Sen saaminen voi olla todellinen haaste lapset syödä terveellisesti. Vanhemmat sanovat usein, että voi kestää jopa 15 yritystä, ennen kuin heidän lapsensa ottaa mahdollisuuden uuteen ruokaan, ja silloinkin he eivät välttämättä suostu siihen joka kerta.
Tästä huolimatta on olemassa useita tapoja saada lapsesi syömään heille parempia ruokia, vaikka he olisivat erityisen nirsoja ja/tai halukkaita syömään. Kyse on ehdotuksen voimasta ja terveellisempien vaihtoehtojen sisällyttämisestä aina kun mahdollista. Vaikka terveellisyys on varmasti helpompaa ruokailutottumukset jos olet kannustanut sitä ensimmäisestä päivästä lähtien, ei ole mahdotonta muuttaa vähemmän kuin vakiintunutta ruokavaliota.
Tässä on seitsemän vinkkiä, joiden avulla saat lapsesi terveelliseen ruokavalioon. Kyse on vähemmän tietyistä resepteistä ja enemmän yleisen muutoksen asettamisesta heidän saatavillaan olevaan ruokaan ilman, että tuntuu siltä, että olet asettanut spartalaisen hallinnon.
1. Tee terveellisistä elintarvikkeista helppokäyttöisimpiä
Tämä saattaa kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se muuttaa maailmaa. Se on itse asiassa täysin menetelmä, jota käytän itsessäni, kun yritän syödä paremmin. Lapset (ja monet aikuiset) nappaavat ensimmäisenä näkemänsä asian, joka näyttää hyvältä, kun he haluavat välipalaa. Jos käden ulottuvilla on pussi pelimerkkejä ja vesimeloni, jota ei ole vielä leikattu palasiksi, he hakevat pelimerkkejä, ei epäilystäkään. Jos siruja ei kuitenkaan ole ja vesimeloni on leikattu, ongelma ratkeaa itsestään.
Puhdista ruokakomero kaikista todella huonoista välipaloista. Jätä ehdottomasti maukkaita hiilipohjaisia välipaloja, kuten pitalastuja, mutta laita ne paikkaan, joka ei ole ensimmäinen paikka, jossa lapsesi näyttävät.
2. Ole ruoka -roolimalli
Huolimatta siitä, mitä he saattavat ajatella, olet roolimalli lapsillesi, mikä tarkoittaa, että he ottavat sinun jälkeesi (jossain määrin) sen, mitä he haluavat syödä. Et voi mitenkään odottaa heidän syövän kaikkia lautasillaan olevia parsoja, jos myös vältät niitä. Lapsesi saaminen syömään paremmin on oltava perheyritys.
3. Hiero kasvikset hedelmien kanssa
Lapsilla on kehittymätön maku, minkä vuoksi he pitävät makeista ja suolaisista asioista monimutkaisempia makuja, kuten hapanta ja suolaista. Pohjimmiltaan siksi heitä on vaikea saada syömään kasviksiaan. Kuitenkin pieni temppu, joka voi auttaa heitä saamaan päivittäiset vitamiinit, on piilottaa ne hauskoihin smoothieihin.
Vihreiden smoothien pohjana on paljon vihreitä lehtivihanneksia, mutta et voi maistaa niitä hedelmien, kuten anankaan ja banaanin, ylivoimaisen makeuden alla. Yksi suosikki vihreiden smoothien resepteistäni on vain yksi iso kourallinen suosikki lehtivihanneksia, yksi banaani, puoli kupillista ananasta, puoli kupillista omenamehua ja kourallinen jäätä. Lapsesi rakastavat sen upeaa vihreää väriä eivätkä koskaan tajua saavansa valtavan määrän proteiinia.
4. Käy kastamassa
Yksi helpoimmista tavoista saada lapset syömään kasviksia ja proteiinia on yhdistää se maukkaan kastikekastikkeen kanssa. Se tekee kuivemmasta ruoasta, kuten grillatusta kanasta, helpompaa syödä nuorempia lapsia, ja se tekee koko syömisprosessista hauskempaa. Parasta on, että on niin monia kastevaihtoehtoja, joiden avulla lapsesi voivat olla luovia. Voit jopa tehdä koko illallisen kastikekastikkeita, alkaen hummuksesta, marinarakastikkeesta ja jogurtista kasvisten alkupaloja varten, omenakastikkeeseen ja siirappiin hedelmäpohjaisista jälkiruokista.
5. Tee lapsistasi kokkeja
Jos lapsesi osallistuvat aterioiden suunnitteluun ja ruoanlaittoon, he syövät niitä todennäköisemmin. Se antaa heille mahdollisuuden hallita jotain, mitä vanhemmat usein sanelevat. Ilmeisesti tämä toimii eri tavalla 4-vuotiaan ja 9-vuotiaan kanssa, mutta jokainen voi olla mukana tavalla tai toisella. Sinulla on hauskaa, ja lapsesi syövät innokkaasti sitä, mitä heillä oli kädessään.
6. Herkut ovat OK
Terveellinen syöminen tarkoittaa tasapainoa, ei täydellistä eroa kaikesta roskaruoasta. Sinun pitäisi sallia satunnainen herkku ateriasuunnitelmaan, mutta korosta, että sen ei ole tarkoitus olla osa tavallista ruokailurutiinia.
7. Ole neutraali ateria -aikoina
Yritä olla antamatta sen tarttua sinuun, jos lapsesi syövät vähemmän asioita, joita haluat heidän aterian yhteydessä. Teit aterian, ja jos heillä on tarpeeksi nälkä, he alkavat syödä kaiken. Muista, että nuhdella lapsiasi siitä, että he eivät syö kasviksiaan, saa heidät vain kaivamaan kantapäänsä enemmän.
Tämän viestin toi sinulle Annien kotimainen.
Lisää terveellisistä elintarvikkeista
Kuinka kannustaa terveelliseen ruokavalioon koulussa
Helppoja tapoja liittää hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi
10 asiaa, joita sinun on muutettava perheesi ruokavaliossa tänä vuonna
