Paino on arka aihe, varsinkin kun lapset ovat mukana. Olipa lapsesi ylipainoinen, alipainoinen tai epäilet vain, että hän kärsii negatiivisesta itsekuvasta vaikea tietää, miten puhua painokysymyksestä antamatta hänelle jonkinlaista kehon monimutkaisuutta tai tekemättä asioita huonompi.
Itse asiassa lapset kohtaavat paineita ja epävarmuutta kehostaan, vaikka vanhemmat eivät näe sitä. Tuore tutkimus Common Sense Media havaitsi, että yli puolet tytöistä ja kolmannes 6-8-vuotiaista pojista uskoo, että heidän ihannepainonsa on nykyistä kokoa ohuempi. Vielä huolestuttavampaa on se, että 7 -vuotiaana joka neljäs lapsi on harjoittanut jonkinlaista laihdutuskäyttäytymistä.
Lisää:Onko lapsellasi syömishäiriö?
Pyrkimyksistämme huolimatta lapset huomaavat kulttuurin pakkomielteen painosta. Jos haluamme estää heitä kokeilemasta vaarallisia ruokavalioita tai ottamasta huonoja neuvoja vastaan, on välttämätöntä, että avaamme viestintälinjat ja opetamme heille terveellisten elämäntapojen harjoittamista. Useimmat meistä eivät ole lapsia
terveyttä asiantuntijoita, eikä heillä ole aavistustakaan, miten tässä asiassa edetään Hän tietää istui ammattilaisen kanssa saadakseen neuvoja.Kristi King on johtava kliininen ravitsemusterapeutti Teksasin lastensairaala Houstonissa, Teksasissa. Hän neuvoo lapsia ja perheitä joka päivä arkaluontoisissa aiheissa ruokavalio, terveys ja paino johtaja, ja hän tarjosi joitain hyödyllisiä tehtäviä auttaakseen vanhempia aloittamaan tuottavan keskustelu. Tässä on joitain hyödyllisiä vinkkejä, joita hän tarjoaa vanhemmilleen painokeskustelun aloittamiseksi.
Lisää:Miksi en opeta lapsilleni sanaa "lihava"
Kuva: Becci Burkhart/SheKnows
Tee: Keskity lapsesi terveyteen painon sijasta
Sen sijaan, että istuisit lapsesi kanssa keskustelemaan kehon koosta, pyri keskustelemaan hänen elämäntapastaan, aktiivisuustasostaan ja ruokailutottumuksistaan. Vältä käsitystä siitä, että kehon koko on tärkein asia, koska se voi olla haitallista. "Haluamme keskittyä painoon ja ulkonäköön ja keskittyä terveyteen", King sanoo. "Koska se on loppujen lopuksi tavoite."
Älä: Jätä huomiotta lapsesi tunteet
Lapset ovat monimutkaisia ihmisiä, joilla on omat ajatuksensa ja tunteensa, ja on tärkeää kohdella heitä tällä tavalla. King sanoo, että paras tapa tehdä tämä on esittää avoimia kysymyksiä ja olla valmis kuuntelemaan- aktiivisesti kuuntele - mitä lapsesi ajattelee ja tuntee kehostaan. Käytä sitten hänen ajatuksiaan ja tunteitaan ohjaamaan keskustelua.
Älä: Salli negatiivisen itsensä puhuminen
Tämä koskee lastasi ja sinulle. "Lapset oppivat roolimalleja", sanoo King. "Joten jos äiti sanoo:" Voi, vihaan sitä, miltä reideni näyttävät ", nuoret tytöt ja pojat ottavat sen huomioon." Pidä lapsesi keskittymässä positiiviseen asentoon tavoitteiden sijasta keskittyä siihen, mistä hän ei pidä itsessään, ja vakuuttaa hänelle, että hänellä on suuria ominaisuuksia, joilla ei ole mitään tekemistä painon kanssa. King sanoo: "Se kuulostaa yksinkertaiselta ja intuitiiviselta, mutta todella vakuuta heille, että heitä rakastetaan, ja korosta näitä hyviä ominaisuuksia säännöllisesti."
Tee: Näytä esimerkkiä
Käytä roolimalleja eduksesi. Sitoudu antamaan lapsellesi konkreettisia esimerkkejä maltillisuudesta, terveellisestä ruokavaliosta ja aktiivisesta elämäntavasta, joita hän voi pitää inspiraationa. Sen sijaan, että King luetteleisi asioita, joita hänen tulisi välttää, King sanoo: ”Keskity” tekemään ”.” Anna lapsille ideoita ja ehdotuksia, kuten kutsumalla heitä kävelylle sen sijaan, että harhailtaisit heitä sohvalla istumisesta.
Älä: Odota heidän tekevän sen yksin
Terveellisten elämäntapojen eläminen on helpompaa, kun sinulla on joku, joka pitää sinut vastuussa. Sen sijaan, että asettaisit tavoitteita vain lapsellesi, lupaa tehdä siitä perheasia. "Jos käytät sanaa" me ", se pyrkii toimimaan paljon paremmin kuin tehdä siitä" sinä ", King sanoo. "Se on aivan kuin aikuiset. Minusta on parempi, jos minulla on kuntosalilla joku, joka pitää minut vastuullisena. Tällä tavalla vastuu vanhemmalta lapselle ja lapselta vanhemmalle sitoutuu terveisiin tavoitteisiin. ”
Tee: Anna lapsille työkaluja saada ja pysyä terveenä
Jos lapsesi ovat huolissaan ruokavaliostaan, suunnittele heidät keittiöön ja ruokakauppaan, jotta he voivat oppia miltä terveellinen ruokavalio näyttää. King sanoo, että lapset lähtevät usein yliopistoon, koska he eivät ole koskaan ostaneet ruokaostoksia tai auttaneet perheen aterian valmistamisessa. Tämä saa heidät taistelemaan yrittäessään hallita terveyttään aikuisena. Lasten ottaminen mukaan ruoanvalmistukseen auttaa heitä ymmärtämään, mistä ruoka tulee, opettaa annosten hallintaa ja antaa heille tunteen siitä, mitä he syövät, joten he tekevät todennäköisemmin positiivisia valintoja.
Lisää: 10 kertaa pikkulapset nauttivat äitinsä suurista hetkistä
