Helmikuu on American Heart Month, joka antaa sinulle mahdollisuuden keskittyä omaan sydämen terveys ja tutustu sydämen terveellisiin ruokiin ja ruokailutottumuksiin, jotka on otettava käyttöön ympäri vuoden.
Sydämen terveys: Se on mitä syöt ja kuinka paljon syöt
Kun syöt sydämesi terveydelle, on tärkeää keskittyä ruokaan, josta pidät ja syöt säännöllisesti. Niiden pitäisi olla helposti saatavilla ja edullisia. Näiden sydänterveellisten elintarvikkeiden tulisi olla osa kokonaisruokavaliota-ei sen lisäksi, mitä syöt jo. Joten kun luet tutkimusta, jonka mukaan tumma suklaa voi olla hyväksi sydämellesi, sinun on vaihdettava se sisään sen sijaan, että lisäisit sen. Muista myös, että sydänystävälliset määrät elintarvikkeita eivät ole lautasen kokoisia. Oliiviöljy on sydämen terve, mutta liika lisää liikaa kaloreita. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun on myös oltava tietoinen annoskokosta ruokavalintasi valinnoissa.
Paras ruoka sydämen terveydelle
Pähkinät
1 oz. tarjoillaan päivittäin pähkinöitä, kuten kevyesti suolatut kuivatut paahdetut maapähkinät, voivat auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä. Maapähkinät ovat ravitsevia, ja niissä on tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja ja ravintokuitua, jotka tukevat tervettä sydäntä.
Hedelmiä ja kasviksia
Varmista, että tuotteita on lautasellesi jokaisen aterian aikana: hedelmät ja vihannekset sisältävät kaliumia, C-vitamiinia (antioksidantti) ja fytoravinteita, jotka voivat toimia tulehdusta ehkäisevinä aineina.
Kuitupitoinen hinta
Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät liukoista kuitua, kuten sitrushedelmät, kaura, ohra, omenat, päärynät, kaali-perheen vihannekset, porkkanat, bataatit ja kuivatut pavut ja herneet. Kaura ja ohra sisältävät beeta-glukaania, joka voi alentaa kolesterolia.
Omega-3 -ruoat
Tarjoile runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia, kuten lohi, tuore tonnikala, valkotonnikala, sardiinit, silli, saksanpähkinät ja pellavansiemenet. Voit myös saada omega-3-rasvahapposi krillikapseleiden kautta.
Oliiviöljy
Käytä kohtuullisia määriä extra-neitsytoliiviöljyä (noin 1 rkl oliiviöljyä päivässä). Oliiviöljy sisältää tyydyttymättömiä rasvoja, E-vitamiinia, polyfenoleja ja oleokantolia-ainetta, jolla on antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia.
Tee
Pyri 2-3 kuppiin vihreää, mustaa tai valkoista teetä päivässä.
Tumma suklaa
Nauti tummasta suklaasta, mutta pidä kiinni 1 unssin annoksesta päivässä.
Kokojyvät
Chow alas täysjyvätuotteita, kuten kaura, täysjyvä, ruskea riisi ja maissijauho.
Sydän terveet annokset ja ei
Nyt kun tiedät sydämesi terveellisimmät ruoat, ota käyttöön seuraavat sydänterveelliset ruokailutottumukset.
1
Istu alas aterioille
Käytä enemmän aikaa ruokaan keskittymiseen ja syöt todennäköisemmin juuri sinulle sopivan määrän.
2
Älä tee monitehtäviä
Älä tee stressaavia askareita syömisen aikana. Ruokailusi pitäisi olla rentouttavaa ja nautinnollista, joten älä vastaa sähköposteihin tai työpuheluihin.
3
Syö hitaasti
Ota aikaa syödä hitaasti, nauttien ruoan jokaisesta puremasta. Liian nopea syöminen voi johtaa ylensyöntiin ja voi jopa tehdä aterioista stressaavia.
4
Älä syö suuria aterioita
Yritä jakaa ruoka tasaisesti päivän aikana. Isot ateriat ovat yleensä rasittavia kehollesi. Bonuksena pienemmät ateriat pitävät energiatasosi korkealla ja voivat auttaa ylläpitämään terveellistä painoa tai laihtumaan.
5
Syö kevyemmin illalla
Yritä syödä pienempi ateria illalla tai tilaa ruokaa illan aikana. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sydänkohtauksen ja aivohalvauksen esiintyvyys on korkein myöhään illalla ja aikaisin aamulla, ja ne voivat liittyä suureen illalliseen.
Lisää vinkkejä sydämen terveyteen
Top 6 tavat sydämen terveydelle
Miten ehkäistä sydänsairauksia ja diabetesta
3 sydänsairauksien myyttejä murskattiin
