, että se rasittaa kehoa vähemmän ja vähentää loukkaantumisriskiä. Näitä voivat olla vähävaikutteiset aerobiset aktiviteetit, kuten kävely, pyöräily ja uinti tai lihaksia vahvistavat harjoitukset, kuten painojen nostaminen, vastusnauhojen kanssa työskentely ja jooga.
Usein joogan sisällyttäminen rutiiniin voi
vähentää tulehdusta, joka liittyy niveltulehduksen aiheuttamaan nivelkipuun. Jooga on myös hyvä voima ja tasapaino, ja se voi olla riittävän lempeää sisällyttääkseen harjoituksiin ja nauttimaan niistä säännöllisesti. On monia erilaisia joogan tyypit, ja lukuisia lempeitä poseja ja juoksevat sekvenssit, joita voit kokeilla auttamaan nivelkipuun. Voit myös sisällyttää rekvisiitta, kuten tuolin tai joogalohkon, auttamaan sinua. Keskustele tietysti lääkärisi kanssa erityisesti nivelkipuistasi ennen joogaa tai harjoituksia. Kun saat kaiken selväksi, tässä ovat suosikki jooga-asennot nivelkipuun.Lapsen pose
Selkärankareuma (AS) voi joskus aiheuttaa jäykkyyttä alaselän. Lapsen asento on lempeä tapa venyttää alaselkää ja lievittää osaa jäykkyydestä. Aseta polved joogamatolle ja pidä jalkojen yläosat lattialla. Polvista rintakehäsi jalkojesi päälle ja aseta lantiosi takaisin kantapääsi tai jalkoihisi. Ojenna kädet edessäsi maassa ja todella tunne lihasten venyttelevän asettaessasi.
Sfinksi aiheuttaa
Myös hyvä alaselälle on sfinksi. "Tämä asento auttaa sinua löytämään laajennuksen alaselän lihasten kautta", sanoo Samantha Leonetti, joogaharjoittaja Philadelphiassa, joka opiskelee fysioterapeutiksi. Makaa vatsallasi jalat sijoitettuna vierekkäin takanasi. Aseta kyynärpäät varovasti hartioiden alle ja kyynärvarret lattialle. Hengitä, nosta vartalo ja suuntaa pois lattiasta. Tämä luo pienen mutkan selässäsi, mitä etsit.
Cobra Pose
Sfinksi -asennosta voit ulottua kobran asentoon vieläkin alaselän venyttämiseksi. Paina sfinksi -asennossa ylös käsistäsi ja aseta kämmenet maahan hartioiden eteen. Käsiäsi laajennetaan ja selkäsi on syvemmässä taipumassa.
Avaa kirjan venytys
Avoimen kirjan venytys auttaa venyttämään olkapää- ja rintakehän lihaksia. Makaa kyljelläsi ja pidä polved yhdessä, taivutettu 90 asteen kulmassa. Pidä kädet yhdessä, kädet ojennettuna edessäsi. Tämä on venytyksen "suljettu kirja" -osa. Pidä polvet yhdessä, avaa kädet toisistaan ja käännä ylävartta taaksepäin niin pitkälle kuin voit mukavasti. Pidä muutaman sekunnin ajan ja sulje sitten kirjasi uudelleen kokoon. Toista muutama kerta, ennen kuin vaihdat toiselle puolelle.
Tuettu kala -asento
Leonetti suosittelee tätä asentoa rinnan etuosan venyttämiseen. Aseta a juniorijooga pituussuunnassa matollasi. Istu tukijalan eteen ja nojaa takaisin tukijalan päälle. Varmista, että leuka on tasainen otsasi kanssa tai sen alapuolella, koska pään kallistaminen liian kauas voi tehdä asennosta epämukavan. Voit halutessasi asettaa taitetun peiton tukijalkasi eteen lepäämään pääsi päällä. Kun selkäsi on tukijalan päällä, anna käsivarsien levätä sivuillasi 45 asteen kulmassa kämmenet taivasta kohti. Hengitä syvään ja rentoudu asennossa niin kauan kuin voit. Tämä asento sopii erinomaisesti pöytätyöntekijöille, jotka painavat näppäimistön yli koko päivän.
Anjali Mudra Pose
Anjali Mudra, joka tunnetaan myös rukousasennona, on asento, jota Leonetti suosittelee rannekipuun. Pidä kämmenet auki, aseta kädet yhteen sydämesi keskelle. Pidä asentoa niin kauan kuin haluat.
Pöytälevy, jossa venytys
Jos haluat venyttää enemmän rannetta, aseta itsesi pöytäasentoon polvet ja kämmenet lattialla. Kierrä sormiasi hitaasti polvia kohti niin pitkälle kuin ne menevät. Leonetti ehdottaa, että pidät suurimman osan painostasi jaloissasi ja painat hitaasti käsiisi. Pidä muutaman syvän hengityksen ajan, anna ranteiden levätä ja toista sitten.
Hengitysharjoitukset
Leonetti toteaa, että plakin psoriaasi ja jotkut muut niveltulehduksen muodot aiheuttavat tai pahentavat stressiä. Hän suosittelee joogaa hengitysharjoituksia lievittää stressiä ja mahdollisesti lievittää stressin aiheuttamaa niveltulehduskipua. "Hengittämällä pidempi uloshengitys kuin sisäänhengitys koskettaa parasympaattista hermostoa ja auttaa rauhoittamaan kehoa, jos sitä suoritetaan muutama minuutti päivässä", hän sanoo. Yritä tehdä kolmen sekunnin hengityksiä neljän tai viiden sekunnin uloshengityksen kanssa. Voit myös kokeilla nadi shodhana prānāyāmatai vaihtoehtoinen sieraimen hengitys. "Tämä auttaa tasapainottamaan aivojen oikeaa ja vasenta puolta ja tasapainottamaan parasympaattista ja sympaattista hermostoa", Leonetti selittää.
