Itsehoito on hyvinvoinnin suurin suuntaus. On #SelfCare sunnuntai. Itsehoito kampuksella. Itsehoito matkoilla. Itsehoito kuin Applen 2018 Vuoden sovellustrendi. Ja se on hienoa-itsehoito on uskomattoman tärkeää. Se on hyvinvoinnin perusta ja se on suuri osa Thrive Globalin tehtävää. Mutta usein keskusteluun eksynyt on yksi tehokkaimmista työkaluistamme itsehoitoon: välitämme muista. Antaminen - itsemme ylittäminen ja mukavuusalueiltamme palveleminen muita - on yksi niistä tehokkaimpia ja todistettuja tapoja parantaa hyvinvointiamme muuttamalla antajaa yhtä paljon kuin vastaanottaja.
Kun koko maailmamme kutistuu vain itseemme - tila, joka on erittäin helppo saada aikaan maailmassa, joka kannustaa sitä - pienimmätkin ongelmat tai omaisuuden käänteet heittävät meidät. Koko kertomuksemme on vain meitä. Ja niin koko olemuksemme nousee ja laskee tämän kertomuksen myötä. Mutta kun otamme toiset mukaan tähän kertomukseen ja laajennamme huolenpiiriämme, olemme vähemmän huolissamme itsestämme - on paljon helpompaa saada perspektiiviä, saada empatiaa ja löytää kiitollisuutta. Sillä on valtavat seuraukset meille
mielenterveys, mikä tekee meistä tehokkaampia stressin, ahdistuksen ja jopa masennuksen käsittelyssä.On olemassa syy, miksi käytännössä jokaisessa uskonnollisessa ja hengellisessä perinteessä itsensä antaminen on avainasemassa täyttymyksen tiellä. "Antelias ihminen menestyy, ja joka virkistää muita, se virkistyy", sananlaskuissa lukee. ”Epäitsekkään palvelun avulla tulet aina olemaan hedelmällinen ja löydät toiveidesi täyttymyksen”, sanoo Sri Krishna Bhagavad Gitassa. Ja Apostolien teoissa Jeesus sanoo, että ”antaa enemmän onnea kuin saada.” Vuonna 63 jKr. Seneca kirjoitti, että ”Kukaan ei voi elää onnellisesti kuka ottaa huomioon vain itsensä ja muuttaa kaiken omaksi hyödyllisyydeksi. " Tai, kuten nykyaikaisempi viisas, David Letterman, laita se sisään 2013 A.D.: ”Olen huomannut, että ainoa asia, joka tuo sinulle onnea, on tehdä jotain hyvää jollekin, joka ei kykene tekemään sitä itse."
Ja tiede on vahvistanut ajatuksen uudestaan ja uudestaan. Eräässä tutkimuksessa kävi ilmi, että vapaaehtoistyö vähintään kerran viikossa lisää hyvinvointia samalla tavalla kuin palkankorotus 20 000 dollarista 75 000 dollariin. Harvardin kauppakorkeakoulu tutkimus osoitti, että ”hyväntekeväisyyteen lahjoittamisella on samanlainen suhde subjektiiviseen hyvinvointiin kuin kotitalouksien tulojen kaksinkertaistaminen”. Sama tutkimus havaittiin että opiskelijat, joita käskettiin käyttämään pieni määrä rahaa jollekin toiselle, olivat onnellisempia kuin opiskelijat, joille käskettiin käyttää ne itse.
Ja vaikutus ei johdu pelkästään ajatuksesta lahjoittaa rahaa - se tulee antamisen mahdollistamasta yhteydestä. Yhdessä tutkimus, Simon Fraserin yliopiston, Brittiläisen Kolumbian yliopiston ja Harvard Business Schoolin tutkijat antoivat osallistujille 10 dollarin lahjakortteja. Yksi ryhmä kehotettiin käyttämään sen itselleen. Toista kehotettiin antamaan se jollekin toiselle viettämään Starbucksissa, mutta ei menemään heidän kanssaan. Ja kolmannelle käskettiin antaa ne jollekin toiselle ja mennä heidän kanssaan Starbucksiin viettämään se. Lopputulos? Kirjoittajien sanoin "osallistujat, jotka käyttivät muita tavalla, joka mahdollisti sosiaalisen yhteyden, kokivat päivän lopussa korkeimman onnen."
A tutkimus Exeterin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tutkijoiden johdolla havaittiin, että vapaaehtoistyö oli yhteydessä alhaisempi masennus, korkeampi itse ilmoittama hyvinvointitaso ja merkittävä kuolleisuuden väheneminen riski. Jälkimmäisen vahvistivat Michiganin yliopiston tutkijat, jotka analysoivat vuoteen 1957 ulottuvaa tietoa, löytyi että vapaaehtoistyöntekijät elivät pidempään kuin ne, jotka eivät.
Itse asiassa olemme niin kovasti sitoutuneita antamaan, että geenimme palkitsevat meidät siitä-ja rankaisevat meitä, jos emme. A tutkimus Pohjois -Carolinan yliopiston ja UCLA: n tutkijat havaitsivat, että osallistujat, joiden onnellisuus oli enimmäkseen hedonista (ts itsetyytyväisyys) sisälsi korkeita biologisia merkkiaineita, jotka edistävät tulehdusta ja jotka liittyvät diabetekseen, syöpään ja muihin olosuhteissa. Osallistujilla, joiden onnellisuus sisälsi palvelun toisille, oli terveysprofiileja, joissa oli samoja merkkejä. Kaikki kokevat tietysti sekoituksen molemmista onnen tyypeistä, mutta kehomme sisäiset järjestelmät pakottavat meidät hienovaraisesti etsimään sellaista, joka perustuu antamiseen. Kehomme tietävät, mitä meidän on tehtävä hyvinvointimme vaalimiseksi, vaikka mielemme-ja liian ahdas aikataulu-eivät aina saisi viestiä.
Ja jos luulet loputtoman tehtäväluettelosi-tai mitä tutkijat kutsuvat "aikanälän" tunteeksi- tekee mahdottomaksi sovittaa elämääsi säännöllinen antamisen käytäntö, no, antamisella on siihen vastaus, liian. Yksi suosikkiopinnoistani Whartonin, Yalen ja Harvardin kauppakorkeakouluista vertaili kolmea osallistujaryhmää: yksi, joka hukkasi aikaa, toinen, joka käytti aikaa itseensä, ja toinen, joka antoi aikansa pois tekemällä jotain jonkun puolesta muu. Kuten kävi ilmi, kolmannella ryhmällä oli huomattavasti korkeampi ”ajan vaurauden” tunne - antamalla aikansa pois he tuntuivat kirjaimellisesti luoneensa enemmän aikaa elämäänsä. Ja vieläkin kiehtovampaa, koska muiden auttaminen oli lisännyt itsetuntemuksen tunteita he sitoutuivat myös todennäköisemmin tuleviin lisätehtäviin, vaikka ne olivatkin erittäin tärkeitä kiireinen. Joten antaminen todella pidentää aikataulujaan, jolloin he voivat mahtua enemmän - sekä itselleen että muille - elämäänsä.
Ja se on järkevää. Antamalla vastauksia perustarpeeseemme ihmissuhteista. Muistan, kun ystäväni menetti työnsä onnistuneen uran jälkeen. Se oli iso isku, ja hänellä oli todellisia vaikeuksia kerätä itseluottamusta palautuakseen takaisin. Kannustin häntä aloittamaan vapaaehtoistyön ja suosittelin A Place Called Home -palvelua, joka toimii heikossa asemassa olevien nuorten kanssa Etelä -Keski -L.A: ssa. eräänä iltana, istuessaan anteeksiantopiirissä, kun hänen vuoronsa tuli, hän antoi tyttärelleen anteeksi syntymäpäivänsä unohtamisen - jonka jälkeen viereinen tyttö antoi anteeksi äidilleen ampumisensa isä. Se asetti hänen pettymyksensä ja pelkonsa tulevaisuudesta nopeasti perspektiiviin. Hän näki omakohtaisesti, että taloudellisesti vaikeuksissa olevat ihmiset tarvitsevat rahaa, ruokaa, vaatteita ja aineellisia tarpeita tuntea, että joku kuulee ja välittää.
Näemme tämän hyvin ilmeisillä tavoilla kollektiivisessa vastauksessa luonnonkatastrofeihin. Olipa kyse maanjäristyksistä, hirmumyrskyistä tai kauhistuttavasta ja loputtomasta joukkoammuntaparaatistamme. Pian tapahtuman jälkeen näemme tarinoita vieraista, jotka auttavat vieraita, ja kuinka se toi esiin parhaat puolet meissä ja auttoi ravistelemaan meitä ulos omahyväisistä, itsekeskeisistä rutiineistamme.
Emme kuitenkaan tarvitse äärimmäisiä tapahtumia tai luonnonkatastrofeja kannustaaksemme käyttämään luonnollista ihmisyyttämme. Loppujen lopuksi tiedämme, että apua tarvitsevia ihmisiä on koko ajan, jokaisessa kaupungissa ja jokaisessa yhteisössä. Antaminen ei myöskään ole pelkästään asunnottomien turvakoteihin ja ruokapankkeihin menoa - yhtä tärkeää kuin ne ovat. Kyse on myös siitä, että annat mitä tahansa erityisiä taitoja, kykyjä ja intohimoja. Tämä voi tarkoittaa ohjausta, mentorointia ja asiantuntemuksemme hyödyntämistä voittoa tavoittelemattomana.
Kyse on siitä, että teemme kaikkemme laajentaaksemme huolenpiiriämme. Se ei ole vain hyväksi maailmalle, se on hyvä meille. Tarvitsemme vain laajentaa määritelmäämme itsehoidosta. Koska terveen itsehoitokäytännön luomiseen kuuluu aikaa huolehtia muista. Tai, kuten Eleanor Roosevelt sanoi: "Koska saat enemmän iloa antamalla iloa muille, sinun pitäisi miettiä paljon sitä onnellisuutta, jonka voit antaa."
Julkaistu alun perin Voida maailmanlaajuisesti
