Sarah Bowen Shea ja Dimity McDowell, äiti-juoksijat takana, no, toinen äiti-juoksija, jakavat varmoja vinkkejä kiinni pitämiseen koulutus suunnitelma.
t Toisin kuin 5K tai 10K, et voi siivellä puolimaratonia. Sinun on löydettävä harjoitussuunnitelma - noudata sitä, enemmän tai vähemmän. Tässä on seitsemän tapaa pitää siitä kiinni.
t
Tehdä- ei löydy- aika treenata
t Valitettavasti maagiset päivänvalot eivät ole piilossa sohvatyynyjesi alle, kuten vara -vaihto. Joten sitoudu heräämään aikaisemmin kuin haluaisit, juokse lounastauolla tai jätä väliin Kotimaa (ellet katso juoksumatolla).
Puhu se
t Kun kerrot työtovereillesi ja perheellesi harjoittelu- ja kilpailusuunnitelmista, pidät sinut vastuullisena.
Lisää se kalenteriisi
t Ohjelmoi harjoituksesi iCal -laitteeseesi värimiehen ja terapeutin tapaamisen ohella. (Juokseminen ei ehkä tee hiuksistasi vaaleampia, mutta se varmasti keventää mielialaasi.)
Etsi ystäviä
t BRF - paras juoksukaveri - vierelläsi voi helpottaa kilometrejä (ei
Siirry virtuaaliseksi
t Käytä juoksuun liittyvää sosiaalisen median sovellusta, kuten Daily Mile tai Strava, säännöllisiin annoksiin kannustusta ja inspiraatiota.
Palkitse itsesi
t Hyväksymme onko tarrakaavio vai kurpitsamausteinen latte 5-mailin jälkeen.
Älä ajattele - mene vain
t.
t Kun makaat sängyssä etkä halua nousta juoksemaan, kun sinulla on 35 muuta tehtävää luettelosta tai kun lapsesi (tai pomo tai puoliso) antaa sinulle syyllisyysmatkan juoksemisesta-mene vain ulos ovi.
t The SheKnows -juoksutiimi juoksee ensimmäisen puolimaratoninsa P.F. Chang's Rock 'n' Roll Arizona Marathon ja 1/2 Marathon -tapahtuma. Rekisteröidy ja tule mukaan tammikuussa!
