Olitpa sitten laihduttamassa kesää tai haluat parantaa ruokavaliotasi, tässä on kuusi yksinkertaista kesäaikaa ruokavalion vinkkejä muutamilta suosituilta ruoka- ja ravitsemusasiantuntijoiltamme.
Nosta pää peliin
Yritätkö laihtua bikinikaudeksi? Ravitsemusasiantuntija ja New Yorkin ajat bestseller -kirjailija Joy Bauer, R.D. sanoo, että keino laihduttaa on saada pää peliin. Bauerin uusin kirja Joy Fit Club(Wiley, huhtikuu 2012) pitää sitoutumista sääntöjen ykkösenä tavoitteidesi saavuttamisessa. Hän sanoo, että pään ottaminen peliin tarkoittaa henkilökohtaisten tavoitteidesi ymmärtämistä, halukkuutta mennä etäisyyteen ja nähdä matka elinikäisenä lähestymistapana terveyteen (ei vain kesäksi).
Älä syö liikaa
Vaikka saatat yrittää päästä tuohon bittiseen bikiniin ennen kuin tulet rannalle, muista, että itsesi nälkääminen ei ole vastaus. Keri Glassman, R.D., kirjoittaja Slim Calm Sexy Diet (Rodale, toukokuu 2012) ja Nutritious Lifen perustaja New Yorkissa varoittaa, että liian monen kalorin leikkaaminen estää painonpudotustavoitteitasi. Terveellisempi lähestymistapa on itse asiassa syödä enemmän terveellisiä ruokia, erityisesti proteiinipitoisia ruokia. "Proteiinin säästäminen voi hidastaa laihtumista, koska proteiinin sulaminen kestää kauemmin kuin hiilihydraatit ja liian vähän proteiini tarkoittaa myös sitä, ettet saa proteiinista suurinta hyötyä laihan lihaksen rakentamisessa ”, hän selittää. Laiha lihas on avain aineenvaihdunnan ylläpitämiseen ympäri vuoden.
Pysy totuudessa
Rasvattomat ruoat ja sokerittomat jälkiruoat saattavat kuulostaa laihduttajan unelmalta, mutta väärennetyt elintarvikkeet eivät tehdä rantakehollesi mitään palveluksia, varsinkin jos ne eivät tyydytä emotionaalista ja fyysistä nälkä. Ellie Krieger, Food Networkin isäntä Terve ruokahalu ja kirjoittaja Comfort Food Fix (Wiley, lokakuu 2011) sanoo, että ”pieni osa todellisuudesta menee pitkälle. Esimerkiksi käytän mieluummin kaksi viipaletta oikeaa pekonia BLT: ssä kuin kalkkunapekonia tai tofu -pekonia. ” varmasti nautit aterioistasi - syö mitä haluat (kohtuudella) ja syö hitaasti ja tietoisesti, jotta voit nauttia jokaisesta purra.
Hyödynnä terveemmät korvikkeet
Kesäkeittojen ei tarvitse tarkoittaa ruokavalion katastrofia. Julkkiksen kokin ja kirjoittajan mukaan Suurin häviäjän keittokirja sarja, Devin Alexander, voit nauttia terveestä grillauskaudesta tekemällä muutamia helppoja vaihtoja. Hän ehdottaa: ”Käytä jogurttia 96 -prosenttisen vähärasvaisen naudanlihan korvaamiseen jauhemaiseen ulkofileeseen tai jopa lihavampiin naudanlihaosiin hampurilaisia valmistettaessa. kastikkeita majoneesin sijaan salaatteihin tai levitteisiin, lisää tuoreita yrttejä salaatteihin saadaksesi hyvän maun ja vähän kaloreita ja valitse tuoreet hedelmät soseet
valmiiden sokeripitoisten cocktail-sekoitusten sijaan. ”
Juo enemmän vettä
Hyvin nesteytetty pysyminen ei ole vain avain terveyteesi, se voi myös auttaa sinua laihtumaan. Tämä ei kuitenkaan tarkoita istumista uima -altaan ääressä ja lastaamista pina coladasiin ja margaritasiin. Päinvastoin, sanoo Bonnie Taub-Dix, R.D., kirjoittaja Lue se ennen kuin syöt sen (Plume, elokuu 2010). “Juo vettä sokerittomien juomien sijasta ”, ravitsemusasiantuntija neuvoo. "Yksi yksinkertainen tapa päästä terveelliseen nesteytykseen on vaihtaa yksi sokerijuoma päivässä veteen." Ottaen huomioon, että keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa lähes 800 kaloria viikossa sokerijuomista, vaihtamalla ne pois vedellä voi itse asiassa poistaa yli 41 000 kaloria vuodessa (tämä tarkoittaa lähes 12 kilon menettämistä!).
Lisää kesävalikkoosi jäähdytettyjä salaatteja
Kun lämpötilat nousevat, niin myös halusi kevyempää hintaa, joka ei paina sinua. Taub-Dix ehdottaa salaattien lisäämistä päivittäiseen ruokalistaan. ”Pidä itsesi viileänä lämpimällä säällä sisällyttämällä siihen paljon kylmiä salaatteja, jotka on täytetty tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla - nämä elintarvikkeet sisältävät luonnollisesti enemmän vettä kuin useimmat elintarvikkeet, mikä voi auttaa sinua pysymään nesteytettynä, ja ne tarjoavat myös joukon ravintoaineita ja runsaasti väriä ja makua ”, hän lisää.
Aiheeseen liittyvät artikkelit
Kreikkalaisen jogurtin terveysvaikutukset
Ravitsemusasiat: Ohita kalorien laskeminen ja polta rasvaa sen sijaan
Laiskan tytön neljän vaiheen opas parempaan ravitsemukseen
