Oletko koskaan törmännyt tuohon kaveriin tai tyttöön, jolla on tappaja kuusi pakkausta ja jalat kuolemaan, kuka lyö pizzaa ja siipiä joka ilta illalliselle? He voivat nauttia kaikista haluamistaan "huonoista" elintarvikkeista, ja heillä on silti jotenkin rokkaava fysiikka, kun painot vain juustohampurilaista katsoessasi.
Vaikka saattaa tuntua siltä, että nämä ihmiset elävät täydellisessä maailmassa, epäilemättä ihmettelet, miten he voivat päästä eroon siitä, ja orjuut pois tuntikausia vain syömään kanin ruokaa.
"Se on geneettistä", lause, jota käytetään usein puolustusyhteydessä: "Minulla on hienot jalat, koska se kulkee perheessä", "Hän se näyttää vain siltä, koska hänellä on suuret geenit. ” Riippumatta siitä, miten leikkaat geneettisen logiikan, siinä on varmasti jonkin verran totuutta. Esimerkiksi kehotyypit ovat yleensä geneettisiä. Jos olet endomorfi, ektomorfi tai mesomorfi, todennäköisimmin myös useimmat välittömään verilinjaasi kuuluvat ihmiset ovat samoin. Joskus genetiikka on meidän hyväksemme ja joskus ei. Mitä siis silputtu pizzasi syöväsi ystäväsi tarkalleen tarkoittaa, kun he sanovat: "Minulla on vain hyvä aineenvaihdunta?"
Kun palaamme keskusteluun kehotyypeistä, jos luokittelet itsesi ektomorfiksi, sinulla on todennäköisesti luonnostaan nopea aineenvaihdunta. Ektomorfit ovat tyypillisiä laihoja ihmisiä; laiha, joustava raajat, vaikea saada painoa. Nämä yksilöt ovat tyypillisesti vaikeasti voittoja, koska heillä on vaikeuksia saada massaa. Vaikka nopea aineenvaihdunta vaikuttaa hyvältä, se voi olla ongelma niille, jotka yrittävät saada painoa tai lihasmassaa.
Olipa sinulle annettu oikeat kortit tai ei geenipoolissa, voit tehdä muutoksia aineenvaihduntasi nopeuteen. On turvallista sanoa, että suurin osa meistä toivoo, että meillä olisi nopeampi aineenvaihdunta, ei hitaampi. Loppujen lopuksi liikalihavuus ei olisi yhtä suuri epidemia, jos maailma olisi täynnä ektomorfeja. Joten mitä voimme tehdä tai sisällyttää ruokavalioihimme aineenvaihduntamme nopeuttamiseksi?
- Suorita korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT)
- Syö sellaisia ruokia kuin siipikarja, kala, munat, pähkinät, pavut
- Nosta painoja (lihasmassa polttaa enemmän kaloreita levossa kuin rasvan massa)
- Syö pieniä, usein aterioita
- Syö enemmän proteiinia
- Juo vihreää teetä
Ei ole todellista tapaa parantaa aineenvaihduntaa pysyvästi. Tämän vuoksi on tärkeää harjoittaa terveellisiä tapoja säännöllisesti, jotta voit pitää aineenvaihduntasi suurella nopeudella päivittäin. Heti kun aineenvaihduntaa parantavat tottumuksesi putoavat, nopeutesi palaa normaaliksi. Hyödynnä tunti/tunnit harjoituksen jälkeen ("jälkipolttoikkuna"), kun aineenvaihdunta on tehostunut. Ihannetapauksessa tämä olisi paras aika syödä elintarvikkeita, jotka ovat enemmän kaloreita kuin ravinteita.
Olitpa sitten hyvän tai huonon luokan aineenvaihdunnan suhteen, sinulla on vain tietty määrä hallintaa kehosi rasvanpolttokeskuksesta. Parasta mitä voit tehdä, on harjoittaa säännöllistä liikuntaa ja terveellistä ruokavaliota. Kuka tietää, saatat huijata ystäväsi luulemaan, että olet tuo geneettisesti siunattu henkilö.
