Vanhemmat ovat usein huolissaan siitä, mitä heidän lapsensa syövät poissa kotoa. Tässä on muutamia vinkkejä opettamaan heitä tekemään parempia valintoja.
Uusi tutkimus sanoo, että kaikki lapset, jopa 17 -vuotiaat, odottavat vanhempiensa rakentavan suurimman osan omista luonteenpiirteistään tottumusten ja mielipiteiden muodostamisen suhteen. Se päättelee myös, että suurin osa siitä, miten ruokimme heitä kotona, jatkuu läpi elämän ja mahdollisesti siirtyy heidän lapsilleen.
Pidä tämä mielessä, ole mallina lapsesi terveydestä ja yhdistä älykkäiden ruokailutottumusten ja hyvän ravintoarvon yhdistelmä.
Koska oppiminen on elinikäinen matka, ota siitä kaikki irti. Totta puhuen; kaikki tarvitsevat apua useimmilla elämän osa -alueilla, koska me kaikki opimme jatkuvasti, joten lasten kanssa kiusaamisen pitäminen minimissä tekee enemmän vaikutuksen parempiin ruokavalintoihin.
Aloita selittämällä lapsellesi, kuinka tärkeää on, että hän noudattaa asianmukaista ravintoa parhaiden tulosten saavuttamiseksi terveelle keholle, kasvulle, urheilulle ja toiminnalle sekä jopa oppimiskyvyille.
Mainitse, että runsaasti kaloreita sisältävät rasvapitoiset ruoat voivat johtaa merkittävään painonnousuun ja nostaa hänet myös terveysriskit, mukaan lukien hengityselimet, selkäkipu, päänsärky, sydänsairaus ja jopa joissakin tapauksissa, masennus. Se voi myös johtaa hitaaseen tunteeseen, joka aiheuttaa alhaisen energian, ja johtaa lähes aina kiusallisiin tilanteisiin, kiusaamiseen, pilkkaamiseen ja kiusaamiseen.
Vaikka en ole fani siitä, ettet koskaan puraisi suklaata tai muita makeisia ajoittain, yritä mallintaa käyttäytymistä, jonka haluaisit hänen näyttävän kotona ja poissa. Toivottavasti kun hän menee ystävänsä luo, hän tekee terveellisiä valintoja.
Seuraavassa on muutamia asioita, jotka on pidettävä mielessä yksinkertaisia terveellisiä välipaloja varten:
Pidä hedelmät ympärillä, jotta hän voi tarttua: kirsikat, ananasrenkaat, viinirypäleet ja päärynät ovat erinomaisia. Kuivatut hedelmät palvelevat myös varsinkin juoksevia välipaloja: omenoita, ananaksia, rusinoita, karpaloita, aprikooseja ja kookosviipaleita löytyy yleensä erikseen tai sekoitettuna keskenään.
Pidä maustettu vesi käsillä (sellainen, joka on maustettu 100 -prosenttisella mehulla), maito ja/tai 100 -prosenttiset mehut.
Yritä tarjota 100-prosenttisesti täysjyväleipää, vähärasvaisia granola-baareja, kotitekoista vehnäleipää, suolakeksejä, täysjyväkeksejä rasvattomalla maapähkinävoilla ja/tai ohuesti päälle levitettyä banaania.
Pähkinät ovat hyviä kaikkeen mitä voit ajatella.
Tarjoa laaja valikoima vähärasvaisia juustotikkuja, merkkijonojuustoa, juustokuutioita tai raastettua juustoa.
Pidä kasvikset käsillä, mutta tee niistä houkuttelevampia leikkaamalla ne paloiksi ja lisää sitten kuori ja tyyli evästeiden leikkurilla aina kun mahdollista: kurkut, kesäkurpitsa, suolakurkku viipaleet, tomaatit, porkkanat, kaikki, mitä voidaan leikata tai kuutioida parittomassa muodossa, jonka lapset syövät, on erilaista ja lisää kiinnostuksen kohde.
Anna heidän syödä kakkua silloin tällöin: sieni, enkeliruoka, punta ja/tai mikä tahansa kakku, kunhan se on omenakastiketta. Vaihda öljy vain omenakastikkeeseen. Se maistuu silti ihanalta, on paljon terveellisempi eikä sisällä rasvaa.
