SpeedX -harjoitus: Vie kunto seuraavalle tasolle - SheKnows

Halusitpa sitten chiseled kesäksi tai parantaa yleistä voimaa, voimaa ja ketteryyttä, SpeedX -koulutus on sinua varten.

Aiheeseen liittyvä tarina. 5 asiaa, jotka sinun pitäisi tehdä heti harjoituksen jälkeen - ennen muuta

Miksi SpeedX toimii

Jos et näe muutoksia kehossasi, vaikka olet käynyt uskollisesti kuntosalilla, voi olla, että harjoituksesi eivät yksinkertaisesti toimi. Vaatimattomien sydän- ja verisuonitreenien ja kevyen painonnostojen yhdistelmä tarjoaa varmasti terveyttä parantavia etuja, mutta siitä voi tulla kehossasi niin rutiininomainen, että kuntotasosi osuu tasangolle. Yksi parhaista tavoista parantaa kuntoasi on muuttaa harjoitusohjelmaa haastavalla harjoituksella, joka työntää sinut pois mukavuusalueeltasi.

SpeedX on hoitotreeni, samanlainen CrossFit, joka tuo sinulle läpi erilaisia ​​urheilijan kaliiperin toiminnallisia, nopeus-, ketteryys-, plyometrisiä ja voimakestävyysharjoituksia, joiden avulla voit nostaa kuntoasi uudelle tasolle. Bonuksena SpeedXin jäykkyys tehostaa aineenvaihduntaa ylikierroksille ja auttaa sinua rakentamaan vähärasvaista lihasmassaa.

Dynaaminen lämmittely

Lämmittely valmistaa kehosi SpeedX -harjoitukseen. Aloita hitaasti, kunnes pystyt suorittamaan liikkeet oikealla muodolla ja tekniikalla. Dynaamisen lämmityksen tulisi kestää 5–15 minuuttia.

Lämmittelyliikkeet:

• Nilkka pomppia. Pidä hyvä kosketus lattiaan jalkojesi palloilla ja nosta molemmat kantapäät nopeasti 1-2 tuumaa irti maasta. Siirrä paino varpaillesi ja pomppii kevyesti pitäen polvet hieman koukussa.
• Polvennostot. Aivan kuin juoksisit, nosta jalat irti maasta yksi kerrallaan ja nosta polved vyötärön tasolle. Tämä lämmittely on tarkoitettu toistoja varten, joten pidä jalat liikkeessä mahdollisimman nopeasti ja nilkat, polvet, lonkat ja hartiat eteenpäin.
• Perse potkaisee. Nosta kantapäät yksi kerrallaan taaksepäin. Pidä hyvässä kunnossa pitämällä muu kehosi kohtisuorassa lattiaan nähden.
• Inchworm. Kävele kädet lattialle punnerrusasentoon ja kävele sitten jalat käsillesi pitäen jalat mahdollisimman suorina. Palaa sitten aloitusasentoon.

Lääketieteen pallot

Toimii rinnassa, hartioissa, käsivarsissa ja ydinlihaksissa

Lähtöasento: Nosta kädet ja varpaat ja siirry lankkuasentoon. Jos tämä asento on liian vaikea, voit pudota polvillesi.

Liike: Aseta toinen käsi lääkepalloon ja toinen lattialle. Hanki tasapaino ja laske punnerrukseen. Palaa aloitusasentoon ja pyöritä palloa lattian poikki toiselle kädelle suorittaaksesi toisen push-up. Jatka pallon heittämistä poikki jokaisen push-upin kohdalla.

Lääketiede pallo slam

Toimii ylä- ja alavartalon sekä ydinlihaksia

Lähtöasento: Seiso jalat yhdensuuntaisesti ja polvet hieman koukussa. Pidä lääkepalloa yläpuolella kädet ojennettuina.

Liike: Heitä pallo maahan niin lujaa kuin mahdollista. Anna kätesi seurata läpi, jotta et putoa eteenpäin. Ota pallo pomppimalla maasta ja toista prosessi.

Nauhajuoksu (raskaalla suljetulla vastuskuminauhalla)

Toimii alavartalossa, ytimessä ja sydän- ja verisuonijärjestelmässä

Lähtöasento: Sido ja kiinnitä vastusnauha tankoon tai pyydä joku pitämään kiinni vanteen toisesta päästä. Seiso bändin sisällä ja pidä vyötärö tasolla.

Liike: Juokse eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt. Bändin jännitys vetää sinut takaisin lähtöpisteeseen. Toista heti sprinttiyritys. Ylläpidä reipasta vauhtia ja juokse sisään ja ulos mahdollisimman nopeasti.

Kävelylenkit

Harjoittaa alavartaloa ja ydinlihaksia ja parantaa joustavuutta

Aloitusasento: Seiso korkealla jalat yhdessä.

Liike: Ota hallittu askel eteenpäin vasemmalla jalalla. Laske lantiota kohti lattiaa ja taivuta molemmat polvet lähes 90 asteen kulmaan. Takapolven tulee tulla lähelle, mutta ei koskaan koske maahan. Etupolven tulee olla suoraan nilkan yli ja takapolven tulee osoittaa kohti lattiaa. Työnnä oikealla jalalla ja vie se eteenpäin lähtöasentoon. Toista tämä sarja oikealla jalalla.

Harjoitus

Tämä harjoitus koostuu kolmesta sarjasta. Suorita kolme kierrosta kolmesta sarjasta.

Tämä harjoitus on A-B-A intervalliharjoitus. Suoritat liikkeen A 1 minuutin ajan, siirryt liikkeeseen B 30 sekunnin ajan ja palaat sitten liikkeeseen A yhden minuutin ajan. Kun tämä sarja on valmis, lepää 1 minuutti, siirry sitten toiseen sarjaan ja suorita kuten ensimmäinen.

Toista jokainen sarja kolme kertaa vuorotellen.

Lisää kuntoilutrendejä

6 Kokeile kuntoilutrendejä uudelle kaudelle
Top 20 kuntotrendiä vuonna 2012
Kahvakuulaharjoitukset: Miksi sinun on otettava kahvakuula