Äkillinen kuumuus valtaa kasvosi ja kehosi. Sykkeesi nousee. Otsasi ja ylähuulesi muodostavat hikipisaroita, ja alat ajatella: "Voi ei, ei tätä enää."
älä anna
kuumia aaltoja
pilata elämäsi
Äkillinen kuumuus valtaa kasvosi ja kehosi. Sykkeesi nousee. Otsasi ja ylähuulesi muodostavat hikipisaroita, ja alat ajatella: "Voi ei, ei tätä enää."
Jotkut naiset väittävät, että tuntuu, että lohikäärme on jäänyt heidän sisälleen, kun taas toiset sanovat, että he seisovat paahtavan uunin edessä. Hyvät naiset, jos jokin näistä kuulostaa tutulta, olette todennäköisesti kokeneet yhden niistä vaihdevuodetYleisimmät ominaisuudet: kuumat aallot.
Kuumien aaltojen jaksot voivat kestää muutamasta sekunnista muutamaan minuuttiin ja niitä voi esiintyä noin neljä tai viisi kertaa päivässä. Ja vaikka ymmärrämme, mitä tapahtuu, kun ne tapahtuvat - kehon termostaatti on hämmentynyt ja havaitsee sen lämpötila nousee hyvin nopeasti, joten verisuonet laajenevat ja saavat sinut hikoilemaan - tutkijat eivät ole vielä päätelleet miksi ne tapahtuvat.
Kuumien aaltojen ei kuitenkaan tarvitse olla olemassaolosi turhamaisuus; on olemassa tapoja auttaa hallitsemaan oireita. Älä siis murehdi enää, sillä näiden hyödyllisten vinkkien avulla voit torjua kuumia aaltoja ennen kuin he ottavat päiväsi hallintaan.
Seuraa ruokavaliota
Ruokavalio on avain tasapainoisen elämäntavan ylläpitämiseen, joten sinun ei pitäisi olla yllättynyt siitä, että syömälläsi ruoalla on syvällinen vaikutus vaihdevuosioireisiisi. Mausteisia, kofeiinipitoisia ruokia ja alkoholia tulee välttää, kunnes hormonit ovat jälleen tasapainossa. Pidä nesteytetty pitämällä pullo jäähdytettyä vettä lähellä on myös täydellinen, kun ärsyttävät kuumat aallot alkavat toimia.
Liiku
Pukeudu joogahousuihin, mene kuntosalille tai yksinkertaisesti nauti harjoitus -DVD: ltä mukavasti kotona. Tärkeintä tässä on päästä liikkeelle. Naiset pelkäävät joskus osallistua liikuntaan ja ovat huolissaan siitä, että se saattaa pahentaa oireita, mutta itse asiassa harjoituksella on päinvastainen vaikutus, ja sitä ehdotetaan usein yhdeksi parhaista tavoista vähentää kuumaa vilkkuu.
Kerros ylös - tai alas
Koska on vaikea tietää, milloin kuuma salama iskee, on parasta olla valmis kohtaamaan se päällään pukeutumalla kerroksiin, jotka voit helposti poistaa tarvittaessa.
Pellavansiemenet
Pellavansiemenet ovat estrogeenin kaltaisten yhdisteiden ansiosta loistava luonnollinen vaihtoehto kuumien aaltojen hillitsemiseksi. Pellavansiemenet voidaan heittää salaattiin, leipoa muffineiksi ja leiviksi tai sekoittaa smoothieksi.
Hormonihoito
Kehon korvaaminen vaihdevuosien aikana menetetyillä hormoneilla on vaihtoehto, johon monet naiset kääntyvät yrittäessään käsitellä kuumia aaltoja. Systeeminen estrogeeni - joka voi tulla pillereinä, laastareina, geeleinä tai voiteina - on yksi tehokkaimmista kuumien aaltojen oireiden lievittämisessä. Ennen kuin päätät käydä läpi hormonihoidon, muista keskustella perusteellisesti lääkäri, koska monet vaihtoehdot voivat lisätä riskiäsi sairastua sydänsairauksiin, verihyytymiin ja rintoihin syöpä.
Lisää naisten terveydestä
Rintasyöpä: totuuksia ja myyttejä
Miksi tarvitset Pap -kokeen?
Hiiva -infektioiden ehkäisy
