Ravitsemus, liikunta ja itsetunto ovat kaikki tekijöitä vahvojen lasten kasvattamisessa. Opi ravitsemaan, rohkaisemaan ja voimaannuttamaan lapsiasi nyt auttamaan heitä menestymään ja kasvamaan luottavaisiksi, terveiksi ja vahvoiksi aikuisiksi.
Opettele terveellisiä ruokailutottumuksia
Pienestä pitäen voit opettaa lapsillesi hyvää ravintoa. Kun luot perustan nuorena, pidät heidät terveinä nyt ja valmistat heitä koko elämän terveellinen ruokavalio tapoja. Monipuolinen, terveellinen ruokavalio koostuu kalsiumia sisältävistä elintarvikkeista vahvoille luille, vähärasvaiselle lihalle ja/tai muille proteiineille sekä joukosta värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia vitamiinien ja antioksidanttien saamiseksi. Useimmat lapset tarvitsevat myös papuja ja palkokasveja, täysjyvätuotteita ja joitakin terveellisiä rasvoja ruokavaliossaan.
Muista kuitenkin, että lapsilla on erilaisia makuhermoja, sanoo Peggy Hall, terveyden ja hyvinvoinnin asiantuntija.
"Jotkut elintarvikkeet, joita pidämme terveinä, kuten kasvikset, monet eivät valittaa niihin", hän sanoo. "Älä pakota lapsia syömään ruokia, joista he eivät pidä - ne vain koskettavat."
Sen sijaan Hall ehdottaa, että tarjolla olisi terveellisiä ruokia, joita he voivat napata nälkäisenä.
"Kovaksi keitetyt munat, omenaviipaleet, appelsiinit, hummus ja keksejä ovat helposti käsillä ja ne ovat lapsiystävällisiä", hän sanoo.
Sen lisäksi, että puhut lapsillesi terveellisistä elintarvikkeista ja siitä, miten ne ruokkivat kehoa, ota heidät mukaan ostoksiin sekä ruoan valmistamiseen ja valmistamiseen. Hall sanoo, että jopa pienet lapset voivat osallistua aterioiden valmistukseen.
Istukaa yhdessä pöydän ääreen perheen aterioille aina kun mahdollista - ja harjoittakaa saarnaamistanne. Sinun ei pitäisi odottaa lastesi syövän terveellisiä aterioita, jos et tee samaa itse.
Ulkoile perheenä
Jotta lapset kasvaisivat vahvina ja terveinä, he tarvitsevat aikaa ulkona. Perheaktiviteetit ulkona ovat loistavia siteitä, ja ne ovat täydellinen tapa saada lapset liikkumaan. Vie nuoret lapset puistoon säännöllisesti tai mene ainakin ulos omalle pihallesi nauttimaan D -vitamiinia tuottavasta auringonvalosta ja treenaamaan. Ota tavaksi kävellä (tai lenkkeillä) naapurustossasi. Ja kun sää on hyvä, käytä tilaisuutta vaeltaa, pyöräillä, uida ja paljon muuta.
Kannusta urheiluun osallistumista
Siitä lähtien, kun lapset ovat pikkulapsia, he voivat osallistua järjestäytyneeseen urheiluun. Voimistelusta jalkapalloon ja tenniksestä jalkapalloon lapsesi löytävät varmasti harrastuksen tai urheilulajin, jota rakastavat. Koulu ei ole ainoa paikka, jossa lapset voivat osallistua yleisurheiluun. Tutustu muihin liigoihin ja ohjelmiin, joita paikalliset puisto- ja virkistysosasto, yhteisökeskus ja muut järjestöt tarjoavat.
Huolimatta siitä, Hall sanoo, että on tärkeää keskittyä hauskanpitoon. Urheilu voi olla hienoa joillekin lapsille, mutta hän neuvoo vanhempia olemaan pakottamatta lapsia järjestäytyneeseen urheiluun, jos he eivät pidä heistä.
"He saattavat mieluummin tanssia tai pelata ulkona tai vain yksittäistä urheilulajia", hän sanoo. "Kaikki eivät ole kilpailukykyisiä, joten älä pakota lapsiasi toteuttamaan omia urheiluunelmiasi."
Edistä luovuutta
Vahvuus ei koske vain kehoasi, vaan myös mieltäsi. Vaikka et voi tehdä lapsestasi maailmankuulua taiteilijaa tai Nobel-palkittua tiedemiestä, voit saada hänet käyttämään hänen luovaa puoltaan. Esittele lapsesi taiteelle ja kulttuurille paikallisten museoiden, festivaalien ja muiden tapahtumien kautta. Saatat yllättyä siitä, kuinka monta ilmaista tapahtumaa on saatavilla alueellasi lapsille ja perheille. Lisäksi kannusta lapsiasi tutkimaan luovaa puoltaan tarjoamalla heille taidetarvikkeita, pulmia, tiedepaketteja ja paljon muuta.
Rakenna itsetuntoa
Sisäinen vahvuus tulee itsekunnioituksesta ja itsetunnosta. Säännöllinen ylistys auttaa rakentamaan itseluottamusta kaikenikäisille lapsille. Lue aiheesta on tärkeää kiittää lapsiasi ja tapoja kannusta ja vahvista lapsiasi. Itsetunto on elintärkeää, jotta lapsesta kasvaa vahva, itsenäinen ja kunnioittava aikuinen.
Vaikka kaikki lapset ovat erilaisia ja he esittävät ainutlaatuisia haasteita, vanhemmat voivat varmasti vaikuttaa lastensa kasvuun ja voimaan - sekä sisältä että ulkoa - kärsivällisesti, harkiten ja terveellisesti.
Lisää lasten terveydestä
Tietokilpailu: Opetatko lapsillesi terveellisiä ruokailutottumuksia?
Kuinka paljon lasten pitäisi liikkua viikossa?
Kuinka esitellä lapset liikuntaan
