Väsynyt? Stressaantunut? Ällikällä lyöty? Jos romahdat uupuneeseen kasaan päivän päätteeksi, et ole yksin. Mutta sinun ei tarvitse jatkaa kärsimystä. Kokeile näitä yksinkertaisia ja tehokkaita menetelmiä stressin vähentämiseksi koon mukaan.
Dr. Richard Earle, johtaja Kanadan stressilaitos, sanoo ihmiset, jotka investoivat pitkiä, uuvuttavia tunteja uraansa, perhe -elämäänsä ja muihin velvoitteisiinsa, elävät rutiininomaisesti stressaavaa elämää.
Vuoristorata
Tämä voi saada heidät kokeilemaan vuoristorata-ajoa stressaavista ja energisistä hetkistä päivän aikana, jota seuraa energian romahtaminen kotona, kun heillä on vihdoin seisokkeja. "Tämä vuoristorata, jolla on pitkäaikainen korkea teho ja… väsymys, on yleistynyt erityisesti niiden 40 prosentin kanadalaisten keskuudessa, jotka työskentelevät yli 50 tuntia viikossa ”, tohtori Earle vahvistaa.
"Seuraavat varhaisvaroitusmerkit voivat olla hyödyllisiä tarkistuslistana mitataksesi, oletko liian stressaantunut."
- Kyvyttömyys keskittyä
- Sydämen sykkivä
- Ärtyneisyys
- Epätasainen käyttäytyminen
- Levottomuus
- Päänsärky
- Huono tuomio
- Vaikeuksia tehdä päätöksiä
- Liiallinen huolestuminen
- Tupakoinnin/alkoholin käytön äkillinen lisääntyminen
- Tuntuu arvottomalta
- Useammat sairaudet
- Unettomuus
- Korkea verenpaine
Jos koet näitä kolme tai useampia säännöllisesti, on aika vähentää stressiä, eikä ole parempaa tapaa rauhoittua kuin joillakin näistä ehdotuksista.
1
Luo rentoutumistila
Sen ei tarvitse olla muuta kuin mukava tuoli ja sivupöytä makuuhuoneessa tai pehmeä sohva olohuoneessa. Mikä tahansa se onkin, tämä tila tulisi omistaa vain rentoutumiseen. Varmista, että lähellä on aina kynttilöitä rauhoittavan hämärän valaistuksen aikaansaamiseksi, lehdet ja kirjat käsillä ja tasainen pinta juomien ja välipalojen säilyttämiseksi. Ja kun kirjaudut sisään tähän tilaan, kerro ympärilläsi oleville (myös lapsillesi), että olet poissa rajoista vähintään 30 minuutin ajan, jotta voit rentoutua, rentoutua ja purkaa häiriöitäsi.
2
Syö tietoisesti
Jos sinulla on perhe, tiedät, että 5. – 7. ikkunasta voi tulla ajoittain kaoottista. Yrittäminen saada lapset ruokkimaan, kylpeä ja valmiiksi nukkumaan on harvoin rentouttava kokemus. Joten sen sijaan, että häpäisit illallisen puremat perheen hoitamisen välillä, odota syömistä, kunnes kaikki muut huolehditaan, ja varaa sitten 15 minuuttia syödäksesi tietoisesti. Syö ateriasi kuumana, jotta voit maistaa ja pureskella ja maistella jokainen purema, jolloin aistisi voivat todella nauttia hetkestä.
3
Tee treffit ystävän kanssa
Käveletkö koskaan viettämästä aikaa ystävän kanssa ja tunnet olosi kevyemmäksi tai kohotetuksi? Ystävän tavoittaminen ja keskustelu kaikista ajatuksistasi, ideoistasi ja huolenaiheistasi on loistava muoto Stressin helpotus, koska se kehottaa sinua puhumaan sinua häiritsevistä asioista. Voit sitten korjata mahdollisia ratkaisuja tai eri näkökulmia, jotta voit lopettaa asumisen ja aloittaa eteenpäin. Tee treffit ystävän kanssa puhelimitse, henkilökohtaisesti tai Skypen kautta ja tuuleta.
4
Hemmottele itseäsi kylpyhuoneen hemmottelulla
Se voi olla rauhoittava kylpy tuoksuvilla öljyillä ja kynttilöillä, jotka auttavat sinua vähentämään painetta, tai kotona oleva muna-naamio, jota seuraa kuuma suihku. Joka tapauksessa "minä-ajan" viettäminen kylpyhuoneessa on osoittautunut stressiä lievittäväksi, koska lämpö rentouttaa lihaksia, ja 30 minuuttia yksinoloaikaa antaa aivoillesi tarvitsemasi tilan rentoutumiseen ja rentoutumiseen ilman ärsykkeitä ja häiriötekijä.
5
Vältä Internetiä
Jos olet koskaan ollut dieetillä, olet todennäköisesti pitänyt ruokapäiväkirjaa ja sitten järkyttynyt tiedostamattomista ruokailutottumuksistasi. Jos pidät teknologiapäiväkirjaa, saatat yllättyä samalla tavalla. Facebookin ja Twitterin tarkistaminen, tekstiviestien vaihtaminen, online -pelien pelaaminen ja sähköpostien saaminen… Nämä ovat asioita, joita teemme jatkuvasti ja häiritsevästi, eivätkä ne auta meitä juurikaan rentoutumaan päivä. Itse asiassa, kun tunnet olosi jo väsyneeksi, stressaantuneeksi tai rasittuneeksi kiireisestä päivästä, viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on lisätä henkistä sotkua tarkistamalla Facebook -syötteesi. Kytke sen sijaan puhelin laturiin kello 18 ja jätä se seuraavaan päivään. Aivosi kiittää sinua siitä!
Lisää stressin lievittämisestä
Luonnollisia tapoja torjua stressiä
Mitä tehdä, kun kiireisestä elämästäsi tulee liikaa
4 Selviytymisstrategiat työstressin torjumiseksi
