Aamiainen on päivän tärkein ateria. Varmista, että saat polttoainetta, jota tarvitset ylläpitääksesi koko päivän!
Täydellinen opas aamiaiseen
A Kelloggin kysely 14 000 amerikkalaisesta havaitsi, että vain 34 prosenttia syö aamiaista päivittäin. Melkein kaikki amerikkalaiset kuitenkin samaa mieltä siitä, että aamiainen on päivän tärkein ateria. Jos tiedämme, että se on niin tärkeää, miksi emme voi löytää aikaa syödä sitä?
Katsotaanpa joitain helppoja tapoja aloittaa aamiainen ja sen hyödyt.
Ensinnäkin edut…
Aamupala käynnistää aineenvaihduntamme. Se antaa meille energiaa, jota tarvitsemme aloittamaan päivinämme (tietysti pariksi kahvikupin kanssa) ja saa veren pumppaamaan. Muita aamiaisen syömisen etuja ovat:
- Parannettu keskittyminen ja keskittyminen.
- Kyky ylläpitää tervettä painoa.
- Parannettu mieliala.
- Lisääntyvät mahdollisuudet syödä terveellisemmin myöhemmin päivällä.
- Alentunut kolesteroli.
- Lisääntynyt ongelmanratkaisutaito erityisesti opiskelijoille.
Tee siitä tapa
Tavan muodostuminen kestää 21 päivää, ja aamiaisen syöminen ei ole poikkeus. Kun sinulla on tapana syödä aamiaista, et voi mennä ilman. Etsi tapa tehdä siitä nautinnollista. Suosittelemme heräämään 15 minuuttia normaalia aikaisemmin ja tekemään jotain vain sinulle syömisen aikana. Tämä voi olla lehden lukemista, lyhyen kävelylenkin tai hiljaisen ajan viettämistä patiolla. Tee aamupalan syömisestä jotain, mitä odotat!
Yksinkertaista ateria
Jos et ole viljan ystävä, älä syö viljaa. Jos ajatus munien keittämisestä aamulla saa sinut ahdistumaan, älä kokkaa. Aamiaisen syömisen avain on tehdä siitä nautinnollinen. Nopeita ja terveellisiä löytyy paljon keittämättömiä vaihtoehtoja voit valita aamiaiseksi.
Valmistaudu etukäteen
Aivan kuten suunnittelet illallisia, myös aamiainen on suunniteltava. Valmista viikonloppuna suuri hedelmäsalaatti, joka kestää koko viikon, varastoi jääkaappisi vähärasvaista jogurttia ja pidä laatikko tai kaksi terveellistä granolapatukkaa käsilläsi, jos sinulla on kiire aamulla. Muita terveellisiä ruokia, joita voi syödä aamulla, ovat raejuusto, mantelivoi täysjyväleivän päällä, kaurahiutaleet ja tuoreita aamiaissmoothieja.
Kun asioilla on kiire, älä ohita aamiaista
Aamulla on helppo kiirehtiä, varsinkin jos sinulla on pieniä lapsia, ja päätä, että on parasta jättää aamiainen väliin säästääksesi aikaa. Pitkällä aikavälillä on parempi, jos käytät vähän vähemmän aikaa valmistautumiseen kuin jos jätät aamiaisen väliin. Ei ole myöskään huono idea laatia varmuuskopiosuunnitelmaa kiireisiin aamuihin, mukaan lukien energiapalkin pitäminen autossa tai manteleita työpöydälläsi.
Mistä aamiaisesta pitäisi koostua
Mitä tahansa syöminen on parempi kuin ei mitään, mutta jos haluat tasapainoisen aterian aamulla, aamiaisen tulisi koostua viljasta, hedelmästä tai vihanneksesta ja maitotuotteesta. Täydellinen, mutta yksinkertainen esimerkki olisi täysjyvä paahtoleipä maapähkinävoilla, omenalla ja lasilla vähärasvaista maitoa. Helppoa, halpaa ja täyttävää - juuri niin kuin pidämme siitä!
Lisää aamiaisesta
Terve tarttua ja mennä aamupalaideoita
Tasapainoisia aamiaisideoita kiireisiin aamuihin
Matkalla: 5 hyvää aamiaista
