Kipu on kehosi hälytysjärjestelmä. Sen huomiotta jättäminen ei koskaan tunnu oikealta. Mistä tiedät, vahingoitatko lihaksia tai jos kipu vain painaa itseäsi? Tässä on muutamia vinkkejä harjoituksen jälkeisten lihasten palovammojen, supistusten ja arkuuden ymmärtämiseen.
Purkaa post-
harjoituskipu
Kipu on kehosi hälytysjärjestelmä. Sen huomiotta jättäminen ei koskaan tunnu oikealta. Mistä tiedät, vahingoitatko lihaksia tai jos kipu vain painaa itseäsi? Tässä on muutamia vinkkejä harjoituksen jälkeisten lihasten palovammojen, supistusten ja arkuuden ymmärtämiseen.
Se tuntuu terävältä tuskalta
Jos sinusta tuntuu immobilisoiva kipu, kun liikut lihaksia tietyllä tavalla tai jatkuvasti, olipa se heti treenin jälkeen tai muutaman päivän kuluttua, tämä ei ole hyvä merkki. Kun tunnet kipua, ota kaikki paino lihasta ja aseta jääpakkaus. Kääri lihakset kiristyssiteeseen, jos sinulla on niitä käsilläsi, jotta se pysyy puristettuna ja antaa lihakselle lisätukea. Älä hiero aluetta, koska se voi häiritä lihaksen paranemista, äläkä treenaa tai rasita lihaksia ennen kuin näet lääkärin ja saat lisäohjeita.
Se tuntuu tietyn lihaksen äkilliseltä supistumiselta
Lihaskrampit syntyvät, kun lihakset tahattomasti supistuvat eivätkä voi rentoutua. Supistukset voivat olla melko voimakkaita ja jopa aiheuttaa näkyviä lihasten kovettumia tai ulkonemia. Muutaman minuutin kivun lisäksi tällaiset supistukset ovat vaarattomia ja ne menevät ohi. Joskus nesteytyksen puute voi laukaista ne; muina aikoina ne syntyvät yksinkertaisesti lihasta, joka lepää hankalassa asennossa liian kauan. Pidä tauko harjoituksestasi ja yritä venyttää tai hieroa lihaksia tavalla, joka tuntuu hyvältä. Tai kokeile joogatekniikkaa ja "hengitä" lihakseen visualisoimalla hengitystäsi.
Tuntuu hitaalta polttamiselta harjoituksen lopussa
Tämä on "sattuu-niin-hyvä" kipu, jonka aiheuttaa maitohapon kertyminen lihaksiin. Elimistö tuottaa maitohappoa, kun se hajottaa hiilihydraatteja energian saamiseksi. Se tarkoittaa, että lihaksesi kasvavat ja tiheytyvät, mikä tapahtuu, kun painat itseäsi harjoituksissa. Saatat kokea lihasväsymystä muutaman tunnin kuluessa tai seuraavana päivänä kun ne toipuvat.
Tuntuu raskaalta kipuilta 1-2 päivää harjoituksen jälkeen
Kun vedät päivittäistavaroita ulos autostasi tai otat portaita, tuntuu siltä, että se voi olla sinun peruutuksesi, silloin tiedät, että sinulla oli erittäin intensiivinen harjoittelu. Tämä on DOMS (viivästynyt lihaskipu), ja se on hyvä merkki. Se tarkoittaa, että lihaksesi ovat toipumassa tappajaharjoituksesta ja ne vahvistuvat. Hiero lihaksia, ota kuuma kylpy lievittääksesi kipua ja odota, kunnes kipu on kadonnut, ennen kuin palaat kuntosalille, jotta et aiheuta lisää kipua.
Vinkkejä lihaskivun ehkäisemiseen ennen harjoittelua
Tankkaa ennen ja jälkeen treenin. Proteiini antaa kehollemme energiaa pitkällä aikavälillä; hiilihydraatit antavat sille energiaa lyhyellä aikavälillä. Harjoituspäivän aamuna syö proteiinipitoinen aamiainen. Nauti välipalaksi ennen harjoittelua annos jyviä. Harjoittelun jälkeen voit elvyttää itsesi proteiinilla, kuten kreikkalaisella jogurtilla tai suklaamaidolla, joka sisältää proteiinia ja hiilihydraatteja. Treenin jälkeinen välipala estää sinua "osumasta seinään" ja pitää hallitsemattoman nälän loitolla. Nesteytyksen pysyminen on yhtä tärkeää.
Lämmitä ja venytä. Älä vain sukella suoraan harjoitukseen kylmällä vartalolla. Lämmitä kehon lämpötilaa ennen harjoittelua ja venytä sitten lihaksia.
Aloita hitaasti
Sinun ei tarvitse mennä nollasta sankariksi harjoituksessa heti lepakolta. Lisää vastustasi vähitellen, jotta kehollesi annetaan aikaa sopeutua.
Lisää lihaskipuista
Liikkuminen olla liikkumatta: Harjoittelu kivulla
Vinkkejä kivun hoitoon
5 Jooga aiheuttaa selkäkipuja
