Vanhempina osa tehtävästämme on kasvattaa lapsillemme terveitä tapoja nuoresta lähtien. Keskustele terveellisistä elintarvikkeista, valmista ravitsevia aterioita ja välipaloja ja sisällytä säännöllinen liikunta päivittäiseen perherutiiniin auttaaksesi lapsia kehittämään elämäntapoja.
Puhu terveellisistä elintarvikkeista
Siitä lähtien, kun lapsesi ovat pikkulapsia, he voivat alkaa oppia terveellisiä ruokia. Älä säilytä epäterveellistä, jalostettua ruokaa kotona ja vältä ajamista niin paljon kuin mahdollista.
- Suuntaa viljelijämarkkinoille: Viljelijöiden markkinat ovat täydellinen paikka lapsille oppia mistä ruoka tulee. Täällä voit opettaa heille eroja kokonaisten elintarvikkeiden ja jalostettujen elintarvikkeiden välillä. Anna lastesi tutkia markkinoita ja löytää uusia hedelmiä ja vihanneksia, joita he eivät ole koskaan kokeilleet.
- Anna lasten auttaa aterioiden suunnittelussa: Lapset kokeilevat todennäköisemmin uusia ruokia, jos he osallistuvat niiden valintaan ja valmistukseen. Tuo lapset keittiöön, missä he voivat auttaa aterioiden valmistuksessa. Pienet lapset voivat pestä hedelmiä, repiä salaattia ja kattaa pöydän. Vanhemmat lapset voivat itse tehdä osan ruoanlaitosta. Perheesi voi yhdessä selata keittokirjoja (tai reseptejä verkossa) ja suunnitella aterioita yhdessä.
- Tee värikäs levy: Väri on hauskaa - ja se on ravitsevaa. Kun suunnittelet ateriaa, muista sisällyttää runsaasti värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia. Perheesi pitäisi syö sateenkaari joka päivä saadakseen erilaisia vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita.
Välipalat voivat olla ravitsevia ja herkullisia
Kun lapset ajattelevat välipaloja, he kuvittelevat esimerkiksi karkkeja, keksejä, siruja ja jäätelöä - mutta sen ei tarvitse olla näin. Löydät välipaloja, joista lapsesi pitävät ja jotka ovat myös ravitsevia.
- Aloita jogurtilla: Jogurtti voi olla terveellinen iltapala lapsille. Muista lukea etiketit ja välttää lisättyä sokeria sisältävää jogurttia. Tavallinen kreikkalainen jogurtti, johon on lisätty tuoreita hedelmiä ja vähän granolaa, on maukas (ja ravitseva) vaihtoehto välipalaksi tai aamiaiseksi.
- Etsi jotain rapeaa: "Rapea" ei välttämättä tarkoita rasvaisia perunalastuja. Pähkinät ja siemenet ovat rapeita ja voivat tarjota annoksen suhteellisen terveellistä rasvaa. Jos lapset vaativat siruja, etsi leivottuja siruja kaupasta tai harkitse oman bataattilastujen leipomista kotona.
- Tee hedelmiä saataville: Pidä kulho tuoreita hedelmiä poissa lasten ulottuvilta. Voit myös valmistaa laatikon tai laatikon muita ravitsevia välipaloja ja kertoa lapsillesi, että he voivat valita yhden tai kaksi tuotetta sieltä aina, kun he ovat nälkäisiä.
Liiku perheenä
Terveys ei ole vain ruokavaliota. Lapset (ja aikuiset) tarvitsevat myös liikuntaa. Pysy aktiivisena perheenä. Sisällytä liikunta jokapäiväiseen elämääsi - se on hyväksi terveydellesi ja perheesi siteille.
- Rajoita näytön aikaa: TV- ja videopelit voivat olla hienoja - pieninä annoksina. Sen sijaan, että syöksyt alas sohvalle television eteen joka ilta illallisen jälkeen, mene kävelylle tai pyöräretkelle korttelin ympäri yhdessä. Aseta rajoja perheesi näyttöaikaan ja pidä niistä kiinni. Jos lapsesi täytyy vain pelata videopelejä, valitse aktiiviset pelit Wii- tai Xbox Kinect -palvelusta.
- Mene ulos: Kun kevät tulee, sää on täydellinen ulkoiluun perheen kanssa. Harkitse liittymistä perheen softball- tai koripalloliigaan. Vie lapset puistoon säännöllisesti patikoimaan tai heittämään frisbeetä.
- Näytä hyvää esimerkkiä: Et voi odottaa lastesi ottavan omaan harjoitukseensa, jos he eivät koskaan näe, että nouset sohvalta tai siirryt pois tietokoneen näytöstä iltaisin. Vanhemmat ovat lastensa parhaita roolimalleja. Lopeta ajaminen paikkoihin, joihin voit kävellä. Älä käytä hissiä, kun voit käyttää portaita. Jos he näkevät sinut aina liikkumassa, lapsesi seuraavat esimerkkiäsi.
Maamme lihavuus on tähtitieteellistä. Auta lapsiasi pysymään terveinä nyt - ja koko elämänsä ajan - korostamalla terveellistä ruokavaliota ja päivittäistä liikuntaa.
Lisää terveiden lasten kasvatuksesta
Opettaa lapsia rakastamaan terveellistä ruokaa ja liikuntaa
Kuinka ravita ja antaa voimaa lapsillesi
15 tapaa kasvattaa terve lapsi
