Tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan lihavia lapsia on yli 12 miljoonaa Yhdysvalloissa Syylliset, kuten pikaruokaravintolat ja fyysinen passiivisuus, aiheuttavat vain tämän määrän nousta. Jos olet huolissasi siitä, etteivät lapsesi pääse osaksi tätä tilastoa, tässä on joitain terveellisiä tapoja poimia, kun syöt ulkona.
Olkaamme rehellisiä: jos olet äiti, olet kiireinen. Ja kun on kyse perheen ruokinnasta, joskus ruokailu on ainoa vaihtoehto. Mutta erittäin suuret annokset ja rasvaiset ruoat, joita tarjoillaan monissa ravintoloissa, edistävät lapsuuden lihavuuden epidemiaa. Voit kuitenkin varmistaa toimenpiteet terveellinen ruokavalio tapoja missä tahansa syötkin, sanoo tohtori Jo Lichten, tohtori, RD ja kirjoittaja Laiha ruokailu: Kuinka syödä terveellisesti, kun et ole kotona.
Seuraavan kerran, kun syödään ulkona perheen kanssa, suorita nämä vaiheet pitääksesi lapsesi kunnossa, terveinä ja onnellisina.
Jätä muutama jäännös
Tiesitkö? Noin 17 prosenttia (tai 12,5 miljoonaa) 2–19 -vuotiaista lapsista ja nuorista on lihavia. - CDC
Ravintolan annokset ovat yleensä paljon suurempia kuin mitä tarjoat kotona. Joten älä odota - ja ehdottomasti älä pakota - lastasi puhdistamaan lautasensa. "Useimmat ravintolat tarjoavat paljon enemmän ruokaa kuin kehomme tarvitsee", Lichten sanoo. "Kun lapsia kannustetaan syömään" vain yksi purra lisää "tai heitä kehotetaan syömään, kun he sanovat, ettei heillä ole nälkä, tämä kannustaa heitä syömään jatkuvasti enemmän kuin he tarvitsevat tai syödä mitä tarjotaan ja johtaa ylipainoon tulevaisuudessa. ” Joten anna lapsesi syödä niin paljon kuin haluavat, mutta älä tee suurta asiaa, jos se on vain puolet lautasesta. Vie tähteet kotiin pussiin ja tarjoile seuraavana päivänä lounaalle.
Tee älykkäitä vaihtoja
Joskus et vain voi välttää pikaruokalaskuria, varsinkin kun olet matkoilla tai aikakriisissä. Mutta se ei tarkoita, että sinun on aina valittava vähäravinteisempi nosh, kuten paistetut kananupit, ranskalaiset ja sokeripitoinen sooda. Kun teet keväällä lasten aterian, tee vain pieniä korvauksia. Esimerkiksi korvaa soodalla vähärasvainen maito, mehu tai V8 Fusion. Vaihda perunat hedelmiin, selleriin tai porkkanaan. "Pysy myös kaukana korkeakalorisista kastikekastikkeista, kuten barbeque ja makea ja hapan-jotka vaihtelevat noin 50-70 kaloreita per paketti - ja kermainen karjatila, joka voi olla jopa 200 kaloria ja 22 grammaa rasvaa ”, sanoo Lichten.
Anna heidän leikkiä
Leikki -ajan ei pitäisi olla palkinto syömisestä. Lichten sanoo: ”Aktiivisuus on yhtä tärkeää kuin terveellinen syöminen. Kerro lapselle pikaruokaravintolan leikkialueella: "Ei leikkiä, ennen kuin lopetat aterian", se estää lapsia kuuntelemasta omaa nälkää ja voi kannustaa ylensyömiseen. Mitä haittaa siitä on, jos he eivät syö ateriaansa? " Ota myös tapana mennä kävelylle illallisen jälkeen tai pyöräretkelle pitääksesi lapset erityisen aktiivisina.
Tärkeintä on, että lapset oppivat enemmän käyttäytymisestäsi kuin sanomastasi. Muista omat valintasi: Haluatko terveellisiä ruokia? Kuunteletko nälkääsi ja lopetat, kun olet saanut tarpeeksesi? Näyttämällä positiivista esimerkkiä lapsillesi he oppivat myös syömään fiksusti.
Lisää lasten terveellisistä ruokailutottumuksista
Äidit jakavat: Terveellisiä välipaloja lapseni rakastavat
5 yksinkertaista vinkkiä terveelliseen syömiseen liikkeellä ollessasi
Kuinka katkaista lapsuuden lihavuuden kierto
