Jos sinulla on työ, perhe tai suhde, olet todennäköisesti hoitanut sen stressi jossain vaiheessa. Se voi vaikuttaa sinuun monella eri tavalla, ja jos et ryhdy toimiin sen torjumiseksi, se voi ajan myötä vaikuttaa vakavasti terveyteesi. On kuitenkin olemassa yksinkertainen tapa, jolla voit aloittaa stressin poistamisen heti, ja sinun tarvitsee vain syödä.
On olemassa useita elintarvikkeita, joiden on osoitettu auttavan alentamaan stressitasoa. Jos syöt useita niistä säännöllisesti, olet matkalla rauhallisempaan, vähemmän stressistä kärsivään elämään, jota useimmat meistä varmasti voisivat käyttää.
Nämä stressiä tukahduttavat elintarvikkeet ovat täynnä luonnollisia kemikaaleja, jotka voivat tehostaa serotoniinin lisäämistä ja vähentää stressiä aiheuttavien hormonien, kuten kortisolin ja adrenaliinin, määrää. Kun yleinen stressitasosi on laskenut, kehossasi on vahvempi immuunijärjestelmä, matalampi verenpaine ja terveempi energia
. Vaikka monet tämän luettelon elintarvikkeet ovat terveellisiä, hämmästyt, kuinka monet niistä ovat myös herkullisia.Stressiä poistavat elintarvikkeet
1. Appelsiinit
Kuva: Giphy
Appelsiinit sisältävät paljon C -vitamiinia auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi, niiden tiedetään vähentävän stressitasoa lovi Vuonna 2003 tehdyssä saksalaisessa tutkimuksessa, 120 henkilölle tehtiin suuri stressitesti ja puolille 1000 milligrammaa C -vitamiinia etukäteen oli huomattavasti pienempi kortisolipitoisuus järjestelmissään kuin ne, joita ei annettu mitä tahansa.
2. Rasvainen kala
Kuva: Giphy
Omega-3-rasvahapot ovat tehokkaita ravintoaineita, jotka lisäävät serotoniinia, ja niitä löytyy runsaasti rasvaisista kaloista, kuten lohesta ja tonnikalasta. He todella tekevät työtä ehkäistä stressihormonien nousua ja torjua sydänsairauksia, masennusta ja premenstruaalista oireyhtymää (PMS). On jopa tutkimus, jonka mukaan omega-3-rasvahapot voivat vähentää raskauteen liittyvää ahdistusta.
3. Pinaatti
Kuva: Giphy
Pinaatti on täynnä magnesiumia, joka auttaa torjumaan stressiin liittyvää väsymystä ja päänsärkyä. Se myös sisältää kuitua, joka nostaa luonnollista energiatasoa. Jos et ole hulluna makuun tai tekstuuriin, voit laittaa sen banaani/ananas smoothieen. Vihreän värin lisäksi et koskaan tiedä, että se on siellä.
4. Pistaasipähkinät
Kuva: Giphy
Pistaasipähkinät sekä saksanpähkinät ja monet muut pähkinät ja siemenet, sisältää myös ihania omega-3-rasvahappoja. Ne on myös tiedetty alentaa kolesterolia ja vähentää tulehdusta valtimoissasi.
5. Tumma suklaa
Kuva: Giphy
Niitä suklaahimojasi, joita sinulla on, voidaan vihdoin käyttää hyväksi! Vuonna 2009 Sveitsissä tehty tutkimus ihmiset, jotka pitivät itseään "stressaantuneina", söivät tummaa suklaata joka päivä kahden viikon ajan. Lopulta heillä oli huomattavasti alhaisemmat stressihormonien kortisolin ja katekoliamiinien tasot. Tiedetään myös vapauttavan endorfiineja aivoihin, minkä vuoksi sinusta tuntuu erityisen hyvältä, kun syöt sitä.
6. Raa'at vihannekset
Kuva: Giphy
Oletko yksi niistä ihmisistä, joka pureskelee purukumia ahdistuneena? Tämä voi johtua siitä, että pureskelu itse asiassa auttaa vapauttamaan leukalihaksia, johon säilytät paljon jännitystäsi. Kokeile välipaloja raakoja kasviksia kumin sijasta, kun seuraavan kerran haluat pureskella. Saat hyviä vitamiineja ja ravintoaineita samalla toiminnalla, mutta ilman kaikkia yksinkertaisia sokereita.
7. Naudanliha
Kuva: Giphy
Kaikki vihaavat aina punaista lihaa, mutta nyt on todellinen syy jäädä sen taakse. Tara Geisen mukaan rekisteröity ravitsemusterapeutti ja American Dietetic Associationin edustaja naudanliha sisältää runsaasti sinkkiä, rautaa ja B -vitamiinia, jotka auttavat vakauttamaan mielialaa. Jos et halua lisätä ruokavalioosi liikaa rasvaa, kokeile laihoja leikkauksia, kuten sivupihvi.
8. Kokojyvät
Kuva: Giphy
Monimutkaiset hiilihydraatit yleensä auttaa vapauttamaan serotoniinia elimistöön, mutta täysjyvät ovat parhaita, koska niiden sulaminen kestää kauemmin, joten vaikutukset kestävät pidempään. Kaurapuuro on erityisen hyvä, koska se on myös korkeat magnesium- ja kaliumtasot, jotka alentavat verenpainetta Barbara Mendez, ravitsemusterapeutti New Yorkissa. Jos haluat vähentää päivän stressiä, kokeile aamulla kulhoa, jossa on antioksidanttipitoisia mustikoita.
Tämän viestin toi sinulle ProNamel.
Lisää stressin poistamisesta
6 tapaa vähentää stressiä työpaikalla
10 Vinkkejä viihdyttämisen vähentämiseen
Onko väittelemisen arvoista kuolla?
