Myönnämme, että kun lapsesi ei nuku, olette molemmat kumpuilevat seuraavana päivänä. Sleep-lehdessä julkaistussa vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että käyttäytymiseen perustuva, räätälöity lähestymistapa Internetin unihäiriöohjelma on erittäin tehokas-ja hyödyttää myös äidin mielialaa.
Hyvin levännyt perhe on epäilemättä onnellisempi perhe. Kun lapsesi saavat hyviä zzzsejä, olet fyysisesti ja emotionaalisesti valmiimpi vanhemmaksi seuraavana päivänä - ja lapsesi on yleensä vastaanottavampi.
"Lapsen nukkumisongelmien parantaminen ei ainoastaan saa lasta lepäämään paremmin ja selviytymään ympäristössään", Dawnn sanoo Whittaker, unen ja vanhemmuuden konsultti, joka johtaa Cheeky Chopsia, "se antaa myös äidille työkalut muuttaa lapsensa käyttäytymistä. Äidin luottamuksen tunteet ja vanhemmuuden taidot paranevat ja ovat nautinnollisempia. Tämä on rullattu kokonaan ja vaikuttaa myönteisesti perheyksikköön. ”
Internetin nukkumistoiminta auttaa vauvoja, pikkulapsia ja äitiä
Huhtikuussa 2011 julkaistu tutkimus lehdessä Nukkua raportoi, että Internet-pohjainen interventio-ohjelma oli tehokas ja yllättävän nopea väline imeväisten ja pikkulasten unihäiriöiden vähentämiseksi.
Ja kun lapset nukkuivat - niin tietysti, äiti. Lopputulos? Tutkimuksen äidit olivat vähemmän masentuneita, jännittyneitä, väsyneitä ja hämmentyneitä.
Vaikka käyttäytymiseen perustuva interventio lapsuuden unihäiriöihin on ollut tehokasta aiemmin, niiden saatavuus oli rajallinen. "Tähän asti verkossa ei ollut paikkaa, josta vanhemmat voisivat saada räätälöityjä suosituksia, jotka auttaisivat heidän pientä lastaan nukkumaan paremmin", sanoi pääkirjailija Jodi A. Mindell, tohtori D. "Tämä työkalu tarjoaa vanhemmille helposti saatavilla olevaa apua", hän selitti.
Ohjelma vähensi taajuutta ja kesto lapset heräsivät yöllä 50 prosenttia tai enemmän. Lisäksi pisin jatkuva uniaika lisääntyi kahdella tunnilla, lapset myös nukahtivat nopeammin ja nukkuivat pidempään.
"Olemme aina tienneet, että yksinkertaisten muutosten tekeminen voi auttaa pieniä lapsia nukkumaan dramaattisesti paremmin yöllä, mutta olimme yllättyneitä siitä, kuinka nopeasti nämä muutokset tapahtuivat", Mindell sanoi. "Vain viikon sisällä lapset ja heidän äitinsä nukkuivat paljon paremmin ja he paranivat edelleen toisen viikon aikana."
Räätälöity lepoprofiili saa lapset - ja äiti - nukkumaan
Tutkimuksessa perheet määrättiin yhteen kahdesta Internet-pohjaisesta interventioryhmästä. Ensimmäisen viikon aikana äidit noudattivat tavanomaisia nukkumaanmenoa. Seuraavat kaksi viikkoa he seurasivat henkilökohtaisia suosituksia ja valmistivat verkkoversion Brief Infant Sleep Questionnaire, Pittsburgh Sleep Quality Index ja Profile of Mood Osavaltiot.
Sitten äidit pääsivät sisään Mukautettu lepoprofiili (CSP) kotitietokoneelta. CSP on online -ohjelma, joka kerää hoitajien vastaukset ja vertaa lapsensa unta muihin samanikäisiin lapsiin. Ohjelma arvioi algoritmin avulla, onko lapsi "erinomainen, hyvä vai häiriintynyt nukkuja". Tulokset antavat vanhemmille yksilöllisen suositussuunnitelman kuinka he voivat auttaa lasta nukkumaan paremmin yöllä, kuten nukkumaanmenorutiinin toteuttaminen, huomion vähentäminen yöllä heräämiseen ja yöajan lyhentäminen tai lopettaminen syötteet.
Yhtä ryhmää kehotettiin myös tekemään yöllinen kolmivaiheinen nukkumaanmenorutiini: kylpy, hieronta ja hiljainen toiminta, kuten halailu tai kehtolaulun laulaminen.
Yhdeksänkymmentä prosenttia äideistä molemmissa interventioryhmissä ilmoitti yksilöllisten suositusten olevan “Hyödyllistä.” Yhdeksänkymmentäkolme prosenttia sanoi, että he "todennäköisesti" jatkavat suositusten käyttöä tutkimus.
Unenpuute vääristää äidin idealistista näkemystä
”Vauvat ja heidän nukkumismallinsa eivät ole muuttuneet, vaikka yhteiskunta ja äitien odotukset ovat”, Whittaker sanoo.
Nykyään äidillä on harvemmin laajennettu perhe olkapäässä yövuorossa, puolisot tekevät usein pitkiä matkoja ja tunteja, eivätkä he ole tavoitettavissa tai halukkaita antamaan äidille taukoa yöllä. Molemmat vanhemmat ovat usein töissä, mutta äiti on yleensä ensisijainen nukkumaanmeno lapsille ja on siksi väsynyt kotona- ja töissä.
"Kun yhdistät tämän unen puutteeseen, masennuksen tunteet voivat helposti alkaa tai aloittaa viskoosin syklin, jossa on alhainen itsetunto ja voimakkaat tunteet", Whittaker sanoo. ”Äidit voivat alkaa tuntea kaunaa lastansa kohtaan ja sitten tuntea syyllisyyttä lapsestaan kaunaa ja kyvyttömyyttä selviytyä suhteessa ennakkokäsitykseensä perhe -elämästä uusi vauva. He voivat verrata itseään muihin julkisesti esiintyviin äiteihin, jotka näyttävät selviävän, mutta eivät myönnä miltä heistä todella tuntuu. ”
Unenpuute voi ruokkia äidin vääristynyttä näkemystä siitä, mitä hän pitää idealistisena äitiydessä. Whittaker selittää: ”Esimerkiksi kuvat onnellisesta perheestä, jossa uusi vauva näyttää hyvältä levänneeltä ja realistiselta - imetys joka tunti, rikkoutunut uni, ihmisen tutti, pomppiminen joogapallo tunteja kerrallaan tai se ei halua pyytää isältä apua, koska hänen on työskenneltävä - kaikki edellä mainitut yhdessä voivat vaikuttaa henkisesti, fyysisesti ja emotionaalisesti perheyksikköön. ”
Anna lapsesi nukkua yön yli
Kuinka saada vauva nukkumaan yön yli
Opi vauva -asiantuntijalta vinkkejä vauvan nukuttamiseen yön yli.
Lue lisää lapsista ja nukkumisesta
Unen hyötyjen ymmärtäminen - ja unen riittämättömyyden riskit
Uni, keskeytetty: Kuinka auttaa Bpalata nukkumiseen
Mitä tehdä, kun vauva ei nuku?
