Vaikka sanat "perheen kunto”Voivat olla likaisia sanoja lapsille, perheen saaminen liikkeelle ilman vastarintaa voi olla hauskaa - varsinkin kun he eivät huomaa, että hiipit harjoituksiin!
Löydä hauskoja harjoituksia, jotka on naamioitu peliksi, hikoiluun ja lasten kanssa harjoitteluun, löydä 10 tapaa huijata perheesi harjoittelemaan.
1
Naamioi lasten harjoitus leikiksi
Kaikkien lasten liikuntamuotojen ei tarvitse sisältää kuntosalia ja henkilökohtaista valmentajaa.
"Lapset ovat paljon kuin aikuiset. Jos löydämme aktiviteetteja, joista he ovat kiinnostuneita ja ihmisiä, joita he rakastavat olla, kuntoilu on erittäin helppoa ”, ehdottaa tohtori Jeffrey Cumro Parempi elämä Kiropraktiikka ja hyvinvointi.
Sen sijaan, että varaisit aikaa muodolliselle kuntoilurutiinille, pelaa frisbeetä, mene keilailuun tai pelaa tunnisteita. Muista vain, ettet päästä kissaa laukusta - anna lasten ajatella, että he vain pitävät hauskaa huolimatta siitä, että todella hiipit harjoittelussa leikkiä.
2
Tee kuntoilusta perheasia
Liikunnan tärkeyttä on helppo saarnata lapsille, mutta jos haluat todella nähdä tuloksia, paras taktiikka on näyttää esimerkkiä.
”Paras tapa saada lapset motivoitumaan liikuntaan on kaksiosainen. Varmista ensin, että käytät vanhempana aikaa harjoitteluun. Varaa sitten aikaa myös perheen kanssa harjoitteluun ”, Abbie Davies ehdottaa Ensimmäinen jooga, LLC. "Lapset oppivat esimerkillä, ja keneltä parempi oppia kuin vanhemmiltaan, joita he pitävät niin paljon?"
3
Valitse videopelit viisaasti
Sinun ei tarvitse kieltää näyttöaikaa vain saadaksesi lapsesi pois pahasta. Pelit esikoululaisille kuten Nickelodeon Fit (Nick Shop, 27 dollaria) keskittyy lasten harjoituksiin. Tai kokeile pelejä, kuten Tanssi vain 3 (Amazon, 20 dollaria), joka seuraa "vain hiki" -pisteitäsi perheen kuntoiluun.
4
Valita
hauskaa ulkona
Elokuvakäynnin, johon liittyy paljon istumista, sijaan aktiviteetit, joihin liittyy paljon fyysistä osallistumista ja jotka auttavat sinua hiipimään perheen kuntoon. Menossa kohteisiin, kuten Disneyland, ratsastaminen tai jopa uima -altaaseen pulahtaminen auttaa lapsiasi olemaan aktiivisia ilman, että sinun on pakattava liikunnan sanoma kurkkuun.
5
Ole kilpailukykyinen
mehut virtaavat
Pienessä ystävällisessä kilpailussa on jotain, joka tekee lasten liikunnasta enemmän haastetta kuin urakkaa.
”Viikonlopun esteradan järjestäminen naapuritaloille on loistava tapa kannustaa liikuntaa ja terve kilpailu ”, suosittelee Craig Ramsay, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja apuvalmentaja Bravo Thintervention Jackie Warnerin kanssa.
"Tietyn ajanjakson (esimerkiksi kahdeksan viikon) lopussa jokainen lapsi saa kuntopatsan tai suoritustodistuksen osallistumisesta", Ramsay sanoo.
6
Palkitse lapset liikkumisesta
Riippumatta siitä, kiinnitätkö aktiviteettiseurannan teinillesi, palkitse hänet videopelien koodeilla tai tarjoa kannustimia, kuten Kun käytät aikaa kuntoiluun, lapsi ei todennäköisesti vastusta liikuntaa, jos siinä on jotain konkreettista häntä. Aseta tavoitteita ja tarjoa erilaisia palkintoja kertoaksesi hänelle, että hän on vastuussa omista tuloksistaan.
"Tällä hetkellä lapsuuden lihavuutta koskevat tilastot osoittavat, että joka viidennellä lapsella on diagnosoitu lihavuus - ja tämä suuntaus kasvaa etniseen alkuperään tai sosiaaliseen asemaan katsomatta", jakaa seitsemän kertaa olympiamitalisti Shannon Miller.
"Lihavista nuorista tulee normaalipainoisia nuoria todennäköisemmin ylipainoisia tai lihavia aikuisia, ja siksi heillä on suurempi riski siihen liittyvistä aikuisten terveysongelmista."
7
Dokumentoi hauskaa
Aivoriihi ehdottaa luetteloa kaikista eri urheilulajeista, peleistä ja aktiviteeteista, joita lapsesi haluavat kokeilla Peggy Hall, hyvinvoinnin asiantuntija ja julkaistu kirjailija. Ota nämä ideat ja suunnittele sitten kalenteri, joka on täynnä uusia toimintoja kokeiltavaksi joka viikko tai kerran kuukaudessa.
"Ota kuvia tai pyydä lapsia ottamaan kuvia tai piirtämään asioita, joista he nauttivat eniten", hän sanoo. "He voisivat jopa kirjoittaa tarinoita toiminnasta tai iästä riippuen he voisivat tutkia erilaisia urheilijoita, jotka ovat harrastaneet lajia."
Voit myös luoda perheen leikekirjan kaikista hulluista ja hauskoista aktiviteeteista, joita perheesi on kokeillut vuoden aikana.
8
Hoida askareita
Ota koko perhe mukaan liikuntaan tekemällä nämä ärsyttävät kotityöt. Yksinkertaisesti lakaisemalla mattoa tai moppaamalla lattiaa tunnin ajan voit polttaa lähes 100 kaloria, sanoo Alejandro Chabán, sertifioitu ravitsemuskonsultti ja perustaja. Kyllä sinä voit! Ruokavalio suunnitelma. Astianpesu seisoessa polttaa 47 kaloria tunnissa, kun taas lattian, kylpyhuoneen ja käsien ja polvien pesu polttavat 102 kaloria.
9
Kierrä puistoja
Onko yhteisössäsi useita puistoja? Suunnittele matka joka viikko eri puistoon ja varaa aikaa leikkiä keinuilla, heittää jalkapalloa ja aloittaa koripallo.
"Lapset rakastavat tehdä asioita vanhempiensa kanssa, joten mene pitämään hauskaa, kun perheesi on terve, hyvässä kunnossa ja elinvoimainen", sanoo John Rowley, sertifioitu personal trainer ja terveyden ja hyvinvoinnin asiantuntija. "Se tekee teille kaikille hyvää."
10
Hyödynnä yhteisön resurssit
Yhteisösi on yksi parhaista paikoista etsiä toimintaa, johon liittyy fyysistä toimintaa. Olipa kyseessä matka eläintarhaan, osuminen huvipuistoon tai kävelylle rannalla, jokainen näistä aktiviteeteista sisältää laajan määrän kävelyä. Vaikka ei ole aina mahdollista tehdä yhtä näistä aktiviteeteista joka viikko, voi olla helpompaa etsiä viikonloppufestivaaleja, sisämuseoita, käsityönäyttelyitä tai jopa kaupunkikierroksia.
Ja vaikka nämä 10 temppua harjoittelun hiipimiseen voivat olla suureksi avuksi nyt, sinun pitäisi asettaa tavoite lähettää lopulta lapsellesi viesti siitä, että lapsille harjoitukset voivat olla hauskoja.
Lue lisää perheliikunnasta
Opi harjoittelemaan lastesi kanssa
Kuinka kasvattaa onnellisia ja terveitä lapsia
Koko perheen kunto: Hauskoja tapoja päästä kuntoon
