Joka uusi vuosi sinua pommitetaan muutossanomilla ja sinua kehotetaan tekemään uudenvuodenlupauksia terveytesi parantamiseksi. Pitkän aikavälin ruokavalio- ja liikuntatavoitteiden asettaminen tai terveelliseen toimintasuunnitelmaan sitoutuminen voi olla hyödyllistä, mutta tutkijat ovat havainneet, että terveyden ja kunto tavoitteet ”uudenvuodenlupauksina” voivat itse asiassa vahingoittaa terveyttäsi. Tässä syy.
Uudenvuodenlupaukset sekoittavat tunteitasi
Ahdistuksesta masennukseen uudenvuodenlupausten tekeminen voi aiheuttaa ikäviä emotionaalisia sivuvaikutuksia. Miksi? Koska kaksi kolmasosaa ihmisistä lopettaa uudenvuoden tavoitteensa muutaman viikon kuluessa niiden aloittamisesta. Itse asiassa alle 20 prosenttia ihmisistä pysyy päätöksissään yli kuuden kuukauden ajan. alle 10 prosenttia säilyttää ne ympäri vuoden. Tämä kyvyttömyys pysyä radalla, psykologit uskovat, voi johtaa epäonnistumisen ja riittämättömyyden tunteisiin. Takaiskujen kokeminen (kuten kaivaminen kahteen juustokakkuviipaleeseen, kun yrität laihtua 10 kiloa) vahvistaa näitä tunteita. Seurauksena voi olla alaspäin suuntautuva kierre, joka voi helposti johtaa sinut takaisin vanhoihin tapoihin nopeammin kuin jos et olisi tehnyt ratkaisuja.
Uudenvuodenlupaukset ovat usein riistämistä
Vaikka tiettyjen elintarvikkeiden vähentäminen voi olla hyväksi terveydellesi, niiden kokonaan riistäminen ei ole koskaan hyvä asia. Suurin osa uudenvuodenlupauksista pyörii kuitenkin puutteen ajatuksen ympärillä: poista rasva, lopeta perunalastujen syöminen, lopeta suola ja lista jatkuu. Ongelmana on, että rasvalla, herkuilla ja suolalla on oma ruokavaliosi (tietysti kohtuudella). Ainoa kerta, kun lopetat tottumuksen kokonaan, on todella hyväksi sinulle, jos se on vaarallista terveydellesi, kuten tupakointi tai juominen. Silloinkin kylmän kalkkunan lopettaminen voi olla vaikeaa; voi kestää kuukausia, ennen kuin vieroitat itsesi huonoista tavoista. Avain on maltillisuus, ei riistäminen.
Ruokavalion ja kuntotavoitteiden saavuttaminen voi olla vaikeaa
Ellet ota yhteyttä perheesi lääkäriin tai muuhun lääkäriin ennen uudenvuodenlupausten asettamista, valitsemasi ruokavalio- ja kuntotavoitteet voivat olla epärealistisia. Lopputulos? Et joko saavuta tavoitteitasi tai, jos teet sen, luultavasti luiskahdat takaisin vanhoihin tapoihin. Voit myös vahingoittaa terveyttäsi, jos kaatat ruokavaliota tai liikut liikaa. Tärkeintä on parantaa terveystottumuksia vähitellen, jotta muutoksistasi tulee osa elämääsi.
Terveenä pysymisen ei pitäisi tuntua työltä
Ruumiin ruokinnan ja ruokinnan henkisesti, fyysisesti ja hengellisesti pitäisi olla hauskaa. Sinun ei pitäisi koskaan tuntea itsestäsi huolehtimisen olevan raskasta työtä. Uudenvuodenlupaukset vievät usein muutosprosessin kaiken nautinnon. Itsesi parantaminen ei ole vain päätavoite, vaan välissä olevien esteiden voittaminen ja luottamus ja tietoisuus siitä, kuka olet. Kuten hiusten värin vaihtaminen, sen pitäisi olla hauskaa. Kyllä, määränpäällä on merkitystä, mutta myös matkalla. Ja usein uudenvuodenlupauksilla voit unohtaa sen.
Kokeile näitä uudenvuodenlupauksia
Top 30 ruokavinkkiä uudelle vuodelle
Ravitsemusvinkkejä vahvoille luille ja nivelille
Pidä kiinni terveistä uudenvuodenlupauksistasi
