Asteikon katsominen voi olla turhaa harjoitusta, varsinkin kun olet vasta aloittamassa laihdutusmatkaa. Siksi on niin tärkeää luottaa muihin sisäänkirjautumismenetelmiin arvioidaksesi edistymistäsi ja nähdäksesi kuinka pitkälle olet tullut.
Siitä ei ole kyse
painosi
Painoon voivat vaikuttaa useat tekijät, jotka voivat vaikuttaa kykyysi nähdä edistystä, minkä vuoksi on niin tärkeää luottaa muihin sisäänkirjautumistapoihin nähdäksesi kuinka pitkälle olet päässyt.
Paino on vain osa tarinaa terveysmatkallasi. Älä ole pakkomielle siitä, onko vaaka laskenut alaspäin vai ei (koska olkaamme todellinen-pelkkä veden paino voi aiheuttaa jopa 5 kilon painomuutoksen yhden päivän aikana). Aloita asteikon lisäksi muiden menetelmien käyttäminen seurataksesi edistymistäsi matkan varrella.
1
Vyötärönympärys
Yksi suurimmista kroonisen sairauden ennustajista on vyötärönympärys. Vyötärönympärys tarjoaa nopean vilauksen kehon rasvan jakautumisesta ja niistä, joilla on suurempi osuus keskellä olevilla rasvoilla on yleensä suurempi riski kroonisille sairauksille, kuten sydänsairauksille ja diabetekselle. Yleensä useimpien naisten tulisi pyrkiä pitämään vyötärön ympärysmitta alle 35 tuuman, kun taas aasialaisten naisten pitäisi pyrkiä pitämään mitat alle 31 tuumaa.
Hieno asia vyötärön ympärysmitan ja muiden kehon mittausten seurannassa painonpudotusmatkalla on että näet muutoksia, joita asteikko ei ehkä heijasta, varsinkin jos liikunta on suuri osa uutta elämää.
Kärki: Lihas on rasvaa tiheämpi, joten kun kasvatat lihaksia, saatat painaa saman verran kuin olet aina punninnut, mutta kehosi muuttuu fyysisesti laihemmaksi. Mittausten avulla voit seurata näitä muutoksia fyysisesti tavalla, jota mittakaava ei ota huomioon.
2
Kuinka aktiivinen olet
Sen sijaan, että nollaisit asteikon, keskity kestävyyden kehittämiseen ja ole aktiivisempi joka päivä.
Kun olen työskennellyt terveyden ja kuntoilun alalla 10 vuotta, olen vakuuttunut siitä, että useimmat ihmiset ovat vähemmän aktiivisia kuin luulevat olevansa. Fyysiselle aktiivisuudelle on erittäin tarkkoja suosituksia, joiden avulla edistymisen seuraaminen on todella helppoa.
The American College of Sports Medicine suosittelee aikuisille seuraavaa:
- 150 minuuttia kohtalaisen voimakasta liikuntaa viikossa (kävely, pyöräily, puutarhanhoito jne.)-vastaa vain 30 minuuttia sydän- ja verisuoniliikuntaa viisi päivää viikossa.
- Voimaharjoittelu vähintään kaksi kertaa viikossa, keskittyen harjoituksiin, jotka on suunnattu jokaiselle suurelle lihasryhmälle.
- Joustavuusharjoituksia vähintään kaksi kertaa viikossa liikealueen ylläpitämiseksi ja parantamiseksi.
- Toiminnallinen kuntoharjoittelu tasapainon, koordinaation, ketteryyden, nopeuden ja voiman parantamiseksi vähintään kaksi päivää viikossa.
Tämä kuulostaa aluksi ylivoimaiselta - miten ihmeessä sinun pitäisi varata aikaa 150 minuutille sydänharjoittelulle sekä kahdesta kolmeen päivään kestävää voimaa, joustavuutta ja toiminnallista kuntoharjoittelua? Hyvä uutinen on, että se voidaan yhdistää siten, että saavutetaan kaikki edut vain 150 minuutin harjoituksella viikossa. Voit esimerkiksi suorittaa voimaharjoittelua tai korkean intensiteetin intervalliharjoittelua pari päivää viikossa parantaaksesi voimaa, sydän- ja verisuonikuntoa ja toiminnallista kuntoa. Muina päivinä käy jooga- tai pilates -tunnilla parantaaksesi joustavuutta ja toiminnallista kuntoa.
Kun muutut aktiivisemmaksi, kestävyys kasvaa. Kun tämä tapahtuu yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa, muut numerot (kuten kuinka monta tuumaa vyötärölläsi) alkavat laskea.
Kärki: Kuntopäiväkirjan pitäminen on loistava tapa seurata itseäsi. Sinun ei tarvitse käyttää paljon aikaa kaiken kirjoittamiseen, mutta kirjoita päivittäin muistiinpanosi harjoitusten tiheydestä, intensiteetistä, ajasta ja tyypistä (F.I.T.T.) seurataksesi edistymistäsi.
3
Energiatasosi
Energiatasosi heijastaa suoraan sitä, miten kohtelet kehoasi asteikosta riippumatta. Ne, jotka syövät oikein, treenaavat säännöllisesti ja nukkuvat riittävästi joka yö, antavat keholleen täsmälliset välineet heidän on toimittava optimaalisella tasolla, mikä tarkoittaa, että he tuntevat olonsa henkisesti valppaiksi ja innostuneiksi kohtaamaan päivä.
Kärki: Vaikka kaikki päivät eivät tule olemaan kotona, liputusenergia on nopea muistutus siitä, että sinun on ehkä tehtävä muutamia muutoksia. Jopa 10 minuutin kävely, kun tunnet olosi heikoksi, voi auttaa sinua saamaan nämä hyvän olon endorfiinit pumppaamaan ja asettamaan sinut takaisin oikeaan henkiseen tilaan kohtaamaan koko päivän.
4
Kuinka vaatteet sopivat
Tämä on kuin kehon mittausten seuranta, mutta se on paljon hauskempaa! Kun paranet vähitellen, kehosi koostumus muuttuu ja kehosi alkaa muuttua, usein tavoilla, joita et täysin odota. Kun pukeudut farkkuihin tai tiukkaan bleiseriin kerran viikossa, voit seurata näitä muutoksia fyysisesti motivoivalla tavalla. Kun muffinssi alkaa sulaa ja kädet laihtuvat, tunnet ja näytät paremmalta vaatteissasi. Se on todella motivoiva hyöty terveellisistä elämäntavoistasi!
5
Mitä lääkäri sanoo
Kun opetan kursseja paikallisessa yliopistossa, kuulen usein itseni sanovan: "Kunto on niin paljon enemmän kuin yksi mittaus." Monet ihmisistä tulee painonsa orjia, jotka kiinnittävät lukunsa, joka todella antaa hyvin vähän tietoa henkilön todellisesta terveydestä Tila. Siksi on uskomattoman tärkeää käydä lääkärin kanssa saadaksesi täydellisen fyysisen. Hän voi kertoa sinulle verenpaineesi, kolesterolipaneelisi ja paastoverensokerisi joka antaa selkeämmän kuvan siitä, mitä kehossasi tapahtuu, mitä vaaka ei voi koskaan heijastaa.
Lisää tapoja keskittyä sinuun
Yksinkertaisia tapoja muuttaa ulkonäköäsi jo tehdyllä meikillä
Kaikki ruoat, jotka olet kokenut väärin
Herkullisia suolaisia ja makeita parituksia
