Teini -ikäisten ravitsemustarpeiden ymmärtäminen - SheKnows

Lapsuuden liikalihavuus kasvaa huimasti ympäri maata. Kuitenkin pienellä ohjauksella jopa kaikkein roskaruoka-pakkomielle lapset voivat luoda elinikäisen terveellinen ruokavalio tottumukset.

Aiheeseen liittyvä tarina. Onko tulehduskipulääke sinulle? Miksi sinun pitäisi kokeilla sitä ja miten aloittaa se?

Väsyneen, mielialan, stressaantuneen tai emotionaalisesti levottoman teinin saaminen ravitsemuksellisen saannin parantamiseksi saattaa olla taistelua. Noudattamalla joitain perusohjeita vanhemmat voivat auttaa heitä teini -ikäiset luoda terveellisiä ruokailumalleja, jotka antavat heille mahdollisuuden tuntea ja näyttää hyvältä. Voitto on runsaasti - teini -ikäisten täytyy vain nähdä se uskoakseen sen.

Houkutella nuoria terveellisempiin tapoihin

Tähän mennessä teini -ikäisesi ruokailutottumukset ovat kiveen kiveen - mutta jos sokeripitoiset, rasvaiset ja kuohkeat ovat heidän pääateriansa, tämä on täydellinen aika auttaa heitä muuttamaan suuntaa.

Robert ja Jeanne Segal ovat julkaisijoita Helpguide.org, organisaatio, jonka tavoitteena on antaa ihmisille mahdollisuus tehdä terveellisiä valintoja elämän haasteiden estämiseksi ja ratkaisemiseksi. He ehdottavat, että paras tapa saada teini-ikäiset tekemään muutoksia ruokavalioon on esittää ajatuksia ymmärtämillään termeillä-näyttämällä heille lyhytaikaiset seuraukset, jotka johtuvat kroonisen epäterveellisen ruoan syömisestä.

Selitä teini -ikäiselle, että paremmat ruokailutottumukset ja aktiivinen elämäntapa parantavat ulkonäköä, paremmat unet, parantunut urheilukyky, parempi mieliala ja yleinen parannus heidän nautinnostaan elämää. Segalit ehdottavat sanoja, kuten: "Kalsium auttaa sinua kasvamaan korkeammaksi kasvun aikana" ja "Rauta auttaa sinua pärjäämään paremmin testeissä ja pysymään hereillä myöhemmin ilman väsymystä."

Houkuttele lapsia saamaan 60 minuuttia liikuntaa päivässä tekemällä jotain, mistä he nauttivat. Toiminnan ei tarvitse olla urheilua - tavoitteena on saada lapset liikkumaan kaikessa, mikä tekee heistä onnellisia ja aktiivisia. Kannusta teiniä kävelemään koiraa, lenkkeilemään, pelaamaan tennistä puistossa, ampumaan vanteita, rullaluistamaan, uimaan, pyöräilemään tai kuntosalille. Vanhempien tulisi seurata, miten he houkuttelevat lapset tekemään nämä muutokset. "Se on hieno raja opettamisen ja saarnaamisen välillä, mutta se maksaa suuria terveysosinkoja", Segalit selittävät verkkoartikkelissaan, Ravitsemus lapsille ja nuorille. Tärkeintä on, että kun vanhemmat syövät terveellisemmin ja aktivoituvat, muutoksista tulee elämäntapa eikä lasten tekemiä asioita.

Teini -ikäisten ravitsemustarpeet

Murrosikä on teini -ikäisille hormonaalisten muutosten ja dramaattisten kasvupyrähdysten aikaa. Lapset saavat noin 20 prosenttia aikuisen pituudestaan ​​ja 50 prosenttia aikuisen painostaan ​​murrosiässä. Koska muutokset ovat niin dramaattisia ja nopeita, teini -ikäisten ravitsemustarve kasvaa, erityisesti proteiinin, kalsiumin, raudan, folaatin ja sinkin osalta.

• Kalorit
  Nuoret pojat tarvitsevat 2500-2800 kaloria päivässä, kun taas tytöt tarvitsevat noin 2200 kaloria päivässä. Ihannetapauksessa suurimman osan kaloreista tulisi saada vähärasvaisesta proteiinista, vähärasvaisesta meijeristä, täysjyvätuotteista, hedelmistä ja vihanneksista.

• Proteiini
  Nuoret tarvitsevat 45–60 grammaa päivässä lihasten kasvattamiseksi ja ylläpitämiseksi. Useimmat teini-ikäiset voivat helposti täyttää proteiinitarpeensa syömällä lihaa, kalaa ja maitotuotteita, mutta kasvissyöjien on ehkä lisättävä proteiiniensaantiaan muista kuin eläinlähteistä, kuten soijaruokista, papuista ja pähkinöistä.

• Kalsium
  Murrosiässä lapsen keho yrittää kerätä kaiken mahdollisen kalsiumin varmistaakseen vahvat luut tulevaisuudessa. Monet teini -ikäiset eivät saa tarpeeksi kalsiumia, mikä voi aloittaa heidät alaspäin suuntautuvalla kierroksella kohti heikkoja luita ja osteoporoosia myöhemmin elämässä. Kun nuoret aikuiset saavuttavat 20 -luvun alkupuolensa, kalsiumia ei enää lisätä luuhun. Kuitenkin teini -ikäisen luumassan jokaista 5 prosentin lisäystä kohden luunmurtumien riski vähenee 40 prosenttia myöhemmin. Useimmat teini -ikäiset tytöt saavat paljon vähemmän kuin suositeltu 700 milligrammaa kalsiumia päivässä. Teini -ikäisten tulisi poistaa sooda ja muut liian sokeriset elintarvikkeet, jotka vetävät kalsiumia luista tai vähentää sitä. Heidän pitäisi saada 1200 milligrammaa kalsiumia päivässä maitotuotteista, kalsiumia sisältävistä mehuista ja viljoista sekä muista kalsiumia sisältävistä elintarvikkeista, kuten seesaminsiemenistä ja lehtivihanneksista, kuten pinaatista.

• Rauta
  Rauta auttaa verta kuljettamaan happea kaikkiin lihaksiin, auttaa aivotoimintaa ja auttaa immuunijärjestelmää taistelussa. Pojat tarvitsevat 12 milligrammaa päivässä, kun taas teini -ikäiset tytöt tarvitsevat 15 milligrammaa kuukautisten vuoksi. Rautapitoisia ruokia ovat punainen liha, kana, pavut, pähkinät, rikastetut täysjyvät ja lehtivihannekset, kuten pinaatti tai lehtikaali.

Realistiset paino -odotukset teini -ikäisille

Ironista kyllä, yhteiskuntamme pakkomielle olla laiha ja peilata aikakauslehtimalleja on johtanut epäterveellisten teini-ikäisten sukupolveen, joilla on heikko itsetunto ja vääristyneet kehon kuvat. Tällaiset lapset - etenkin tytöt - ovat vaarassa syömishäiriöihin.

Silti se, mikä saattaa tuntua "rasvalta" teini-ikäisille ja vanhemmille, voisi olla murrosiän normaalin kasvun sivutuote. Puberteettihormonit saavat tyttöjen kehot kehittymään käyrille tallentamalla rasvaa rintojen, lantion ja reiden ympärille.

Ravitsemusterapeutit Nutrition.com-sivustolla ehdottavat, että ennen kuin vanhemmat keskittyvät teini-ikäisen painoon (luoden itsetunto-ongelmia prosessin aikana), heidän tulisi tehdä realistinen inventaario omasta ruumiistaan. Katsokaa muita tyttöjä ja aikuisia lähisukulaisessa ja laajassa perheessä, kuten isovanhemmat, tädit, setät ja serkut. Terveitä kehoja on kaikenlaisia. Kaikki terveet kehot eivät ole geneettisesti alttiita tietylle koolle. Pienemmät ihmiset eivät välttämättä ole terveempiä ihmisiä.

Segalit suosittelevat, että vanhemmat esittävät itselleen seuraavat kysymykset:

• Onko lapsesi ikään ja pituuteen nähden karttojen "normaalilla" alueella?
• Onko lapsesi kehon tyyppi vain heijastusta hänen geneettisestä perinnöstään karkeamman rakenteen saavuttamiseksi?
• Onko tyttäresi lähestymässä murrosikää, kun normaalit kehitysmuutokset sisältävät kehon rasvan lisäämisen?
• Oliko sinulla lapsuutesi tai nuoruutesi painoon liittyviä ongelmia, jotka saattavat aiheuttaa sinulle liiallista huolta lapsesi painosta?

Puberteetti tuo dramaattisia ja nopeita muutoksia teinin kehoon. Tämän seurauksena vanhempien tulisi lisätä tiettyjä ravintoaineita teini -ikäisten ruokavaliossa ja kannustaa heitä omaksumaan terveelliset ruokailutottumukset.

Lisää terveysvinkkejä nuorille

4 tappavinta huumetta teini -ikäiset käyttävät
Rohkaista teini -ikäisiä terveellisiin nukkumistottumuksiin
Syömishäiriöt kampuksella: Miksi sinun pitäisi puhua teini -ikäiselle