Lihavuus ja diabetes lisääntyvät. Vuonna 2010 yli 25 prosentilla amerikkalaisista oli esidiabetes, ja toisella 1,9 miljoonalla todettiin sairaus, Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö. Tyypilliset vähärasvaiset ruokavaliosuositukset, laihat 100 kalorin välipalatuotteet ja vähäkaloriset ruokavaliot eivät ole toimineet, sanoo Mobanu Integrated Painonpudotusratkaisun keksijä Don Ochs. Hän sanoo pudottavansa painon ja pitävän sen pois, ihmisten on päästävä eroon varastoidusta rasvasta syömällä vähemmän jalostettuja hiilihydraatteja ja kuluttaa oikean määrän proteiinia sekä tekemällä sekä korkean että matalan intensiteetin harjoitukset. Tässä on hänen vinkkejä alkuun pääsemiseksi.
Syö luolanaisen tyyliin
Jos sitä ei ollut saatavilla 10 000 vuotta sitten, et tarvitse sitä nyt. Kehomme ei ole ehtinyt sopeutua jalostettujen hiilihydraattien valtavaan lisääntymiseen viimeisen 100 vuoden aikana. Nämä puhdistetut hiilihydraatit nostavat verensokerimme, mikä käynnistää insuliinin tuotannon ja johtaa rasvan varastointiin. Vältä säännöllisiä no-nos, kuten karkkeja ja virvoitusjuomia, mutta pysy myös kaukana ohuista, sokerisista mausteista, kuten ketsupista; kuivatut hedelmät, joissa on enemmän tiivistettyä sokeria kuin tuoreissa vastineissaan; ja mitä tahansa korkean fruktoosimaissisiirapin kanssa.
Syö oikeanlaista rasvaa
Oikea rasva sopii sinulle! Pahoja rasvoja ovat transrasvat ja osittain hydratut öljyt. Etsi näitä tarroista - ja vältä niitä. Leikkaa lihan ylimääräinen rasva ja käytä mono- ja monityydyttymättömiä rasvoja. Käytä oliiviöljyä ruoanlaittoon, salaattikastikkeeksi tai vihannesten päälle. Syö avokadoja, kokonaisia oliiveja, pähkinöitä ja siemeniä, äläkä pelkää jazzata aterioita vähän voita tai juustoa.
Kehosi tarvitsee proteiinia
Syö oikea määrä vähärasvaista proteiinia ylläpitääksesi lihasmassaa ja tehostaaksesi aineenvaihduntaa. Munat, naudanliha, kana, sianliha, äyriäiset ja maitotuotteet ovat hyviä proteiinilähteitä. Muista, että useimmat näistä sisältävät rasvaa, joten niiden lisäämisen ei pitäisi olla tarpeen. Käytä makuhermojesi tyydyttämiseen tarvittava vähimmäismäärä. Myös jokaisen, joka yrittää laihtua, tulisi rajoittaa muita kuin eläinproteiineja, kuten palkokasveja, koska ne lisäävät verensokeria ja lisäävät rasvan varastointia.
Vaihtele harjoituksia nopeuttaaksesi rasvanpudotusta
Sekä korkean intensiteetin että matalan intensiteetin harjoitukset vaikuttavat maksimaaliseen rasvan menetykseen. Alhainen intensiteetti, kuten kävely, vähentää tehokkaasti insuliiniresistenssiä, joten varastoit vähemmän rasvaa. Vaihtoehtoinen kävely korkean intensiteetin intervalliharjoittelulla rakentaa lihasmassaa ja nostaa aineenvaihduntaa. Väliharjoittelu voi olla sydänräjähdyksiä, kuten juokseminen portaita ylöspäin toisina päivinä ja painojen nostaminen toisina. Tämäntyyppinen harjoitus pakottaa kehosi polttamaan glykogeenin - helposti saatavilla olevan polttoaineen lihaksillesi - nopeammin kuin vastaava määrä kardioharjoitusta. Kun olet valmis, kehosi täydentää polttoainetta muuttamalla varastoidun rasvan takaisin glykogeeniksi ja laihdut.
Yksi koko ei sovi kaikille
"Terveellinen laihtuminen ei ole suosittua ruokavaliota ja sen noudattamista", Ochs sanoo. "Kyse on oikean ruokavalion löytämisestä ainutlaatuiselle ruumiillesi. Jokaiselle ihmiselle optimaalinen määrä hiilihydraatteja, proteiineja ja liikuntaa polttaa eniten varastoitua kehon rasvaa on erilainen. Ja siksi yksi kokoinen ruokavalio ei vain toimi. ”
Boot Camp -harjoitukset räjäyttävät rasvaa
Paleo -ruokavalio: Syö kuten esi -isämme laihtuaksesi ja tuntuessasi hyvältä
Diabetes: Kuinka laihtua ja pitää se pois
