Onko sinulla vaikeuksia löytää aikaa palata normaaliin harjoitusrutiiniin nyt, kun vauva on saapunut? Voi olla aika löytää tehokas tapa harjoitella, joka voidaan tehdä vauvan kanssa! Äiti ja vauva harjoitukset ovat loistava tapa kiireiselle äidille pitää terveenä ja viettää laatuaikaa lapsensa kanssa.
Tässä muutamia suosikkejamme.
Rattaiden harjoitus
Tämä on suosittu valinta äideille ja kunto -asiantuntijoille. Rattaissa vauva on mukavasti niputettu yhteen, ja rattaiden työntämiseen vaadittava ylimääräinen vaiva vie kävelyn tai lenkkeilyn toiselle tasolle.
- Uusille äideille ja vastasyntyneille saat ensin lääkärisi hyväksynnän ja sitten kävelemään! Se on loistava tapa saada vatsalihakset takaisin kuntoon ja nauttia raikkaasta ilmasta samaan aikaan. Aloita hitaasti, lisää kestävyyttäsi ja siirry sitten pidempiin, vaikeampiin kävelylenkkeihin.
- Kehitä oma intervalliharjoittelusi vaihtamalla kävelyn voimakkuutta lämmittely- ja voimakävelyn välillä. Jos haluat lisätä sydän, sisällytä vuorikiipeilyt ja lisää jalkatyötä lisäämällä sarjan louhoja.
- Kun vauva on vuoden ikäinen ja hänellä on parempi lihasvoima, kokeile juoksua rattaiden kanssa.
Lattiaharjoitukset
Kun lapsi kasvaa ja kehittyy, voi myös harjoitusrutiini muuttua. Tässä on harjoituksia, jotka tulisi suorittaa vain vanhemman vauvan kanssa, mutta jotka näyttävät enemmän peliltä kuin harjoitukselta! Kokeile näitä kotona tai huvin vuoksi, suuntaa ulos puistoon ja muista lisätä paljon suukkoja ja halauksia!
- Vauvan puristin: Nouse seisomaan ja pidä vauvaa käsissäsi. Nosta vauva suoraan ilmaan ja vie hänet sitten takaisin rintaasi vasten. Toistaa.
- Jalanostot: Makaa selälläsi polvet koukussa. Aseta vauva vatsalleen sääreiden päälle. Pidä häntä tiukasti kiinni, nosta sääret ylös 90 asteen kulmaan, pidä kiinni, laske sitten jalat ja toista.
- Punnerrukset: Aseta lapsesi selälleen lattialle. Mene punnerrusasentoon hänen päälleen. Pidä kehosi suorana ja työnnä itsesi ylös, pidä kiinni ja laske sitten kehoasi. Toistaa.
- Ab -hissit: Makaa maassa polvet taivutettuna. Pyydä lasta istumaan tai makaamaan vatsallasi. Pidä polvet koukussa, nosta lantiota ylös ja laske sitten. Toista tämä liike.
Muita ideoita
Pidä enemmän hauskaa vauvan kanssa näiden ehdotusten avulla:
- Tanssi: Laita lempimusiikkisi, pidä vauvaasi ja tanssi, tai jos aiot todella saada urasi päälle, laita vauva lepotuoliin tai syöttötuoliin ja anna heidän vain katsoa.
- Vesiaerobic: Tuo vauvasi uima -altaaseen ja pidä häntä vedenpinnan yläpuolella ja juokse allas. Toinen vaihtoehto on nostaa jalkoja tai lenkillä paikalla ollessaan vedessä.
- Tutustu paikalliseen virkistyskeskukseen saadaksesi tietoa äiti-vauva-ohjelmista.
Lisää kuntoilusta
Uinnin edut
5 tapaa puristaa kuntoa
Treenit ulkona keväällä
