Joskus viimeinen asia, jonka haluat tehdä pitkän päivän päätteeksi, on viettää aikaa perheillallisen valmisteluun, jotta kaikki voivat nopeasti syödä sen ja palata läksyihin, videopeleihin tai tabletteihin. Me tajuamme sen. Mutta ruoanlaittoon ja syömiseen yhdessä lasten kanssa voi olla merkittäviä etuja heidän terveydelleen ja kognitiivisille kyvyilleen.
Tutkimus julkaistu lehdessä Uudet ohjeet lasten ja nuorten käyttäytymiseen totesi, että ruokailu perheenä voi auttaa parantamaan lasten lukutaitoa, kun perhekeskustelut rakentavat heidän sanastoaan ja tarinoiden ymmärtämistä. Toinen tutkimus CASAC Kolumbia havaitsi, että teini -ikäiset, jotka osallistuivat usein perheillallisiin, kokeilivat vähemmän alkoholia ja huumeita. Ei vieläkään vakuuttunut? Tiedot kerännyt Rutgers, New Jerseyn osavaltion yliopisto, osoitti, että perheet, jotka söivät aterioita yhdessä, olivat tyypillisesti terveempiä kuin ne, jotka eivät syöneet. Lapset söivät todennäköisemmin hedelmiä ja vihanneksia, ja heillä oli vähemmän todennäköisesti masennuksen merkkejä.
Lisää:Takaisin koulun päivittäistavarakaupan luettelo ja valikko, jotta sinun ei tarvitse huolehtia aterioista koko viikon
Kaikki tämä on hyvää, mutta se ei ratkaise yleistä ongelmaa, joka lähes kaikilla vanhemmilla on: Kuinka teet perheillallisista hauskoja kaikille, jotta ihmiset todella haluavat istua yhdessä joka ilta? Täällä olemme keränneet pelejä ja aktiviteetteja, jotka auttavat tekemään illallisesta helppoa.
Ota lapset mukaan kokkiisi
Luo ravintolan tunnelma pyytämällä lapsiasi auttamaan valikon valinnassa ja aterian valmistamisessa. Mukaan HealthyChildren.org, American Academy of Pediatrics -verkkosivusto, ruoanlaitto lasten kanssa voi parantaa kognitiivisia taitoja, auttaa heitä saamaan yhteyden aisteihinsa ja parantamaan kätevyyttä. Siinäkin on järkeä. Ollaksesi hyvä kokki, sinun ei tarvitse vain olla hyvä maku, vaan sinun on myös ymmärrettävä matematiikan perusmittaus (mittaaminen) ja tiede (lämpötilat). Lisäksi sinun on osoitettava, että pystyt ymmärtämään reseptin ohjeet ja noudattamaan niitä.
Bonus: Mitä enemmän lapset tuntevat olevansa mukana aterioiden valinnassa ja valmistuksessa, sitä todennäköisemmin he syövät.
Lisää:Terveellisiä ateriahakuja valikoiville pikkulapsille
Hylkää näytöt ja pelaa pelejä IRL
Puremien välillä on paljon illallispelejä, jotta koko perhe viihtyy. Yksi erityinen peli, josta rakastamme Perheillallinen -projekti on ruoka -runopeli. Säännöt ovat yksinkertaisia. Pyydä jokaista syömään aterioita ja pyydä heitä kuvaamaan lyhyesti sen tuomaa makua, hajua, tekstuuria ja muistoja. Pian sinulla on pöytä, jota ympäröivät pienet Ralph Waldo Emersons.
Muita hienoja pelejä ovat:
- Perheelle sopiva Haluaisitko mielummin peli, jossa kysyt lapsillesi typeriä kysymyksiä, kuten: "Olisitko mieluummin hai vai kotka ja miksi?"
- The asioita, jotka kasvavat peli, jossa kierrät pöydän ympäri ja nimet mahdollisimman monta kukkaa, kasveja tai puuta minuutissa
- The kuka tulee päivälliselle? peli, jossa jokainen valitsee vieraan, kuolleen tai elävän, ja selittää, miksi he haluaisivat saada heidät jakamaan aterian
Lisää: 7 tapaa lisätä hedelmiä ja vihanneksia lapsesi lautaselle
Jaa hyvä, huono ja keskinkertainen
Lasten saaminen puhua päivistään on jotain jopa julkkikset, kuten Kristen Bell, kamppailevat ajoittain. Silti vanhemmat painostavat edelleen kaikkialla "sakkoja" ja "tavaroita", koska he tietävät, kuinka tärkeää on olla kiinnostunut lastensa elämästä ja pitää viestintälinjat auki.
Jotta keskustelu olisi houkuttelevampaa, säädä lähestymistapaa. Sen sijaan, että kysyisit: "Miten päiväsi meni?" kysy esimerkiksi: "Mikä oli yksi asia, joka sai sinut hymyilemään tänään ja miksi?" Lähettäjä Kun hioudut johonkin tarkempaan ja pyydät tarkennusta, poistat mahdollisuuden näille ärsyttäville yksisanoisille vastauksia.
Lisää:Nopeita ja helppoja reseptejä kiireisille äideille
Laajenna näköaloja (ja makuhermojasi)
Matkusta ympäri maailmaa keittiön pöydän mukavasti. Pyydä lapsiasi valitsemaan joka kuukausi uusi maa opittavaksi ja tutkittavaksi. Tutki koko viikon ajan maan kulttuuriperinteitä, lomia, musiikkia ja ruokia. Kerran viikossa (esimerkiksi perjantaina) pyydä lapsiasi auttamaan sinua valitsemaan ja valmistamaan ateria alueelta. Keskustele syömisen aikana joistakin kiehtovista asioista, jotka olet oppinut. Herkullisia aterioita, loistavaa keskustelua ja mikä parasta, passeja ei tarvita.
