Olet tehnyt oikein tekemällä viikoittaiset harjoitukset seuraavan kuuden kuukauden ajalle, mutta liikunnan lisääminen kalenteriin on helppo osa. Todellinen haaste on itse asiassa harjoitteluaikataulun noudattaminen. Seuraavassa on kuusi vinkkiä kuntosuunnitelmasi pitämiseen, jotta pysyt ajan tasalla.
Rekrytoi kuntosali
Jos kuntoliikunta joka päivä ei riitä hikoiluun, aloita treenaaminen kuntokaverin kanssa, joka pitää sinut vastuussa ja auttaa sinua pitämään harjoitusaikataulusi. Paitsi että hikoilu yhdessä on hauskempaa kuin yksin meneminen, kumppanin kunto voi vain saada sinut treenaamaan kovemmin.
Vältä harjoituksen keskeyttämistä
Eristä itsesi keskeytyksistä harjoittelun aikana ajoittamalla harjoitukset, kun lapset ovat muuten käytössä. Ajoita liikunta silloin, kun lapset ovat koulussa, tai laita heidät lastenhoitoon kuntosalille. Voit jopa harkita perheenjäsenen ottamista katsomaan lasten jälkeen harjoituksesi aikana. Koska harjoitusaikataulu on jo asetettu, voit sopia siitä etukäteen.
Tehosta harjoitusvalmistautumistasi
Kuntoiluvaatteiden hankinta tai suosikki -kunto -DVD: n etsiminen harjoitusajan kellon laskiessa, tuhlaa arvokasta hiki -aikaa. Aseta iltana ennen jokaista harjoitusta vaatteet ja kengät pukeutumisen helpottamiseksi ja jos treenaat kotona, luo harjoitusvideo ja kaikki tarvittavat kuntoilutarvikkeet.
Pukeudu kuntoilun menestykseen
Kun puhutaan harjoituspuvusta, tunnet olosi paljon innostuneemmaksi harjoitteluaikataulun noudattamisesta, jos pukeudut asuihin, jotka saavat sinut näyttämään ja tuntumaan hyvältä. Osta pari imartelevaa kuntoilua, joka saa sinut innostumaan harjoittelusta.
Ole joustava kuntosi kanssa
Harjoitusaikataulusi ei ole kiveen hakattu. Tee tilaa kuntoilurutiinillesi järjestämällä vaihtoehtoisia harjoitusaikoja tai harjoitustyyppejä, jos jotain tapahtuu, kuten sairaita lapsia, työaika tai hälytys. Kun olet henkisesti valmis korvaamaan kuntosalilla varustetun DVD -levyn kotona spin -luokalla kuntosalilla, et stressaa jääneestä harjoituksesta ja pidät sinut samalla tasolla harjoitusaikataulusi kanssa.
Palkitse itsesi harjoituksista
Pidä sinun käyttää motivaatiota palkitsemalla itsesi joka viikko herkulla-mieluiten ei-kalorisella. Jos se on budjetillasi, varaa hieronta tai mani/pedi tai tee jotain palkitsevampaa - ja ilmaista - kuten vaellukselle tai puistoon lasten kanssa. Liitä harjoituksesi miellyttävään tapahtumaan, jotta tiedät, että sinulla on jotain odotettavaa palkinnoksi kovasta työstäsi.
Lisää vinkkejä kuntoiluun
Nopeita kardioharjoituksia lähialueellasi
Harjoitusaikataulun asettaminen
Tapoja motivoida itseäsi kuntoon
