Tässä on kuusi yksinkertaista ravitsemusvinkkiä Matt Herzogilta, joiden avulla voit parantaa terveyskeskeistä motivaatiotasi kevätkaudelle. Funky Monkey Snacksin johtaja, kevyt ja rapea vähäkalorinen, gluteeniton, pakastekuivattu hedelmävälipala sekä lapsille että aikuiset.
Tässä on kuusi yksinkertaista ravitsemusvinkkiä, jotka auttavat sinua saamaan terveyskeskeisen motivaation kevätkaudelle kevään aikana. Funky Monkey Snacks, tämä kevyt ja rapea vähäkalorinen, gluteeniton, pakastekuivattu hedelmä välipala sekä lapsille että aikuisille.
Täytä vesi
Kun sää lämpenee, Herzog kannustaa meitä juomaan. "Lihaskramppien ja päänsärkyjen välttämiseksi ja ihon ravitsemiseksi juo paljon nesteitä, erityisesti vettä", hän sanoo.
American Journal of Clinical Nutrition hahmottaa seuraavat vaihtoehdot yhdessä suositeltujen päivittäisten kahdeksan unssin annosten kanssa:
-
t
- vesi (9 naisille, 13 miehille)
- makeuttamaton tee (8)
- makeuttamaton kahvi (4)
- ruokavaliot ja virvoitusjuomat (4)
- rasvaton tai vähärasvainen maito (2)
- 100% hedelmämehuja, täysmaitoa tai urheilujuomia (1)
- virvoitusjuomat tai mehujuomat (1)
t
t
t
t
t
t
Etsi viljelijä
"Ei ole parempaa aikaa vuodesta vierailla paikallisilla viljelijöiden markkinoilla, joilla odottaa hämmästyttävä valikoima terveellisiä tuotteita", Herzog sanoo. "Monet vihannekset sisältävät runsaasti ravintoaineita ja kuituja. Lehtikaali-, chard- ja sinappivihreät sisältävät C- ja E -vitamiineja, jotka ovat hyviä auringon rasittamille silmille. Kaliumipitoiset perunat ja pinaatti auttavat välttämään myös lihaskramppeja. Kokeile laittaa vihanneksia takapihan grillille pääruokasi kanssa erityistä herkkua varten. ”
Nosta hedelmäosuutesi
Tiedämme, että aurinko voi aiheuttaa tuhoa iholle ulkoilutoiminnan aikana. Herzog ehdottaa, että täydennät lisääntynyttä veden saantiasi syömällä enemmän tuoreita hedelmiä, kuten vadelmia, mustikoita ja mansikoita korkean antioksidanttitasonsa vuoksi ja banaaneja kaliumia. Herzog sanoo: ”Tee smoothieita tai hedelmäkabobia lisätäksesi vaihtelua ja kokeile Funky Monkey Snacksia, jotka ovat puren kokoisia 100% aitoja hedelmävälipaloja. ravitsemuksellisesti vastaavat tuoreita hedelmiä, ja ne on valmistettu banaaneista, ananaksista, omenoista, papaijasta, rusinoista ja acaista. ” Kuulostaa hyvältä meille!
Vaaleampi on parempi
”Pienempien aterioiden syöminen useammin on aina hyvä idea, mutta varsinkin kesällä, kun ihmisillä on tapana kaipaat syömistä ateria -aikoina tai he saavat yhtäkkiä piknik- tai bilejuhlan ”, Herzog sanoo. "Kevyempi hinta on myös hyvä tapa saada ravintoaineita ilman liikaa kaloreita."
Rajoita korkeakalorisia herkkuja
Ole varovainen, kuinka monta jäädytettyä herkkua annat itsellesi, kun sää lämpenee. "Voit nopeasti kuluttaa enemmän kaloreita nopeammin kuin lisääntynyt kesäaktiviteettisi voi vaikuttaa", Herzog varoittaa. Hän ehdottaa, että valitset uudemmat vähärasvaiset versiot jäädytetyistä jälkiruokista tai sorbeteista tai että kaikki syövät terveellistä ateriaa ja suunnittelevat sitten illallisen jälkeisen kiertämisen, jotta kaikki eivät saa mieleen suuria jälkiruokia.
Ajattele lapsia
Älä anna juuttuneen kesäaikataulusi rikkoa perheesi ruokavaliota. "Epäsäännöllinen syöminen voi olla erityisen vaikeaa lapsille kesällä - ja heidän herkkujensa kysyntä voi pilata kenenkään sitoutumisen hyvään ravitsemukseen", Herzog sanoo. "Yritä pitää mahdollisimman säännöllinen ateria -aikataulu ja pidä talossa ja autossa aina vain terveellisiä välipaloja, jotta ketään ei kiusata."
Lisää vegaaninen elämäntapa vinkkejä!
