Voi olla vaikea uskoa, että lunta sataa edelleen joissakin osissa maata, mutta kesä - ja sen myötä uimapukukausi - on aivan nurkan takana. Kun tämä todellisuus astuu esiin, on vaikea olla haluttamatta löytää nopeinta ja helpointa tapaa päästä kuntoon. Otimme yhteyttä julkkisvalmentaja Sophie Olsoniin antamaan meille kesän kuntolautasen. Kunto-, tanssi- ja joogaopettaja Los Angelesissa, Olson tietää yhden tai kaksi asiaa muodon säilyttämisestä: hän ei ole vain näyttelijä itse, hän valmentaa myös joitain Hollywoodin upeimpia julkkiksia (joiden nimet olemme vannoneet pitävämme) salaisuus).
Intohimo terveyteen ja kuntoon
Sophie Olson on toiminut tanssinopettajana 17 vuotta ja opettanut kuntoa viimeiset seitsemän vuotta. Hän on myös sertifioitu joogaopettaja. Hän tekee henkilökohtaista kuntoharjoittelua ja on
Physique 57 -opettaja Beverly Hillsissä, Kaliforniassa. Hän työskentelee myös koreografina Hart Pulse Dance Company -yhtiössä ja hänellä on oma tanssi elokuvayhtiölle S.O.D.E. (Sophie Olson Dance Explosion). Me
tarttui tähän vaikuttavaan kunto -ammattilaiseen saadaksesi parhaat kesämuodostusvinkit. Tässä Olsonin sanottavaa.
Aloita pienestä
SheKnows: Mikä on yksi asia, jonka ihmiset voivat tehdä kiristääkseen ja sävyttääkseen kehonsa nyt?
Sophie Olson: Ensinnäkin on tärkeää muistaa ottaa vauvan askeleet. Haluatko sävyttää koko kehosi oikein? Anna itsellesi tavoite ja tee erityinen suunnitelma. Aloita pienestä, kuten 20
minuutin sydän kolme kertaa viikossa tai keskity ylävartalon harjoitteluun maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina ja alavartalon harjoitukseen tiistaina, torstaina ja lauantaina. Itse en usko "yhteen"
mitä tehdä, jotta koko vartalo saadaan sävytettyä. Sävytys vaatii investointeja hyvään ruokavalioon, runsaaseen veteen, sydänharjoituksiin ja jonkinlaiseen voimaharjoitteluun. Aloita hitaasti, pidä se yksinkertaisena ja muista
johdonmukaisuus ja sitkeys ovat avain kehon muuttamiseen.
Pysy motivoituneena
SheKnows: Motivaation ylläpitäminen harjoituksen aikana (tai jopa motivaation saaminen voi olla vaikeaa). Miten autat asiakkaita psyykehtymään harjoitteluun?
Sophie Olson: Okei, älä naura; Minulla on lainauskirja, jonka poistan ennen jokaista istuntoa tai luokkaa. Käytän tuoksuvia aromaterapiaöljyjä; se auttaa mielen puhdistamisessa. Pysyminen
energinen on avain. Puhun suoraan oppilailleni käyttäen heidän etunimeään rohkaistakseen heitä harjoituksen aikana. Yritän myös saada heidät nauramaan. Älä pelkää tulla typeräksi ja naura itsellesi.
Musiikki on myös tärkeää: jos musiikki on huonoa, harjoitus on todennäköisesti huono. Käytä hämmästyttäviä, kohottavia, energisoivia sävelmiä. Kun meno on vaikeaa, kuvittele kehosi lihakset toimivan
ja saat sävyjä jokaisesta liikkeestäsi; esimerkiksi kuvittele vatsalihaksesi litteäksi, kun rypistyt eteenpäin.
Löydä tehokas harjoittelu, josta pidät
SheKnows: Mikä on ehdoton suosikkiharjoituksesi?
Sophie Olson: Tykkään käydä Physique 57 -kursseilla. Physique 57 (perustuu Lotte Berk -menetelmään) on isometristen harjoitusten ja ortopedisten venytysten keskittynyt sydän- ja verisuoniohjelma.
Luokat keskittyvät istuimen, vatsalihasten, reiden ja käsivarsien vahvistamiseen; jalkojen ja selän vahvistaminen; ja keskitytään valtavasti intervalliharjoituksiin, joissa käytetään omaa painoasi
vastus. Se on täydellinen luokka! Se muovasi vartaloani, potkaisi takapuoleni ja on aina haaste. Rakastan sitä niin paljon, että minusta tuli opettaja yrityksen Beverly Hills -studiossa.
Sekoita sydämesi
SheKnows: Mitä kardioharjoituksia suosittelet asiakkaillesi?
Sophie Olson: Tee jotain hauskaa ja vaihda se. Älä tee samaa joka päivä, koska se alkaa tuntua työläältä. Sen sijaan tee siitä hauskaa. Kokeile pitkää ylämäkeä, a
pieni lenkki, elliptinen kone kuntosalilla, tanssitunti tai synkronoitu uinti. Anna lupaus tehdä jonkinlainen sydätyö kahdesti viikossa, vaikka se kävisi portaita ylös ja alas
talo. Kun olet oppinut sen, lisää harjoituksiasi neljästä viiteen kertaa viikossa. Toinen avain? Anna itsellesi aina yksi lepopäivä viikossa. Mielesi ja kehosi tarvitsevat sitä!
Käytä painoasi
SheKnows: Entä lihaksia vahvistavat harjoitukset?
Sophie Olson: Pidetään se yksinkertaisena.
Punnerruksia: Mitä tehokkain tapa sävyttää aseita, ehdotan aina punnerruksia. Suoravartiset työntövoimat ovat tehokkaimpia, mutta voit aina aloittaa muutetussa asennossa
joka tehdään reisien päälle. Riippumatta siitä, mihin asentoon otat, sinun on muistettava nämä viisi kultaista pushup -sääntöä: 1) aseta kädet suoraan hartioidesi alle, 2) purista istuinta, 3)
vedä napa selkärankaan, 4) taivuta kädet kokonaan ja 5) hengitä! Kokeile kahta 10 punnerruspakkausta päivässä viikon ajan ja lisää sitten lisää.
Ab rypistyy: Ydintehtävissä pidä kiinni perusmurhauksista ja muista aloittaa ja lopettaa jokainen rypytys lapaluusi irti lattiasta, leuka rintakehästä, napa puristettuna tiukalle
ja katseesi kattoivat.
Kyykky: Jalkoillesi tehokkain Harjoittele minulle on avustettu puolikyykky, joka tarttuu balettibaariin tai tuolin selkänojaan. Tanssimaailmassa nämä tunnetaan nimellä
“Pliis”. Aseta jalat kapeaan V -kirjaimeen, kantapäät yhteen, varpaat ulos ja kantapäät kaksi tuumaa lattiasta. Vedä napa selkärankaan, taivuta polvia hieman ja laske istuin alas
muutama tuuma alaspäin kohti lattiaa. Vedä sitten itsesi takaisin ylös.
Omistaudu säännölliseen kuntoiluun
SheKnows: Olet erinomaisessa kunnossa. Miltä viikoittainen kuntosalirutiinisi näyttää?
Sophie Olson: Kiitos. Se on kovaa työtä ja omistautumista. Minun täytyy vaihtaa se. Teen Physique 57 -kursseja säännöllisesti, mutta muutaman viikon ajan käyn kuntosalilla kolme kertaa viikossa
elliptinen ja pyöritä musiikkiani ja mene siihen. Harrastan turbo -kickboxia aina kun voin. Yritän lisätä myös tanssitunteja harjoitukseeni sekä joogaa ja pitkiä vaelluksia ystävien kanssa. Minun on pidettävä se hauskaa
tai sitten en vain tee sitä.
Ole kuuma ympäri vuoden
SheKnows: Kuinka tärkeä on ravitsemus ja nesteytys kehosi bikinien valmistamiseksi?
Sophie Olson: Ensin en käytä bikinejä. No, melkein koskaan. Luulen, että koko ”bikinivalmiuteen” kohdistuu liikaa painetta. Uskon olevani kunnossa ja
mukava koko ajan. Ei pitäisi olla "määräaikaa" tai "ikkunaa", jossa joku näyttää "kuumalta bikinissä". Sen sijaan miksi et menestyisi terveellisellä syömisellä kuusi päivää viikossa. Luo vakaa harjoitussuunnitelma
joka toimii sinulle ja saa sinut tuntemaan olosi hyväksi itsestäsi ja kehostasi. Juo vettä soodan, kahvin tai mehujen sijasta. Meidän on annettava itsellemme lupa käyttää lautahousuja ja t-paitaa
rannalla ja silti tuntuu "bikinivalmiilta". Se on minulle tärkeää.
Arvosta itseäsi
SheKnows: Näyttelijänä olet kokenut myös ”Hollywoodin” paineen pysyä laihana. Miten olette voineet voittaa nämä paineet ja turvattomuudet?
Sophie Olson: Niin kauan kuin asut Hollywoodissa, riippumatta siitä, kuinka turvallinen olet itsellesi, tunnet jossain vaiheessa olevan lihava, ruma ja vanha. Ihan sama miltä näytät. Se on vain
kulttuuria, jossa elämme täällä. Kyllä, se on haaste minulle. Onneksi ympäröin itseni "oikeilla" ihmisillä, jotka nauttivat kaltaisestani ruoasta. Olen oppinut vuosien varrella, että laiha ei ole kaikkein parasta
tärkeä asia elämässä. Se, että minulla on erinomainen verenpaine, on minusta aika siistiä. Minulla on hyvä iho ja hampaani ovat valkoiset ja ontot. Minulla on ystäviä ja perhettä, jotka rakastavat minua
olen 110 tai 130 kiloa. Ennenkaikkea? Voin katsoa itseäni peilistä ja useimpina päivinä voin sanoa: "joo, näytät hyvältä Sophie." Näin minä suhtaudun
Hollywood.
Lisää kevään ja kesän kuntoiluvinkkejä
- Leikkisiä tapoja päästä kuntoon
- Kevät kuntoon
- Kuinka pysyä aktiivisena kesän helteessä
