Kaikki vanhemmat haluavat lastensa olevan mahdollisimman terveitä. Kannustamalla oikeita ruokailu- ja liikuntatottumuksia, tarjoamalla rakennetta ja johdonmukaisuutta ja tarjoamalla paljon rakkautta, voimme kaikki toivoa kasvattavamme onnellisia ja terveitä lapsia.
Terveellinen ruokavalio
Aterian ei pitäisi olla taistelua - sen pitäisi olla miellyttävä kokemus koko perheelle. Lapset ovat usein nirsoja syöjiä, ja hankala syöminen voi jatkua hyvin taapero -vuosien jälkeen. Joskus jopa teini -ikäiset ovat nirsoja siitä, mitä he syövät. Ja vaikka sinun ei pitäisi pakottaa lapsiasi syömään kaikkea lautasellaan, sinun ei pitäisi olla työntäjä ja antaa heidän myös syödä epäterveellistä ruokaa. Vanhempien on löydettävä tasapaino.
Natalie Digate Muth - lastenlääkäri, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja johtava asiantuntija lapsuusajan liikalihavuus ja terveellinen ruokavalio - on kirjoittaja
”Syö kasvikset” ja muut vanhempien tekemät virheet: Määrittele terveellisten syöjien kasvattaminen uudelleen(Amazon, 20 dollaria). Hän kirjoitti tämän kirjan vanhempiensa voimaannuttamiseksi, ja hän käsittelee kaikkea nirsoista syöjistä sabotointiin (vaikkakin hyväntahtoisiin) isovanhempiin. Kirja tarjoaa paljon rehellisiä, käytännön neuvoja vanhemmille, ja se haastaa myös monia yleisesti uskottuja uskomuksia terveiden lasten kasvattamisesta.Älä kuulu "puhtaan levyn klubiin". Pakottamalla lapsesi viimeistelemään kaikki lautasensa joka ilta voi edistää sekä lapsuuden että aikuisten lihavuutta. Jos saat lapsesi jatkamaan syömistä, kun ne ovat täynnä, ne voivat johtaa huonoihin ruokailutottumuksiin, liialliseen ruuanlaittoon ja tarpeettomaan painonnousuun.
”Otat arvovaltaisen vanhemmuuden lähestymistavan, jossa asetat rajoja ja ohjeita lapsillesi, mutta heille annetaan vapaus tehdä valintoja näiden ohjeiden mukaisesti auttaa sinua kasvattamaan hyvin sopeutuneita ja yleisesti terveitä lapsia ”, Muth kirjoittaa. "Käytä tätä käytännössä ateria -aikoina, kun määrität, millaisia ruokia valmistetaan ja lapset päättävät mitä ja kuinka paljon syödä."
Meidän kaikkien on pidettävä mielessä, että vaikka meillä on nyt laiha lapsi, se ei tarkoita, että voimme antaa hänen kehittää epäterveellisiä ruokailutottumuksiaan. Kaksi kolmasosaa Amerikan aikuisista on ylipainoisia tai lihavia.
Muth sanoo kirjassaan: ”Kun turhautuminen valtaa ja halu vain antaa periksi ja unohtaa se nousee, muista ylipainon korkea hinta, joka vaikuttaa yli kolmannekseen lapsista tänään. Vaikka lapsesi ei ole edes lähellä ylipainoa juuri nyt, hänellä on hyvät mahdollisuudet ylipainoon tulevaisuudessa, jos hän ei omaksua terveellisiä ravitsemus- ja liikuntatottumuksia lapsuudessa. ”
Terveellinen liikunta
Kuten ruokailutottumusten kohdalla, on tärkeää kasvattaa lapsillesi terveitä liikuntatottumuksia nuoresta iästä lähtien. Aktiiviset lapset ovat onnellisempia ja terveempiä.
- Liiku perheenä: Lapset mallinnavat vanhempiensa käyttäytymistä. Et voi odottaa heidän haluavan päästä ulos ja aktivoitua, jos istut vain tietokoneen tai television edessä joka ilta. Tee liikunnasta osa päivittäistä rutiiniasi perheenä. Se on hyväksi terveydellesi - ja perhesiteille. Kävele yhdessä illallisen jälkeen joka ilta, mene pyöräilemään viikonloppuna tai pelaa vanhaa hyvää tagipeliä.
- Puolustaja ja kuntosali: Monet koulut ohittavat tauon lyhentääkseen koulupäivää tai poistamalla liikuntatunnit budjettivajeen vuoksi. Vanhempien on tärkeää puolustaa näiden ohjelmien ylläpitämistä lastensa koulussa ja pitää lapsensa aktiivisina.
- Rajoita näytön aikaa: On luultavasti mahdotonta pitää lapsesi kaukana tietokoneista, televisioista ja pelijärjestelmistä koko ajan, mutta sinulla pitäisi olla rajoituksia. Liika näyttöaika voi johtaa epäterveelliseen, istuvaan elämäntapaan. Jos lapsesi ovat kiinnostuneita videopeleistä, investoi Wii -peleihin ja muihin peleihin, jotka pitävät heidät liikkeessä.
Terveet mielet
Fyysinen terveys on vain osa yhtälöä terveiden lasten kasvatuksessa. Myös emotionaalinen ja mielenterveys ovat tärkeitä.
- Itsetunto: Lasten itsetunto-ongelmat voivat johtaa useisiin vakaviin huolenaiheisiin-masennuksesta alkoholin ja huumeiden väärinkäyttöön leikkaamiseen ja muuhun itsensä vahingoittamiseen. Vanhempien ja ikätovereiden arvostelu, epäluottamus taitoihin tai ulkonäköön, epärealistiset odotukset yhteiskunnalta ja monet muut tekijät voivat vahingoittaa lapsen itsetuntoa missä iässä tahansa. Tarjoamalla lapsille mahdollisuuksia menestyä, kiittämällä aidosti ja kommunikoimalla heidän kanssaan kaikesta, mitä heidän elämässään tapahtuu, vanhemmat voivat parantaa lastensa itsetuntoa.
- Kehua: Vaikka ylistys on kriittinen lastemme emotionaalisen kehityksen kannalta, et halua tulla vanhemmaksi, joka ylistää tai vahvistaa lapsiasi niin paljon, etteivät he opi käsittelemään vastoinkäymisiä, haasteita ja epäonnistumisia yksin.
- Viestintä: On tärkeää, että vanhemmat pitävät avoimet viestintälinjat lastensa kanssa heidän iästä riippumatta. Siitä lähtien, kun lapset ovat nuoria, jokaisen vanhemman tulisi yrittää viettää aikaa yksin lapsen kanssa ja osallistua koko perheen toimintaan, joka edistää sitoutumista ja kommunikaatiota. Nopeassa, erittäin digitaalisessa maailmassamme emme halua olla niin hukassa muihin asioihin, että unohdamme käyttää aikaa kommunikointiin ja toistenne seurasta nauttimiseen.
Tietenkin ruokavalio ja liikunta ovat avainasemassa terveiden lasten kasvattamisessa. Mutta rakkaus, huolenpito ja kunnioitus edistävät myös pitkälle sitä, että lapsesta tulee onnellinen, terve aikuinen.
Lisää terveiden lasten kasvatuksesta
Kuinka äidit voivat mallintaa terveellisiä aamiaistottumuksia
Tärkeitä vitamiineja perheille
Yksinkertaisia ratkaisuja perheille
