Haluatko räjäyttää megakalorit tänä kesänä? Hyppää altaaseesi ja pumppaa muutama vesiharjoitus! Veden lisäämän vastustuskyvyn vuoksi vesipohjainen yleisurheilu on loistava tapa sävyttää lihaksesi ilman, että nivelsi rapautuvat. Lisäksi ei ole parempaa tapaa voittaa lämpöä kuin jäähtyä uima -altaassa. Tartu siis pukuusi ja pyyheesi ja kokeile näitä kehonmuodostavia vesiliikkeitä.
AQUA JOG HYVÄKSYVÄLLE RUNOLLE
Haluatko menettää viimeiset 10 kiloa sitomatta juoksukenkiäsi? Vesihiihto vie sinut nopeasti - ja ilman lenkkeilyn rasittavaa vaikutusta sementtiin. Poltat noin 400 kaloria
vain 30 minuutissa kohtalaisesta tai intensiiviseen uima -altaan juoksuun. Joten kiinnitä kelluntavyö (tai kiedo vain styrox -nuudeli vyötärösi ympärille pitääksesi pään veden yläpuolella), hyppää syvään päähän ja juokse
30 minuutin ajan. Liikuta jalkojasi samoilla liikkeillä kuin maaharjoittelussa.
Pidä vartalo kireänä, ryhti korkeana, nilkat ja jalat joustavina ja viipaloi kädet veden läpi. Lisää intensiteettiä pumppaamalla vauhtiasi täydelliseen sprinttiin minuutin ajaksi. Lepää varten
30 sekuntia ja toista sitten viisi kertaa.
Kävele tällä tavalla saadaksesi TONED
Jos etsit pehmeämpää harjoittelua, voit aina käydä vesikävelyllä. Aloita matalasta vedestä ja kävele altaan poikki, kunnes se on noin rintakehän syvyyteen. Käänny ympäri ja siirry takaisin alkuperäiseen
asentoon, toista sitten. Siirry edestakaisin, kunnes saavutat 30 minuutin rajan, jolloin olet polttanut runsaat 150 kaloria. Suojaa jalkasi kovalta betonialtaan pohjalta investoimalla
pari vesikenkiä.
VESIHYPPYTYKSET SAAVUT NOPEASTI
Julkkikset, kuten Julia Roberts, saavat täydellisen fysiikkansa vesipohjaisilla liikkeillä, kuten hyppäämällä. Mutta sinun ei tarvitse julkkisvalmentajaa kokeilemaan näitä kotona tai paikallisessa julkisessa uima -altaassasi.
Seiso rinnassa syvässä vedessä ja tee 25 hyppytunkia kuten maalla; lepää ja toista sitten. Maksimoidaksesi haasteen lihaksillesi, älä nosta käsiäsi vedenpinnan yläpuolelle.
Tämä lisää vastusta ja antaa sinulle vielä paremman harjoittelun.
ON PALLO - JA TONE, liian
Kuka sanoo, että vakauspallojen on pysyttävä maassa? Vie omasi uima -altaalle tappajaharjoitukseen.
Anna ensin ilmaa pienestä vakauspallosta ja hyppää rintakehän syvyyteen. Kun kävelet tai lenkkeilet taaksepäin, upota pallo eteesi ja päästä irti. Kun pallo ponnahtaa, ota se nopeasti kiinni
ilmassa (voit kokeilla tätä myös potkulaudalla). Jatka 25 toistoa, lepää ja toista sarja.
Liike vetää pallo alas ja tarttua siihen ei ainoastaan harjoita ydinlihaksia, vaan myös sävyttää käsivarsiasi ja antaa sinulle mukavan sydänistunnon, kun juokset uima -altaan ympäri.
Ja jos uintikierrokset ovat enemmän sinun juttusi, toimi joissakin kierrosuinti kesän aikatauluusi! Riippumatta vesipohjaisista harjoituksista
Halutessasi tehdä, allasharjoituksesi antavat sinulle koko kehon harjoittelun, joka pilkkoo kaloreita, vahvistaa ja vahvistaa lihaksia, lisää ydinvoimaa ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttäsi.
Lisää uintikuntosta:
- Uinti ja laihtuminen: Kuinka monta kaloria uinti polttaa?
- Liikunta vedessä: Kuinka saada hyötyä
- Lopullinen uimapukuopas: Parhaan muodon, värin ja tyylin löytäminen
- Upeat kesäharjoitukset: Lisää vain vettä
