Se on aikamoinen isovanhempien perinne. Tarjoile pienille makeisia, kun he laiskottelevat kotisi vierailujen aikana. Sen salliminen, että he muodostavat tällaisia tapoja, ei kuitenkaan juurikaan ohjaa heitä polulle pitkän aikavälin terveyteen.
"Elämme aikaa, jolloin lapset syövät todennäköisesti enemmän kuin liian vähän", sanoo David Katz, M.D., Yalen kansanterveyskoulun apulaisprofessori. ’Joten uhka
lapsuuden liikalihavuus vainoaa paljon enemmän lapsenlapsiasi kuin ei. ”
Luvut eivät valehtele: Centers for Disease Control raportoi, että 15 prosenttia amerikkalaisista lapsista on jo ylipainoisia. Lisäksi, useimmat kansakunnan lapset saavat alle
yksi tunti liikuntaa päivässä.
Nyt hyvä uutinen: Äskettäinen tutkimus American Journal of Public Health havaitsi, että päiväkotien ja ensimmäisen luokan painoindeksi nousee hitaammin
lukuvuoden aikana verrattuna kesäkuukausiin. Joten nyt on aika auttaa sinua
lapsenlapset Muodosta nämä 10 terveellisempää tapaa. Vihje: Se voi olla helpompaa - ja hauskempaa - kuin kuvittelet.
1. Tuo Kiddie Cooks
Tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä enemmän lapsi altistuu ruoalle, sitä todennäköisemmin hän suosii sitä. Lisäksi ”lapset kokeilevat rohkeammin uusia ruokia
ovat auttaneet valmistautumaan ”, Katz sanoo.
Kutsu siis lapsenlapsesi keittiöön kanssasi. Sido värikkäät esiliinat heidän ympärilleen ja ehkä jopa kiinnitä korkeiden kokkien hatut hiuksiinsa. He pitävät keiton sekoittamisesta ja saamisesta
kädet likaiset hampurilaispihvien valmistuksessa. Ja ei ole parempaa aikaa kuin ruoanlaitossa ja leivonnassa yhdessä luopua muutamasta ravitsemuksesta ja selittää heille, kuinka helppoa se voi olla
tehdä suosikkiresepteistä terveellisempiä-käyttämällä vähemmän öljyä tai korvaamalla maitosuklaa puolikkaan makealla suklaalla evästeen taikinassa.
2. Arvostele makeiset
"Kyse on todellakin annosten hallinnasta", sanoo Susan Bartell, kirjoittaja Tohtori Susan's Kid’s Only Painonpudotusopas (Parent Positive, kesäkuu 2007). Vaihda kokonaiset karkkipatukat miniatyyripusseihin,
yksittäin käärittyjä karkkeja ja pudota yksi tai kaksi käsiinsä kerrallaan. "Siitä tulee erityinen herkku, jota lapset rakastavat", Bartell sanoo. Bonus: Pienempien antautumisten antaminen antaa sinulle mahdollisuuden antaa enemmän
anteeksiantoja, useammin.
3. Kytke puhelin pois päältä
Television katselu liittyy lasten painonnousuun, äskettäin julkaistun tutkimuksen mukaan American Dietetic Associationin lehti. Silti monet isovanhemmat hermostuvat siitä
lapsenlapsilla ei ole mitään tekemistä vieraillessaan ”, Bartell sanoo. "He käyttävät televisiota lohdutuksena." Hän ehdottaa toimintojen suunnittelua etukäteen, jotta vältytään putoamasta rintaputkelle
viihdetuki. "Matkat paikalliseen puistoon, keilausretki, jopa asiointi päivittäistavarakaupassa pitävät lapset aktiivisina ja kaukana televisiosta."
Vihje: Valmistaudu sateisiin päiviin lisäämällä tai päivittämällä lautapelitarjontaasi. Pidä käynnissä oleva luettelo improvisoiduista sisäpeleistä. Ajattele: piiloutuminen-ihanteellinen tapa
Kokoa miehistö lennolle hauskaa, kun sataa.
4. Mahtavat ulkoilmat
Älä vain kannusta lapsenlapsiasi pelaamaan pelejä ulkona; hyppää mukaan ja osallistu hauskanpitoon. Ehdota kävelyä illallisen jälkeen. Tai mene johonkin seikkailunhaluisempaan, kuten pyöräilyyn tai uintiin. ’Sinä et
sinun täytyy tehdä kierroksia, vain mennä uima -altaaseen ja antaa lapsenlapsiesi leikkiä ympärilläsi ”, sanoo Mary Ellen Renna, M.D., lastenlääkäri ja ravitsemusasiantuntija. Osallistuminen osuu viestiin
että kunto kesällä - olipa se kickball, softball tai lentopallo - on mahtavaa.
5. Valikko Pelit
Lapset haluavat aina pikaruokaa, mutta voit käyttää ravintolaaterioita opettamaan heille parempia ruokalistavaihtoehtoja. Siirrä ne pois lasten valikosta, jossa "kaikki on paistettua", sanoo
Bartell. "Ehdota sen sijaan munia tai kanaa tai hampurilaista." Näytä ne myös omien ruokavalintojesi kautta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lapset oppivat suosimaan ruokia, joita he näkevät aikuisten syövän usein. Sanoo
Renna: ”Varmista, että isovanhempana syöt terveellisesti.” Selitä lapsenlapsillesi, että salaatissa on vähemmän rasvaa ja vähemmän kaloreita kuin kermapohjaisessa keitossa ja että täysjyväpaahtoleipä sisältää
enemmän kuitua kuin valkoista.
Temppu: Keksi peli, jossa lapsenlapsesi valitsevat kolme terveellistä ruokalistaa ja ansaitse kultaisia tähtiä.
