Olemme yhteiskunta, jota kipeästi tarvitsemme kalsiumia. Useiden tutkimusten perusteella tutkijat ovat havainneet, että noin 86 prosenttia teini -ikäisistä tytöistä ja 64 prosenttia teini -ikäisistä pojista on ”kalsiumin puutos”.
Helppoja tapoja lisätä kalsiumin kulutusta
Teini -ikäisten kalsiumin saanti ei ole läheskään sitä määrää, jonka he tarvitsevat tällaisen vakavan terveyden estämiseksi osteoporoosiin tai ylläpitää asianmukaisia kehon toimintoja, kuten lihasten liikkeitä ja insuliinia säätö. Hyvä uutinen on, että tämän tärkeän ravintoaineen saannin lisääminen on yhtä helppoa kuin seuraavien neljän vaiheen noudattaminen.
Suunnittele ateriat
Helpoin tapa varmistaa, että saat riittävästi tätä kehon vahvistavaa ravintoainetta, on suunnitella ateriat sen ympärille. Yritä syödä kalsiumia sisältäviä ruokia aina, kun istut alas nälän tyydyttämiseksi. Jotkut rikkaimmista aterian lähteistä
sisältää jogurttia, appelsiinimehua (calicum-väkevöity), kanadalaista mozzarellajuustoa ja sardiinia.Välipala älykkäästi
Hyvä tapa lisätä kalsiumin saantia on välipala elintarvikkeisiin joka antaa sinulle eniten kalsiumia ruoan rahoille. Keskipäivä, välipala kupillista suolatonta manteleita; se on yksi pähkinä, joka on täynnä kalsiumia. Voit myös yhdistää muutaman kuution kanadalaista cheddarjuustoa omenan kanssa; Tämä ei ainoastaan täytä sinua (hedelmän kuidun ansiosta), vaan saavutat myös terveellisesti päivittäiset kalsiumpitoisuutesi (joka on noin 1300 milligrammaa).
Ohita kofeiini aterian yhteydessä
Kofeiini huuhtelee kalsiumin varastoja kehossasi. Tutkimukset osoittavat, että kehosi menettää lähes 5 milligrammaa kalsiumia jokaista nautittua 150 milligrammaa kofeiinia kohden (vastaa kofeiinia, joka löytyy yhdestä kahvikupista). Se ei vaikuta kovin paljolta, mutta ajan kanssa se lisääntyy. Joten vähennä kuluttamasi kofeiinin määrää ja vältä tiettyjen stimuloivien juomien juomista syöt luuta vahvistavaa ateriaa (tämä estää ravintoaineen imeytymisen suolistossa trakti).
Hanki siemeniä ja vahvista kastikkeet
Salaatin syöminen päivittäin on varma tapa täyttää kaikki vitamiinien ja kivennäisaineiden RDA -arvot. Varmista aterian tasapainoisuus lisäämällä muutama kalsiumia sisältävä ruoka, kuten lehtivihannekset (lehtikaali tai pinaatti), kaali, parsakaali tai tofu. Voit jopa lisätä salaatin lohen kanssa. Jos olet kasvissyöjä, etsi esineitä, kuten seesaminsiemeniä; ne ovat runsaasti tätä luustoa rakentavaa ravintoainetta. Kun valitset salaattikastikkeen, valitse rasvatonta jogurttia (yksi rikkaimmista kalsiumin lähteistä). Tai jos olet juuston ystävä, ripottele hieman Kanadan juustoa suosikkikasviksesi päälle.
Lisää kalsiumista
Miksi kalsium on niin tärkeä naisille?
5 kalsiumia sisältävää reseptiä vahvoille luille
Maidon juomisen edut
