10 piilotettua merkkiä siitä, ettet syö niin terveellisesti kuin luulet - SheKnows

Joskus olet laillisesti nälkäinen, mutta toisinaan saatat tuntea nälkää - vaikka olisit syönyt äskettäin - koska ruokavaliostasi puuttuu jokin muu olennainen komponentti, olipa kyseessä proteiini, hiilihydraatit, rasva tai kuitu.

Urheilujuomien, virvoitusjuomien ja teen tarjoamaa nesteytystä ei lasketa yleiseen terveyteesi. Ensisijaisen jano-sammuttajan tulisi olla vanhaa hyvää vettä Kanadan ruokaopas.

Ennen kuin oletat, että markkinointi väitteet laatikossa (kuten "tehty täysjyvätuotteista") tarkoittaa, että se on terveellinen valinta, lue ravitsemus etiketti. Esimerkiksi Kanadan ruokaopas suosittelee, että vähintään puolet kulutetuista jyvistä on täysjyvätuotteita, mutta niiden tulee myös olla vähärasvaisia, sokerisia ja suolaisia.

Jos et osta ruokaa kovin usein, ruokavaliossa on todennäköisesti paljon jalostettuja elintarvikkeita. Mukaan Kanadan ruokaopasterveen 19–50 -vuotiaan naisen tulisi syödä joka päivä seitsemän ja kahdeksan annoksen hedelmiä ja vihanneksia. Tuotteiden syöminen vaatii enemmän ruokaostoksia - tuore ruoka ei kestä kauan!

Jos olet poistanut muita yleisiä syitä sokerinhimoon, kuten ikävystyminen, väsymys ja alhainen verensokeri, se voi olla merkki siitä, että et saa riittävästi laadukkaita ravintoaineita, kuten proteiinia, terveitä rasvoja ja kuituja ruokavalio.

Alle kolme suoliston liikettä viikossa tarkoittaa todennäköisesti sitä, että sinulla on ummetus, ja syynä voi olla kuitujen ja veden puute ruokavaliossa. Lisää kuidun saantiasi lisäämällä elintarvikkeita, kuten omenoita, vadelmia, porkkanoita, parsakaalia ja täysjyvätuotteita.

Jos noudatat ruokavaliota, joka rajoittaa välttämättömiä elintarvikkeita, kuten hiilihydraatteja, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, rasvaa tai proteiinia, et anna kehollesi sitä, mitä se tarvitsee toimiakseen kunnolla.

Vihreät lehtivihannekset ovat hyvä kuidun, C-, A- ja K -vitamiinien, folaatin, kalsiumin, magnesiumin, kaliumia ja beetakaroteenia, ja niiden ottaminen ruokavalioon missä tahansa muodossa on askel oikeaan suunta. Jos kuitenkin syöt niitä vain raakana, et välttämättä saa kaikkea hyötyä. Kevyesti kypsentävät vihreät, kuten lehtikaali, pinaatti ja kaulus, hajottavat niiden yhdisteet, mikä helpottaa kaikkien arvokkaiden ravintoaineiden imeytymistä elimistöön. Leslie Beck, RD.

Vihannesten tilaaminen ravintolasta on ehdottomasti parempi vaihtoehto kuin paistetut ruoat, mutta monet ravintolakokit paistavat kasviksensa öljyissä ja rasvoissa, jotta ne olisivat erityisen maukkaita. Jos olet todella sitoutunut syömään terveellisesti, kokkaa kotona muutamia iltoja viikossa, jotta tiedät tarkalleen, mitä syömässäsi ruoassa on.