Raskaus - ei ole mitään ihmeellisempää tai yrittävää, että kehosi käy läpi. Kun saavutat eräpäivän, huolehdi itsestäsi ja varmista, että olet parhaassa kunnossa tapaamaan vauvaasi.
Vaikka voi olla houkuttelevaa keskittyä vain vauvaan ja hänen tarpeisiinsa, kun he saapuvat, on yhtä tärkeää muistaa, että tarvitset myös vähän itsehoitoa. Loppujen lopuksi, kuten vanha sanonta kuuluu: "Jos äiti ei ole onnellinen, ei kukaan ole onnellinen!"
1. Hemmottele itseäsi hieman
Toki joillekin se on ylellisyyttä, mutta yhdeksän kuukauden raskauden aikana pedikyyri on välttämätön. Jalkasi ovat luultavasti kipeitä, turvoksissa ja laiminlyötyjä, ja sinun on todennäköisesti lähes mahdotonta taivuttaa ja saavuttaa varpaasi. Varaa aikaa mielen ja kehon rentouttamiseen ja nauti hoidosta, joka ei ole vain hemmottelua vaan todella tarkoituksenmukaista.
2. Valmista terveelliset ateriat pakastimeen
Monet ihmiset ovat luultavasti kehottaneet sinua hankkimaan pakastetut illalliset ensimmäisten viikkojen aikana, jolloin olet todennäköisesti univaikea ja uupunut. Sinun tulisi kuitenkin yrittää valmistaa muutama terveellinen ateria, jotka sisältävät seuraavat tunnetut elintarvikkeet auttaa lisäämään rintamaidon tarjontaa: pavut ja palkokasvit, kuten kikherneet, parsa, porkkanat ja ruskea riisi. Lisää myös paljon vihreitä, lehtivihanneksia, kuten pinaattia, koska ne ovat täynnä rautaa ja folaattia.
3. Leipoa
Et ehkä tunne kaikkea, joka on taipuvainen pitkiin istuntoihin keittiössä, mutta jos saat apua kumppanin tai ystävän kanssa, kannattaa ehdottomasti lyödä pari erää imetyskeksejä pakastin. Jos lähdet hoitotyöhön, huomaat pian, kuinka nälkäinen olet, mutta mietit usein myös, riittääkö tarjonta.
Andrea Hand and the Heart -blogista jakaa reseptin maapähkinävoi-kaurapuuro-imetyskekseille. Hän sanoo: "Tärkein ainesosa [evästeessä], joka auttaa lisäämään maitotarvetta imettävillä äideillä, on panimohiiva."
4. Jatka vitamiinien ottamista
Olet luultavasti jo tottunut syömään synnytystä edeltäviä vitamiinejasi. Tämä ei kuitenkaan ole aika lopettaa. Raskaus ja imettävät vitamiinit ovat tärkeitä raskauden viimeisten viikkojen aikana, mutta myös silloin, jos aiot imettää pienokaisesi. Mitä terveempi olet, sitä terveempi rintamaito on.
5. Jatka kävelemistä
Jos jaksat, jatka harjoittelua raskauden viimeisiin päiviin saakka. Kävely, jopa vain 10 minuuttia kerrallaan, auttaa sinua siirtämään nestettä ja käyttämään jalkojasi ja lantiota. Se on myös loistava mielen puhdistamiseen ja raittiiseen ilmaan.
6. Levitä ja kosteuta
Raskauden viimeisten viikkojen aikana kehosi jatkaa venymistä ja saatat huomata, että ihosi - etenkin vatsasi ympärillä - on kuiva ja kutiava. Levitä tuo kukkiva vatsa runsaalla kosteusvoiteella, kuten kaakao- tai sheavoilla.
Älä huoli; melkein kaikki raskaana olevat naiset joutuvat venytysmerkkeihin jossain kehossaan, joten ota omaksesi ylpeys.
7. Harjoittele syvää hengitystä
Ehkä olet jo käynyt joitakin kursseja auttamaan sinua työsi aikana, mutta syvästä hengityksestä on paljon enemmän hyötyä. Viimeisten viikkojen aikana saatat alkaa kokea paljon enemmän Braxton-Hicks (vääriä) supistuksia, joten päästä niistä läpi hengittämällä. Syvä hengitys auttaa myös rauhoittamaan mieltäsi ja lievittämään stressiä - erittäin kätevä työkalu joihinkin stressaaviin aikoihin vastasyntyneen kanssa.
Lisää raskaudesta
50 Kauniita tyttövauvojen nimiä
5 asiaa, joita kukaan ei kerro kehostasi raskauden jälkeen
Oikeat äidit jakavat: lastentarhatuotteita, joista pidät
