Usko tai älä, sinun ei tarvitse uudistaa koko elämääsi tehdäksesi muutoksia, jotka hyödyttävät sydäntäsi. Kokeile lisätä muutamia näistä elämäntapavinkkeistä päivittäiseen suunnitelmaasi, ja voit tuntea olosi hyväksi tietäessäsi, että annat sydämellesi hieman lisävoimaa!
Vaihda - älä luovuta - rasvojasi
Rasvat saavat huonon rapin, mutta oikeat rasvat ovat itse asiassa melko sydämen terveitä. Itse asiassa lohen, tonnikalan ja saksanpähkinöiden kaltaisissa elintarvikkeissa olevat omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä terveydelle-ne vähentävät tulehdusta, mikä voi johtaa sydänsairauksiin. Rasvat myös täyttävät, joten terveellisempien rasvojen syöminen rajoitetusti voi itse asiassa auttaa estämään ylensyöntiä.
Sen sijaan, että hylkäät rasvat kokonaan, vaihda tyydyttyneet rasvat mono- tai monityydyttymättömiin rasvoihin, joita esiintyy pääasiassa kasvilähteissä. Valitse oliiviöljy, avokado, pähkinät ja pavut terveellisemmiksi rasvanlähteiksi ja täydennä niitä kahdella rasvaisen kalan annoksella viikossa omega-3-saannin lisäämiseksi.
Harjoittele hauskaa luuasi
Tiedätkö, kuka rakastaa hyvää naurua? Sinä ja sydämesi! Mukaan tohtori Michael Miller Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus, tutkimukset osoittavat, että nauru on todella paras lääke. Itse asiassa on olemassa viitteitä siitä, että aterian aikana nauraminen voi estää epäterveellisen verensokerin nousun. Joten, pura vitsi kirja seuraavalla perheateriallasi osoittaaksesi sydämesi rakkautta.
Rakasta lehtivihreitäsi
Sitä ei voi mitenkään kiertää-sydämesi tarvitsee tasapainoisen ruokavalion saadakseen kaikki ravintoaineet ja antioksidantit, joita se tarvitsee pysyäkseen kunnossa ja terveenä. Sitoudu syömään vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Se kuulostaa paljon, mutta olet yllättynyt siitä, kuinka helppoa se voi olla. Lisää kasaava sivusalaatti illalliselle, nappaa yksi annos kasvismehua aamullesi työmatkalla, selviydy keskiaamun romahduksesta banaanilla ja heitä mustikoita viljan päälle tai jogurtti. Pienet muutokset ja lisäykset voivat todella lisääntyä, kun käännät niitä jatkuvasti.
Lisää ylimääräistä toimintaa
The American College of Sports Medicine ehdottaa, että kaikki aikuiset saavat vähintään 30 minuuttia liikuntaa useimpina viikonpäivinä pysyäkseen terveinä. Jos luulet jo, että sinulla ei ole 30 vapaata minuuttia päivässä, se on okei. Sinun ei tarvitse saada kaikkea toimintaasi kerralla. Yritä pitää kolme 10 minuutin taukoa työpäivän aikana kävelläksesi toimistokompleksin ympärillä tai juosta portaita ylös ja alas. Etsi pieniä tapoja lisätä aktiviteetteja päiviisi - voit syödä levähdyksiä odottaessasi mikroaaltouunisi valmistumista tai tehdä kyykky seinään hampaiden pesun aikana. Täydellisessä maailmassa voit varata tunnin tai enemmän aikaa harjoitteluun, mutta koska maailma ei ole täydellinen, sovita se sinne, missä voit!
Lisää sydämen terveydestä
Elääkö lapsesi terveitä elämäntapoja?
5 sydänterveyden oppituntia lapsille
Ruoka terveelle sydämelle
