Vaellat keittiöön, löydät avoimen välipalan, alat napostella pois ja pian? Laukku on tyhjä etkä tiedä mitä kello on. Mieletön syöminen: Olemme kaikki syyllinen siihen; me kaikki haluamme löytää tavan katkaista kierto.
Jossain mielessä se on helpommin sanottu kuin tehty. Loppujen lopuksi olet oppinut elämän ensimmäisten kuukausien aikana, että ruoka voi rauhoittaa, rauhoittaa, viihdyttää, tunnoton ja lohduttaa sinua. ”Kun olemme pikkulapsia ja itkemme, meille annetaan yleensä pullo tai rinta. Olemme ahdingossa, joku ruokkii meitä ja maailma tuntuu jälleen hyvältä ”, Katie Rickel, tohtori, psykologi ja Structure Housen toimitusjohtaja, asunnon painonhallintaohjelma Durhamissa, NC, kertoo SheKnowsille. "Koska tämä suhde muuttuu niin lujaksi, alamme siirtyä ruokaan, kun meillä on vaikeita tunteita, jo ennen kuin ymmärrämme, mitä teemme."
Ja koska käänny kohti ruokaa mukavuuden vuoksi
Tässä on hyvä uutinen: Mind-over-mater lähestymistapa voi auttaa sinua hallitsemaan himojasi ja auttaa sinua kääntymään älykkäämpien ja terveellisempien ruokien puoleen silloin, kun tarvitset. Ja parempi sinulle välipalat - ajattele: a Bolthouse Farms® Green Goodness® -smoothie (joka muuten ei sisällä lisättyä sokeria, mutta tonnia luonnollista makeutta omenan, mangon ja kiivin ansiosta ja on hyvä antioksidanttisten A- ja C -vitamiinien lähde) - jätät itsesi tyytyväisemmäksi sekä henkisesti ja fyysisesti pitkällä aikavälillä kuin evästeet koskaan pystyisivät.
Tässä on, miten herättää toiveesi uudelleen, jotta voit rikkoa roskaruoan välipalatottumuksen lopullisesti.
Hallitse ruokaympäristöäsi
Helpoin tapa päästä eroon noidankeksistä? Hallitse mitä voit, Rickel sanoo.
"Jos tiedät, että on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, joihin tartut, kun olet stressaantunut tai surullinen, varmista ettei niitä ruokia olisi kotona," hän sanoo. Varmasti sinä voisi mene ostamaan niitä, mutta aika ja energia, jotka kuluvat, voivat olla juuri tarpeeksi, jotta saisit kyseenalaiseksi, saako roskat tuntemaan olosi paremmaksi tällä hetkellä, hän toteaa.
Samoilla linjoilla? Pidä keittiössä runsaasti terveellisiä vaihtoehtoja - hedelmiä, vihanneksia ja valmiita ruokia, jotka on pakattu tuotteisiin kun himo iskee, ssanoo Yhdysvaltain kansallisen lääketieteen kirjaston.
Kun olet ei kotona? "Valita miten sijoitat itsesi ja mihin suuntaat huomiosi”, Ehdottaa Rickel. Jos juhlissa on herkkuja, hengaile huoneen osassa, jossa voit kääntyä pois ruoasta. Jos tiedät, että toimiston taukohuoneessa on aina herkkuja? Vie lounas ulkona piknikille.
“Se kuulostaa liian yksinkertaiselta ollakseen totta, mutta tämän strategian tehokkuus riippuu vain ihmisluonteestamme kulkea vähiten vastustavaa tietä ”, Rickel sanoo. ”Mitä tahansa ajattelematonta käyttäytymistä koskeviin asioihin, meillä on paljon vähemmän todennäköisyyttä tehdä niin, jos meidän on ponnisteltava edes vähän.”
Tee pieni visualisointi
Tuntuuko kaipaavan jotain makeaa? Kuvittele, että olet jo roiskunut kakkupalan tai karkkipussin päälle ja mieti, miltä sinusta tuntuu. Pahoitteletko päätöstä? Tunnetko itsesi täytetyksi? Epämukava? Tutkimukset osoittavat, että vähän mindfulness voi vähentää palkitsevaa syömistä ja voi jopa edistää laihtumista.
“Psykologiselta kannalta tämä strategia on tehokas, koska ihmisillä on ainutlaatuinen kyky oppia kuvitelluista kokemuksista melkein yhtä hyvin kuin opimme todellisista kokemuksista ”, sanoo Rickel. Mielellisten mielikuvien katsominen himoihin "vain ajatuksena" voi auttaa sinua käsittelemään niitä, tutkimusta löytää. Ja himojen ajattelu voi auttaa sinua käsittelemään sen hetkessä.
"Kun katsomme eteenpäin tulevaisuuteen ja ymmärrämme, että olemme menossa kohti ei -toivottuja seurauksia, meillä on kyky muuttaa käyttäytymistämme nykyhetkessä", Rickel sanoo. (Ja se voi tarkoittaa sitä, että tavoitellaan jotain hieman terveellisempää.)
Aloita "makeislaatikko"
Rickel ehdottaa usein asiakkaita luomaan "makeislaatikko". "Tämä laatikko on täynnä roskaruokaa, mutta se on täynnä muita aisteja miellyttäviä esineitä", hän sanoo. "Laatikossa voi olla herkullisen tuoksuinen voide, sileä kivi, mukavat sukat tai kuva suosikkilomaltasi."
Idean takana on myös tiedettä. Sekä visuaaliset tehtävät (à la katsomassa vanhaa valokuvaa) että muiden kuin elintarvikkeiden haistelu voi auttaa vähentämään himoja. Lisäksi koska laatikko on täynnä positiivisuutta, voit olla vuorovaikutuksessa jonkin mukavan kanssa ennen käännyt ruoan puoleen, mikä voi auttaa sinua kääntymään kohti terveellisempää välipalaa, jos et tunne tarvetta "tuntea olosi paremmaksi" epäterveellisestä välipalasta, hän toteaa.
Tämän viestin on luonut SheKnows Bolthouse Farmsille.
