"Sinulla on kuusi kuukautta aikaa saada nämä numerot hallintaan, tai käytän sinua kolesterolilääkkeellä." Näitä sanoja lääkärini käytti kahdeksan vuotta sitten rutiinitarkastuksessa. Kolme kuukautta synnytyksen jälkeen ja a kokonaiskolesterolia "korkea" -luokassaTiesin, että on aika saada kehoni liikkeelle. Kolme vuotta ennen tapaamista isäni kuoli äkillisesti sydänkohtaukseen. Hän taisteli korkeaa kolesterolia suurimman osan aikuiselämästään ja eli useita vuosikymmeniä kolesterolia alentavilla lääkkeillä. Vaikka hän teki joitakin elämäntapamuutoksia ennen kuolemaansa, ne tulivat liian vähän liian myöhään.
Tämän rutiinitarkastuksen jälkeen hylkäsin kaikki tekosyyt, laita sydämeni terveys etusijalle ja palasin yhteen asiaan, joka on aina auttanut hallitsemaan kolesterolia: Harjoittele.
Miksi sydämen terveys on niin tärkeää naisille?
Sydänsairaudet ovat jatkuvasti johtava naisten kuolinsyy Yhdysvalloissa
Hyvä uutinen: Puhumme tästä epidemiasta nyt enemmän kuin koskaan ja pyrimme parantamaan seulontaa, tietoisuutta ja ehkäisyä.
Yksi työkalu, joka saa edelleen suosiota sydämen terveydellisistä eduistaan, on liikunta. Tämä yksinkertainen ja ilmainen ennaltaehkäisevä toimenpide on helppo käyttää, ja sillä on loputtomia etuja fyysiselle ja henkiselle terveydellesi. Lisäksi se auttaa hallitsemaan korkeaa verenpainetta ja kolesterolia, vähentää korkean kolesterolin ja verenpaineen kehittymisen riskiä, vähentää stressiä ja auttaa hallitsemaan painoasi.
Mitkä ovat harjoituksia sydämen terveyden parantamiseksi?
Ei ole vähättelyä sanoa, että halusin kirjaimellisesti juosta kotiin tarkastuksesta kahdeksan vuotta sitten. Vaikka en osunut jalkakäytävälle sinä päivänä, tein pölyn pois juoksukengistäni ja aloin kävellä neljästä viiteen päivänä viikossa. Kun olin työntänyt kaksinkertaista rattaita kuusi kuukautta, aloin juosta.
Miksi kävellä ja juosta? No, johdonmukainen aerobinen harjoitus on ollut ainoa vakio elämässäni, joka on auttanut hallitsemaan kolesterolitasojani ja siten vähentämään riskiä saada sydänkohtaus. Mutta mikä tahansa liikunta, joka saa sinut liikkumaan, nostaa sykkeesi turvalliselle tasolle ja on kestävä vähintään 30 minuutin ajan, tuottaa sydämen terveydellisiä etuja. Ja asiantuntijat ovat samaa mieltä.
Amnon Beniaminovitz, kardiologi osoitteessa Manhattanin kardiologia, sanoo, että sydän rakastaa haasteita aerobisesti. Sydämen terveydellisten etujen vuoksi hän suosittelee aerobisia harjoituksia, kuten kävelyä, lenkkeilyä, uintia tai pyöräilyä. "Yksi yksinkertaisimmista, positiivisista muutoksista, joita voit tehdä parantaaksesi sydämesi terveyttä tehokkaasti, on aloittaa kävely", hän kertoo Hän tietää. Se on nautittavaa, ilmaista, helppoa, sosiaalista ja hienoa harjoitusta.
Lisäksi "aerobinen harjoitus alentaa verenpainetta, nostaa hyvää HDL -kolesterolia ja alentaa huonoa LDL -kolesterolia ja triglyseridejä, parantaa glukoosin käyttöä ja alentaa kehon rasvaprosenttia" Tohtori Nieca Goldberg, kardiologi ja lääketieteen johtaja Joan H. Tisch Center for Women’s Health, NYU Langone Medical Center, kertoo Hän tietää.
"Korkea verenpaine voi ajan myötä johtaa sydämen jäykkyyteen, joka joutuu työskentelemään enemmän", Beniaminovitz selittää. Jäykkä, ahkera sydän vaatii enemmän energiaa ja on alttiimpi vaurioille, kun verenkierto on heikko tai tukossa.
Lisäksi korkea kolesteroli aiheuttaa tukkeutuneita valtimoita, mikä voi johtaa sydänkohtaukseen. Beniaminovitz sanoo, että aerobinen harjoitus vähentää epänormaaleja sydämen rytmejä kouluttamalla sydämen olemaan vähemmän herkkä ja reagoiva stimulaatioon.
Mutta ei vain aerobinen harjoitus hyödytä sydäntämme. Vastus- tai voimaharjoittelu on myös tärkeää naisten sydänsairauksien torjunnassa. Painojen nostaminen tai kehon painon käyttäminen vastustuskykyyn lisää verenkiertoa ja voi johtaa pitkäaikaiseen verenpaineen hallintaan. Siksi Carol Michaels, kansallisesti tunnustettu harjoitusasiantuntija ja Recoveryn perustaja Fitness, käyttää sitä asiakkaidensa kanssa.
Michaels ylpeilee myös vastusharjoittelun eduista lihasmassan lisäämiseksi, mikä auttaa painonhallinnassa. Hän sanoo, että vastus- tai voimaharjoitteluohjelmasi tulisi sisältää harjoituksia, jotka vahvistavat jokaista suurta lihasryhmiä, kuten kyykkyjä, nousuja, jalkojen nostoja, lankkuja, punnerruksia ja lukuisia ytimen vahvistavia harjoitukset.
Kuinka paljon liikuntaa tarvitaan sydämen terveydelle?
Tarvitset vain 30 minuuttia liikuntaa viitenä päivänä viikossa, jotta voit hyötyä tästä sydämen terveellisestä reseptistä hyvinvointiin. Jos 30 minuuttia kerralla on liikaa, harkitse tämän osan jakamista kahden 15 minuutin istunnon pienempiin osiin.
Lisäksi Amerikan Sydänyhdistys sanoo, että ihmisten, jotka hyötyvät verenpaineen tai kolesterolin alentamisesta, tulisi osallistua aerobiseen harjoitteluun 40 minuuttia kolme tai neljä kertaa viikossa. Tämä näyttää olevan ihanteellinen sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskin pienentämiseen.
Tämä on minimi optimaalisen terveyden kannalta. Itse asiassa Beniaminovitz kehottaa potilaitaan harjoittelemaan päivittäin. Hän ehdottaa yhdistelmää 40 minuutin aerobisesta harjoituksesta, jonka intensiteetti on kohtalainen tai voimakas, kolmesta neljään kertaa viikossa-ja ei-aerobisina päivinä jotkut ydin- tai vastuskoulutukset-parhaana yhdistelmä.
Mutta muista myös se edes harjoitusten tekeminen on parempi kuin ei mitään - sydämesi arvostaa työtä!
Tämän tarinan versio julkaistiin huhtikuussa 2018.
Ennen kuin lähdet, tutustu meidän palautumisen välttämättömyys antaa itsellesi harjoittelun jälkeistä itsehoitoa:
